战“疫”期间，当心“宅”出骨科疾病

疫情期间，人们大大减少了户外活动。很多人呆在家里刷手机，或者用不正确的姿势在家里用电脑。时间长了，他们经常感到腰酸背痛，全身不适。先说家里容易发生的骨科疾病。

第一:颈椎病

上榜理由:都是手机造成的。

现在每天有相当一部分人“呆”在家里，卧室、客厅、厕所三点钟。他们的大部分日常生活都被手机占据了。

发现在正常姿势下，颈椎只需承受头部本身的压力，约4 ~ 5公斤。但由于地球引力的作用，颈部弯曲角度越大，对颈椎的压力就越大。当头部降低60度，也就是我们平时看手机的角度，颈椎承受的压力甚至达到27公斤。这是什么概念？相当于把一袋50斤的大米压在脖子上！颈部肌肉不堪重负。长此以往，肌肉劳损，椎间盘老化，颈椎病就会出现！

主要对策是避免长时间低头，多做颈部肌肉的锻炼。颈椎运动包括活动度运动和阻力运动，有助于恢复颈椎的正常活动度和椎旁肌肉功能。

排名第二:腰椎病

上榜理由:久坐不动

在家隔离期间，有的人是“葛优躺”“北京瘫”看电视赶剧，当然也有的人是专心工作看书。

当我们长时间保持一个姿势时，不仅沙发、椅子在经受考验，身体各个部位的肌肉和韧带也承受着巨大的压力。尤其是坐姿不正确，脊椎的受力和平衡会受到很大影响，容易出现累积劳损。起初是肌肉筋膜无菌性炎症，然后是椎间盘病变，然后是神经压迫，然后是腰痛，放射性疼痛和四肢麻木，行走受限等。

主要对策:多活动，任何姿势不超过1小时，避免久坐和过度弯腰。同时，加强腰部肌肉的锻炼，增加肌肉的力量，如五点支撑、小殷飞等。

排名第三:骨质疏松

上榜理由:活动少，骨质流失。

2018年10月，国家卫生健康委员会发布的调查结果显示，我国50岁以上人群骨质疏松患病率为19.2%；女性问题更严重，50岁以上女性患病率达32.1%。骨质疏松症已成为中国中老年人的重要健康问题。

居家少户外活动，给中老年人骨质疏松症的防治带来压力和挑战。骨质疏松症常见的临床表现是全身疼痛和活动受限，最严重的后果是骨折。常见的部位是臀部、脊柱、手腕和肋骨。而且这样的骨折不需要太大的外力，稍有不慎就会出现。最近骨科门诊有不少这样的患者，包括胸腰椎压缩性骨折，髋部骨折等。

主要对策是增加室内活动，可以在阳台晒晒太阳；在做好防护的情况下在小区里走一走。

饮食上多喝牛奶，必要时补充钙片等抗骨质疏松药物；但是不要经常熬骨头汤，因为这样只会增加你的血脂，并不会增加你的骨量。另外，老人在家要慢慢移动，避免意外摔倒，不要做一些危险的动作，比如站在板凳上拿高的东西。

以上，我介绍了三大类容易“宅”的骨科疾病。其实预防的主要措施可以归结为三个字:积极！

我国有句古话:“流水不腐，户户不配户。”现在提倡生命在于运动，运动需要科学。在此提醒大家，响应国家号召，呆在家里的初衷是为了安全，不要在安全的地方制造不安全感。既然“呆在家里”的目的不是生病，那就不要“呆在家里”生病。

最后强调一下，呆在家里比较主动。能走就别站。能站就不要坐。能坐就不要躺。即使是躺着也要翻几次身。利用这段时间好好锻炼身体，等疫情过去了，以更大的热情和精力投入到我们以后的工作和生活中，建设我们伟大的国家。

王凤仙副主任医师

北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师，副教授。医学博士。擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等脊柱疾病的治疗，尤其擅长微创治疗，如经椎间孔经皮腰椎间盘切除术、经皮椎体后凸成形术治疗腰椎骨折。北京健康科普专家。2018“中国荣誉医师”，中国康复医学会骨与关节康复专业委员会青年工作委员会常务委员，中国中西医结合学会骨科分会微创专家委员会委员。

出诊时间:周一上午专家门诊，周一下午专家门诊。