晨练要讲科学指数预报是帮手

霍犀首

在中国传统文化中，“天人相应”是一个非常重要的概念，涉及政治、经济、民生等各个领域。比如遇到自然灾害或者天文现象异常，就认为皇帝失德，要“自罚”。在医疗保健领域尤其如此。古人认为养生防病要顺应自然，其中一年四季养生有不同的原则，包括熬夜养生和晨昏养生。《苏文怒田童论》指出，一日之内，阳生于晨，盛于午，闭于暮，藏于半夜。人的日常生活要符合这个自然规律，早起晚睡。既然早晨是阳气生长的好时候，自然适合户外呼吸锻炼，也就是现代人常说的“晨练”。

大多数人在自然条件下进行户外晨练，晨练的时间、地点和气象条件势必影响晨练的效果和晨练者的心情。健康科学家的研究表明，只有科学合理地做早操，才能真正有益于人的身心健康。

生活中很多人(尤其是中老年人)经常在黎明前或黎明前做早操。他们认为此时环境安静，空空气清新，锻炼效果最佳。事实上，据专家研究，经常在半夜出现的近地面逆温层，使得空空气污染物在早晨6点左右就沉积在地面上，不容易扩散。此时天才渐亮，却往往是空气体污染的高峰。此外，早晨气温较低(最低气温一般出现在早晨5 ~ 6点)，过早外出锻炼容易受“邪气”侵袭，容易感冒，还容易引起关节痛、胃痛等疾病。因此，专家指出，晨练不宜过早，开始晨练的最佳时间是早晨阳光出现的时候。这就是古人说的“留在阳光下”。

此外，人们普遍喜欢在草坪、树林、花卉等绿色植物生长的地方晨练，认为这些地方的植物吸收二氧化碳，放出氧气，对人体有益。众所周知，植物的叶绿素只有在阳光的参与下，才能进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气。然而，在晨练时，阳光往往不会完全照射到植物叶片上。所以到了早上，绿植附近没有多少新鲜氧气，反而积累了很多二氧化碳。所以绿树是白天散步的好地方，不是早上锻炼的好地方。户外锻炼要选择没有绿树的开阔地带。

晨练除了科学合理的时间和地点外，具体的气象条件也很重要。其中，风况最为重要。气象部门在发布晨练气象指数时，往往把风作为单项，决定晨练是否适宜，而把降水、温度、湿度、空空气洁净度(能见度常作为衡量指标)和影响晨练的许多天气现象(如雾、霾、浮尘、沙尘暴等)作为单项。)作为晨练气象指数中的综合气象条件，这也决定了。比如我国很多城市发布的冬半年晨练气象指数预报，就分为四个等级。一级:适宜，天气条件好，凉风习习，可以随意晨练；2级:适合，最多只有两个天气条件不太好，冷风，可以晨练；三级:不适合。有三种天气状况不是很好，很冷，建议暂缓；4级:不合适，所有天气条件都不好，极寒，所以必须停。

当然，晨练气象指数的“适宜条件”在不同地区、不同季节是不一样的。和中国北方很多气象站一样，温度、湿度、人体舒适度是夏半年影响晨练的主要气象因素。冬半年，风雪大小和空空气洁净度是影响晨练的主要气象因素。当然，天气预报是晨练天气指数预报的主要依据，尤其是降水、雾霾、风的预报。

随着天气预报准确率的不断提高，晨练气象指数预报越来越受到晨练爱好者的关注和喜爱，成为人们科学锻炼的好帮手。