易筋经习惯性错误及纠正方法

储备潜力

1、身体不直，肩膀不松。正确，下颌微收，百会上领体自然直立。膝盖放松，双腿自然保持直立。胸微含腹，肩、肘、腕放松，手重如锤，全身放松。

2.我的眼睛在颤抖，我的心也不平静。纠正:直视前方，不要眨眼，深呼吸。

魏拓先杵首势

1.左脚走路，两脚不平行，形成八字脚。纠正:开始时，先抬起左脚，然后是脚趾。当你坐下时，先放下你的脚趾，然后放下你的脚跟。当你稳定下来时，你应该向左支撑你的脚跟，以保持双脚平行。

2.双手胸部位置过高过近，导致肩膀不舒服，腋下过紧。纠正的话，在脑海中默念一句绕口令，确定双手交叉后的掌跟位置:“出拳远在钟山点之前”，根据口令检查掌跟位置是否接近。

魏拓贤杵第二势

1.当第一个手肘抬起时，手掌、前臂和手肘大约与胸部同高，甚至不与肩膀同高。正确，对着镜子练习这个动作。练习手臂放松时，手指、手掌、手腕、手肘和肩膀保持在同一水平线上。反复校正镜子，养成正确的动作习惯。

2.坐腕立掌时手肘不直，腕立掌不充分。纠正:拉伸时，肘关节要完全伸直，不能弯曲。坐腕时屏住呼吸，全力支撑，指尖向上，力在掌根。前臂感到酸痛是一种正确的感觉。

魏拓贤杵第三势

1.握掌时手肘弯曲，眼睛直视。方法:手掌支撑时，下巴闭合下垂，颈椎垂直，目视前后两侧。手臂逐渐用力，直到肘部完全伸直，手臂贴在耳朵上。

2.身体松懈，举起来重心不稳。方法:手掌支撑时，重心移至脚底中间。脚跟抬起时，屏住呼吸，提肛收腹，全身紧缩。看前面和下面，上抬下撑，就像一座巨塔。

摘一颗星，换一个桶

1.如果手没有抬到位，中指指尖的垂直线落在肩膀或头上。方法:练习前做好准备，练习前活动肩膀。右臂抬起时，充分放松肩、肘、腕，身体转直。把手放在头的右上方，让中指指尖的垂直线落在右肩点上。

2.当你举起手臂看手掌时，你的身体会侧弯或后仰。纠正:看手掌时，要撅起嘴向上看，充分弯曲脖子和脊柱向上看，上半身保持不动。如果是功能障碍，可以适当增加举臂的屈肘幅度。待病情好转后，再逐步全面规范提升。

拖着公牛的尾巴。

1.冲刺时，双脚踩在一条直线上，重心不稳。这是因为后退时后脚落在前脚脚趾和脚跟之间的延长线上。方法:以左脚退为例。左脚后退前，右脚跟要后撤30-40°，永远不要超过45°。如果左脚向左后方45°的方向后退，后脚就不会踩在前脚趾和脚跟的延长线上。

2、两臂前后伸展不充分，后手过低。主要原因是身体没有侧转。纠正方法，弓步时腰稍侧转，使两肩前后展开，前手高于肩，低于眼，两臂前高后低成一条斜直线。2.两臂前后伸展不充分，后手太低。主要原因是身体不侧翻。纠正:冲刺时腰部微侧转，使肩膀前后展开，前手高于肩膀低于眼睛，前臂先高后低成斜直线。

3.坐背拉的时候，身体后倾。主要原因是弓步改为坐姿时，重心没有完全移动，只动了肩膀，没有动臀部。纠正:坐回拉的时候，臀部要充分活动，上身保持直立。动作的重点应该是肩部的后开和前收。

4.两臂只拉不扭，或者头的拉扭不紧。要纠正它，坐回去，拉和扭转，弯曲你的前臂，把你的手肘拉到你身体的前面。不要将你的手肘拉向你的侧面或背后。拉的时候，前手的拳臂向外旋转，使拳眼向前倾斜，后手的拳臂向内旋转，两臂旋合后胸。

5.重心前后移动时，重心先上升后不稳定下降。这是因为腿部屈伸转换的顺序不正确。要纠正的话，前弓步改为后坐步时，要先弯曲后腿，再伸直前腿。当后步改为前弓步时，应先弯曲前腿，再伸直后腿，这样重心会平稳移动，不会有起伏，反之亦然。

伸出爪子，闪耀翅膀

1.展肩扩胸时，手掌向前倾斜，而不是相反，或者指尖向前倾斜。方法:在伸肩扩胸时，要有意识地用两掌做拉风引导动作，使手掌始终面向对方，指尖始终朝上，以拉风的方式伸肩扩胸。

2.呼吸与动作不协调，强呼吸、强吸气导致胸闷、呼吸不畅。方法:随动作自然呼吸，伸肩扩胸时吸气，手掌向前推时呼气，放下手肘合手时吸气，手掌对着云门穴时呼气。按照推、吸、呼的规律反复练习，做到自然流畅。

