身体健康十大标准

蒋大洪

上了年纪和年轻的双重压力，让一些人陷入了精疲力尽的“中年危机”。近日，美国“MSN”健康网总结了中年人健康的九大标准。在此基础上，作者综合国外最新研究和国内专家建议，为您提供一个保证中年健康活力的法宝。

坚强的心

人到中年，心脏开始衰老，高血压、冠心病频繁光顾。法国里昂的饮食和心脏病学中心发现，多吃蔬菜、水果和鱼类以及橄榄油或菜籽油的地中海式饮食可以降低50% ~ 70%的心脏病复发风险。呵护心灵，首先要搞清楚它的喜好。它讨厌“三高”，抽烟，酗酒，精神压力大，经常熬夜的人。中国健康协会会长吴大真教授说，心脏更喜欢红色的水果和蔬菜，如西红柿和红苹果。爱吃坚果，比如核桃。

视力好

远处的电线杆看起来是弯曲的，一只眼睛闭上，看到的东西就有差别...这些都说明视力异常。年龄相关性黄斑变性、青光眼、白内障等。会损伤视网膜。有杂志文章提醒我记住三个数字:①早晚各花10分钟左右暖眼；②每天自觉眨眼300次；③每45分钟看一次距离。饮食方面，多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙子、胡萝卜、菜花等。另外，40岁以上每两年戴一次墨镜，做一次全面的眼部检查也很重要。

快乐的笑声

笑是最简单的减压工具。美国洛马·大莲大学的一项研究发现，一组“笑得开心”的参与者体内的好胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)水平上升了26%，而与心脏病和糖尿病风险相关的C反应蛋白水平下降了66%。研究发现，每月大笑2小时对血压的好处相当于少吃盐，瘦了4.5公斤。

稳定血糖

许多研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍和循环系统疾病的风险。要控制好血糖，关键是控制体重。美国波士顿乔斯林糖尿病中心的奥莎玛·哈迪博士说，如果一个超重的人减掉7%的体重，他患糖尿病的风险就会降低一半。你应该每周至少做3次中低强度的有氧运动，每次持续30分钟到1小时。其次，要少吃高脂、高热量、高糖、高盐食物、白米饭等“精制食品”，每天多吃水果蔬菜和杂粮。

敏锐的听觉

内耳有18000个直径约0.01mm的纤毛细胞。他们是人们听觉的守护者，但他们脆弱，经不起噪音的长期折腾和强烈噪音的集中攻击。北京耳鼻喉科主任医师宋海涛建议，无论是唱歌还是戴耳机，每隔45 ~ 60分钟就要“解放”耳朵10分钟；在地铁等嘈杂环境下，尽量不要戴耳机。如果戴耳机，音量不要超过最大音量的60%。

亲密的朋友

缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低乳腺癌风险...这些都是朋友给健康加分的，都是有研究证实的。亲情是好事，但不代表家庭和婚姻就是生活的全部。美国杂志《预防》曾刊文指出，人的一生需要结交八种朋友，包括志同道合的朋友、比自己年轻的朋友、一起运动的朋友。

硬骨头

一旦骨骼变脆，就意味着人体的“大厦”面临危机。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说，40岁以后，人体在阳光下自然产生的维生素D量在下降。所以可以在医生的指导下补充维生素D制剂。另外，每天喝牛奶300毫升以上的人，腰椎骨密度要高出6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食物很重要。喝酒会削弱骨骼，所以你应该戒烟限酒。平时可以多做力量练习，比如仰卧起坐，举哑铃，引体向上。

灵活平衡

跳舞、滑雪、打羽毛球等。都需要很好的平衡，否则很容易摔倒。华盛顿健康老龄化中心的理疗师Bernita Belle表示，许多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体柔韧性的关注不够。建议平时多做拉伸和弯曲运动。Xi体育学院运动医学教研室副教授苟博提醒，如果用双手支撑腰部，男性和女性闭眼单腿站立的时间分别小于8秒和6秒，说明平衡感较差。可以通过练习闭眼单腿站立，倒着走，打太极拳来提高。

经常接种疫苗

在美国，接种疫苗每年可减少5万人死亡，但仍有很多人认为接种疫苗是儿童的“专利”，50-64岁人群中只有42%的人会接种疫苗。中国疾病预防控制中心免疫规划中心主任梁晓峰表示，中老年人尤其是慢性病患者，应在医生指导下接种季节性流感和肺炎疫苗。