盆底肌训练目的

有下尿路感染症状的患者，平时要注意锻炼会阴部肌肉。盆底肌训练要持之以恒，前2个月可能效果不大。一般训练12周后才会发现变化。

怎样才能知道盆底肌训练有效果？它可以通过“停止-开始”排尿的测试来检测。排尿时，先排出部分尿液，再尝试中断排尿。

在开始训练的时候，你可能无法控制尿液流动的速度，但即使减慢尿液流动的速度也是一个好的开始。可以每两周测试一次。如果能收放自如，就有效了。

需要注意的是，排尿时不要频繁做上述动作，否则养成习惯后会对膀胱的逼尿肌造成损伤。

节选自《健康时报》尹有乐/文