3.手掌前推时，手腕未完全张开，前推无力。纠正方法:向前推时，先将柳叶掌相对，掌根向前推三分之一，再逐渐变成荷叶掌。后半段要慢慢加内力，努力坐在手腕上，五指大开，前掌推远，背部拱起，盯着头部，小臂有酸痛感。

幽灵拔出了军刀。

1.前一个趋势的转换动作不正确。第一，眼睛没有跟着右手走；第二，左手伸向右前方；第三，左手背贴脊柱时，指尖向右。要求是，从右手伸回腋下的那一刻开始，眼睛就要跟着右手，直到右手放在头后。同时右手要向后伸，左手要向前伸，使两只手前后对齐。左手贴脊柱时，大臂贴肋骨，屈肘，使肘尖向下，指尖向上。

2.弯曲膝盖，胸部转动过多，膝盖扭曲移位。纠正:扣住右肘，膝盖弯曲30°左右，臀部和膝盖保持不动，上身向左转动90°左右，左手尽可能用力向上推脊柱，闭胸看着右脚跟。起身原路，逆序返回。

三板着地电位

1、下蹲，两臂下压动作不合格。直臂压力机；第二，只压腰部高度不到位；第三，指尖前倾，手掌与地面不水平。要纠正的话，稍微弯曲手臂，然后平压，尽量把葫芦压在水面上。手臂向下压45°左右，双手与环跳穴同高。按时伸出中指，保持中指指向两侧。手臂按三次是一样的。

2.三蹲的幅度不准确。方法:第一次屈膝45°左右，双手压在膝盖以上。第二次，膝盖弯曲90°左右，双手按在与膝盖相同的高度。第三次下蹲，膝盖弯曲130°左右，双手压在膝盖以下。年老体弱者的下蹲幅度要灵活控制，量力而行。

3.蹲着的时候，保持沉默。下蹲时“按手如拍”会使体内空气反向上升，血压升高。所以要张开嘴，呼出“嗨”的声音，来平衡和缓冲气血。说“嗨”的时候，上唇紧绷，下唇松弛，嘴巴微张，上牙不露。

4.下蹲和起身时，臀部后倾，上身前倾。纠正:下蹲和起身时，腰部放松，收腹包臀，上身保持直立。

青龙探爪电位

1、向两侧水平探爪，探爪出来的路线先高后低不是一条水平直线。原因是手肘弯曲时爪尖高于肩高。纠正:屈肘屈腕时，手肘要向下，大臂要与上半身成45°左右的角度，使爪子中指尖的高度不超过下巴。

2.转弯不充分，爪方向侧着也达不到90。纠正方法:转身时，同侧握手的肩、肘稍向后展开，用双爪成对拉动，使转身完全达到90°。

一只卧虎扑向食物。

1.踏前跳时，手的运动路线不正确。双手紧握，从腰部往上举至眼睛高度，再往下拉到胸部高度，然后迈步时再次举起拳头，虎爪向前扑出。正确的路线是双手稳稳地握在腰掌门穴上，将拳头举在肩前的云门穴前，两招变成虎爪，从正面和上方以弧线向前抛。

2.踏前跳时，身体僵硬不动，爪子绕圈太多。方法:随着重心后移再前移，先收腹挺胸，再挺胸直腰，使躯干从腰部向胸部逐段弯曲拉伸；同时，用带臂和臂上的爪子，虎爪依次围绕底部、背部、顶部和前部做一个垂直的圆圈，大小像一个篮球。

3.与上一步的距离太小。弯腰后，后脚被迫向后移动。纠正:向前移动时，重心要充分快速向前移动，向前移动的要求远不高，脚跟先着地，一步到位。

4.俯身指向地面后，腰圆的抬不起头。第一，步子太小，伸不出去。第二，体能下降导致运动功能障碍。要纠正，首先，迈一大步，双手落地在脚的侧面和前面。二、老年人、体弱者、运动功能障碍者可按下，直至膝前两侧不着地，再慢慢作出弯腰、挺胸、仰视等动作，刺激任脉。

鞠躬

身体前屈后伸时，腰部先动，脊柱屈伸顺序不对。方法:十指轻轻支撑枕部，不要用力过猛。向前弯腰时，按照颈椎、胸椎、腰椎、骶椎的顺序向前弯腰。起床时应先放松颈部(不是伸直)，然后按照骶骨、腰椎、胸椎、颈椎的顺序直起。

下降尾电位

手指交叉，膝盖勉强支撑，再也无法做出下蹲、抬头、脊柱侧弯的垂尾动作。这大多是运动功能障碍造成的。方法:从实际身体状况出发，双掌在膝盖以下的膝盖前方压至适当高度，不着地，以便能够做出下蹲、抬头、侧弯的垂尾动作。反复练习，循序渐进，逐渐降低双掌的按压高度，直至双膝伸直着地。还可以实现腰椎塌陷、抬头、脊柱侧弯。