后半夜常醒

王蒙

不知道为什么，我总是半夜醒来，然后就睡不着了。你身边经常有朋友这么说吗？所以，总是半夜醒来，这是怎么回事？首先你要明白，半夜醒来是正常的生理现象。晚上醒4 ~ 6次是正常的。

美国某杂志网站近日总结了夜间醒来的原因以及如何再次入睡。

要尿尿。

夜尿症的诱发因素有很多。如果你发现即使你限制了晚上的饮水量，你还是要每晚小便2-4次，很可能是水和电解质失衡了。如果你喝水，你体内没有足够的盐，那么你的身体会试图排出一些水，这可能解释了为什么你会在半夜醒来小便。

解决办法

睡前30分钟左右喝一小杯水，里面有少量未加工的海盐。未加工的盐帮助水进入细胞。

房间太热了

根据国家睡眠基金会的说法，感觉热会让人难以入睡。房间的温度，睡觉时穿的衣服和被褥都会影响睡眠。

解决办法

室温16 ~ 18℃是理想的就寝温度。除此之外，你可以尝试在睡前洗个热水澡，这样会让你的体温稍微升高，而离开浴室会让你的体温稍微下降，从而向大脑发出与睡眠有关的信号。

轻度萧条

半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。失眠和轻度抑郁之间有着复杂的关系。很难确定谁是原因，谁是结果，但它们很容易形成恶性循环。

解决办法

及时看心理医生，采取谈话治疗、生活方式调整、药物治疗等治疗方法。

看手机上瘾

如果你的就寝时间包括玩手机，你的睡眠很可能会受到干扰。晚上将眼睛暴露在蓝光下会阻止身体产生褪黑激素，这是一种促进睡眠的激素。

解决办法

将房间亮度调暗，睡前一小时不要看电子设备。

睡觉前喝酒

如果你喝得足够多，在最初的几个小时里，你的身体需要代谢酒精，这会影响你健康的快速眼动睡眠。缺乏REM睡眠会让你半夜坐立不安，睡眠质量会大大降低。

解决办法

睡前2 ~ 3小时不要喝酒。

呼吸问题

不管是季节性过敏还是感冒，晚上都会辗转反侧。其他因素也会导致气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大或舌头过大，都会引起睡眠障碍。

解决办法

侧睡有助于解决上述问题，而仰睡会加重呼吸问题。如果侧卧不起作用，要及时去医院。

睡眠呼吸暂停

许多人认为睡眠呼吸暂停综合症只影响超重的男性。然而，随着女性年龄的增长，特别是随着更年期的到来，她们变得和男性一样容易患睡眠呼吸暂停综合征，即使她们的体重在健康范围内。

解决办法

睡眠呼吸暂停最常见的治疗方法是持续气道正压通气(CPAP)，它可以帮助患者在睡眠期间保持气流通畅。

甲状腺问题

甲状腺过度活跃或不活跃可能会导致激素失衡，使人难以入睡或经常醒来。甲状腺过度活跃时，心跳加快，肾上腺素分泌激增，容易导致失眠和焦虑。当甲状腺不够活跃时，患睡眠呼吸暂停综合征的可能性增加35%。

解决办法

通过一系列的血液检查(如甲状腺五项功能)来确认或排除甲状腺疾病，服用处方药可以帮助甲状腺激素恢复正常水平，生活方式的调整也可以发挥作用。

压

压力和焦虑会让人们很难放松和睡个好觉。这是因为压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分，从而导致失眠。

解决办法

采取减压干预措施，如正念冥想和逐渐放松。这两种方法对治疗这种睡眠障碍有一定的效果，包括因为压力大而经常半夜醒来。心理治疗(如认知行为治疗)对这类患者也是有益的。

酸反流

这种病(无论是否引起烧心)会影响睡眠，烧心的不适感会让人惊醒。即使你没有感到胃灼热，你食道中的胃酸也会触发肌肉反射来清除它，从而干扰你的睡眠。

解决办法

改变生活方式，比如减少食物摄入，尤其是晚上不吃东西，对防止胃酸倒流有很大帮助。也可以服用抗酸剂等非处方药进行治疗。

照顾他人

照顾生病的亲戚或朋友会成为压力源，从而干扰睡眠。最近的研究表明，76%的照顾者报告睡眠质量差，尤其是女性照顾者。如果亲人生病或患了痴呆症，照顾者会变得悲伤焦虑，影响睡眠质量。

解决办法

护士需要保持平静的心态，才能安心入睡。所以采取措施缓解焦虑是关键，比如请护工或者请其他亲友轮班照顾病人。喝甘菊茶也有助于减轻焦虑。

腹部多余脂肪

肚腩大的人躺下后，身体会呼吸加快，从而导致睡眠问题。腹部脂肪还会导致体内炎症加重，从而破坏控制睡眠的神经通路。

解决办法

通过减少热量摄入和多做运动来减肥。

维生素D缺乏症

哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，维生素D缺乏与睡眠质量差有关。d对大脑中与睡眠有关的部分有直接影响。

解决办法

每天晒晒太阳，吃些富含维生素D的食物，比如富含脂肪的鱼、鸡蛋和牛奶或橙汁。

不是很积极的态度

对睡眠有更好看法的人(我相信它能让你开心)，经过一整夜的休息后感到神清气爽，每晚都会睡得更久。

解决办法

试着写睡眠日记，内容包括你睡了多久，白天的感觉如何，有多开心，有多容易集中注意力，下午有多难抑郁。这将帮助你了解睡眠对你的情绪和精力的影响。