健身气功在有无音乐伴奏下交替进行的习练方法

冰淇

健身气功是一种通过呼吸、呼吸、呼吸使人感到快乐的体育锻炼。也是人们愿意参与的一种体育锻炼活动。伴随着优美的伴奏音乐，练习者在音乐中动作婉转，陶冶心性，形成灵动的仙境。调身、调息、调心是健身气功的基本特征。练习者在掌握熟练的动作技术后，在音乐伴奏下练习，可以更有效地发挥调节身体动作、呼吸协调和精神活动的特殊作用，进一步增强锻炼效果。在没有音乐伴奏的情况下练习，更能突出意境，有些动作失去了，心灵得到了深化。有音乐伴奏和无音乐伴奏交替练习，相辅相成，共同进步。

一、练习方法

练气功时，应先在音乐伴奏下完成一套动作，调整2-3分钟，再在无音乐伴奏下重复同一套动作。在没有音乐伴奏的情况下练习时，要注意动作规范不能变。练习的时候不能追求闭眼安静的感觉，要把放松和安静结合起来，保持在中间。而且要在动作熟练之后，才有必要在有音乐伴奏和没有音乐伴奏的情况下交替练习。新手还是要调整好自己的体型，掌握好自己的动作，循序渐进的调整自己的身心。

二、音乐伴奏练习气功的效果

舒缓的音乐可以影响四肢的速度，人体的姿势和运动速度也可以影响人体血液的正常流动。只有调整身体姿势，保持适当的运动速度，才能促进人体气血的正常运行。柔和、舒缓是健身气功伴奏音乐的突出特点。练习者在轻柔缓慢的音乐中，以轻柔的节奏舒展身体，动作对称而有规律，促进人体气血畅通，有愉悦身心的积极作用。

音乐对调息也有指导作用。首先从身体姿势的调整开始。由于伴奏音乐引导四肢的运动，锻炼者的四肢会随着伴奏音乐进行有规律的开合运动。这个时候呼吸会自然的配合呼吸的开合升降。在动作的引导下，人体的呼吸与气息的升降相协调，促进了动作与呼吸的协调。

缓解焦虑，平静心灵，声音对人体的思维和情绪也有着不可回避的影响。气功的配套伴奏音乐曲调简洁优美，温婉柔和，让人心平气和，轻松自如。他们能迅速摆脱工作生活中的快节奏、强竞争、烦恼和困扰，放松紧绷的神经，在美妙音乐的伴奏下进入安静的练习状态，对练习者的心态调整作用明显。

在音乐的伴奏下练习气功，不仅可以规范动作，保持形体，放松心情，使人呼吸顺畅，气血通畅，还可以使人心情愉快，思想集中，从而体验到气功的乐趣和秒。

三、无音乐伴奏练气功的收获。

首先必须强调的是，练习者只有在动作技术熟练之后，才可以在没有音乐伴奏的情况下练习气功。避免因动作不熟练、动作延迟而造成的动作不一致，影响身体服务和思维混乱。在动作熟练的基础上，按照动作的要求有条不紊的练习，是练习无音乐伴奏气功的前提。

在空清新、安静的练习环境中，练习者可以专注于动作，他们的思想从动作本身延续到情境。比如五禽戏的练习，可以在做动作的同时加深思想，想象每一个动作的特点，比如虎的凶猛，鹿的轻盈，熊的从容，猿的敏捷，鸟的灵动...在保证动作连贯性的基础上，不迎合音乐的节奏，可以更好的实现一些动作的丢失。张驰是中庸的，动作更舒展，更到位，你的思想是集中的，你的精神和形式是齐头并进的。

没有音乐伴奏的时候，练习者可以更加冷静自觉，在练习过程中更好地进入情境。剧中摘猿的动作，从猴子四处寻找食物，到发现桃子，迅速摘到手里，再带回去看看有多大的桃子，一脸灿烂...在动作过程中进入情境，在情境中享受身心，更投入，有带入感，增强锻炼效果。

在没有音乐伴奏的情况下练习时，要注意。习题要保持原来的要求，不能闭眼。如果一味追求过度安静，容易导致意外，影响锻炼效果。因此，有无音乐伴奏的交替练习，可以改变短期的环境变化，使人的情绪发生变化。声与静之间，可以激发一颗平静的心，在生机中寻找静，相得益彰，增强锻炼效果。