气功中以调整呼吸为主的锻炼称为(健身气功是什么课)

李惠

一、学习练气功为什么要调速度？

速度是所有运动不可或缺的组成部分。气功作为一项民族传统运动，也有其不同于其他运动的具体速度要求。健身气功不能像武术那样动作，也不能暴力动作。你不能像跳舞一样总是保持一个快节奏的旋律；它不能像体操一样做出清晰、快速、有力的动作；你不能像瑜伽那样把身体长时间固定在人体的一些极限动作上。气功的速度特点是柔和、缓慢、匀速、连贯，动静兼备。

在学练健身气功的过程中，套路构成、技术规范、功能价值、基本原理都是大家十分关注的，学练健身气功的速度，往往被忽略。很多练功朋友学练健身气功多年，也很真诚，也很用功，但是始终找不到进入气功态的那种感觉。有些健身气功教练员十分重视在教学中纠正学员的错误动作，却很少纠正错误速度。熟不知，不学会调控健身气功的速度，就找不到练功的法门，练不好健身气功，更无法提高自己的练功水平，迈进健身气功的神圣殿堂。在学习和练习健身气功的过程中，套路组成、技术规范、功能价值、基本原理都是大家非常关心的，而学习和练习健身气功的速度往往被忽略。很多练气功的朋友练了很多年，很真诚，很努力，但是还是找不到进入气功的感觉。有些健身气功教练在教学中很重视纠正学生的错误动作，但很少纠正他们的错误速度。我不知道。如果你不学会如何控制健身气功的速度，你就找不到练习的方法。练不好健身气功，就无法提高自己的练习水平，就无法踏入健身气功的神圣殿堂。

二、健身气功对速度的要求？

气功对练功速度的要求在于三声合一的基本要求。身体、休息和心脏是动态元素，它们都有不同的运动速度。从运动速度的角度来看，“三位一体”就是使身体、休息、心脏三种不同的速度进入一种和谐有序、相辅相成的节奏状态，从而达到强身健体的效果。

控制三者的速度，实现和谐的节奏，必须以控制身体运动速度为重点，以控制休息运动速度为核心，以控制心灵为保证。所以是由各自运动速度的特点决定的。身体的运动空是特定的、有限的，速度可快可慢，可动可静，速度可大范围调节。呼吸速度最稳定。正常人在安静状态下的呼吸速度约为12次/分钟。大运动量运动时，呼吸速度可达安静状态下的数倍。呼吸在生命状态下是无法停止的，其可调节的速度非常有限。心智的调节是三者中最不稳定的，动静反差最大。你可以停止思考，保持一颗心，你就可以飞出天空。练气功的时候要静下心来，把四肢的动作放慢，放均匀，让四肢的起伏与呼吸相匹配。收回心神，专注于随兴趣而动的肢体动作，专注于运动方法所需的经络穴位，用心感受体内气血的运动。

三、如何调节练气功的速度？

调节思想速度的关键是控制你的眼睛。以手动眼，以工动心，让你把无限的精神速度调整到有兴趣练习的有限速度。同时也要控制自己的注意力。用功法的动作，用意念引导气，用意念引导气血的运动，用意念的视觉、知觉和身体的检查，饶有兴趣地检查气血的运动，从而把意念的速度绑定在呼吸的马车上。

调节呼吸速度的关键是保持呼吸自然、柔和、顺畅。不要过度，鼓励，加深，延长你的呼吸。小心，缓慢，精细，均匀，长时间，保持你的呼吸平稳，均匀，不让你的“风フウカ”喘气或憋住。

同时要控制好吸气、筛选、呼吸、停止四个环节的转化，使转化过程中呼吸保持平稳、有节奏。在整个功法的修炼中，呼吸并不总是一息一息的连接转换。根据功法动作的要求，时不时会有吸气、屏气、吐气的连接转换。如韦驮仙杵第三势，提踵，双掌举至头顶，伸臂肘吸气；咬牙，把舌头放在上颚，感觉紧绷。当你静静地站一会儿，你屏住呼吸。这就是吸气，屏住呼吸。无论这个环节如何变化，始终保持呼吸平稳顺畅，没有喘息，没有风、窒息、停滞，自然过渡，节奏平稳。

调节身体运动速度的关键是要缓慢而均匀。先慢慢说。慢动要有个度，就是说形状动起来要有情趣。只要四肢的运动速度与呼吸合拍，呼吸开始，呼吸停止，呼吸开合，自然就会达到和谐。我曾经写过《呼吸全谱六字战术》一文，有朋友跟我说，跟着谱走感觉很压抑，跟不上节拍。问题在于颠倒了呼吸和运动的主仆关系。随着你的呼吸，你变得越来越糟糕，你变得越来越沮丧。当你呼吸时，你自然地呼吸。慢速度不是静止的。随着练习水平的提高，呼吸速度会慢下来，移动速度也会慢下来跟上。慢是对身体运动速度的基本要求，但不是全部要求。虎的凶猛，鹿的轻盈，猿的灵动，五禽戏里都有快动作，但这些都改变不了健身气功里慢动作的基本要求。先说匀速。它是速度不变、持久的象征，对人生也有重要意义。为了保持天体匀速运动的平衡和稳定；为了让汽车在匀速状态下用最少的油跑最远的路；只有匀速，健身气功才能成为低耗高效的健身运动；这是统一和有规律的运动。只有经常锻炼，人们才能健康长寿。练气功时，匀速要体现在两个方面。第一，整个过程要统一。比如六字公式呼气时的动作和不呼气时的过渡动作要均匀。当你不能呼气时，过渡动作要时慢时快。第二，一个方向的运动要均匀。比如八段锦双手托住三焦，双手从小腹前部到头顶的整个举举过程要均匀，不能快也不能慢。双手分开，匀速从两侧落下。不要上半部慢，下半部快。匀速是相对的，不是绝对的。由动到静或由静到动的过渡要慢，有兴趣的动要保持匀速。缓慢而均匀的动作是一种只能用心练习的功夫。是学习练气功必不可少的必修课，也是判断练功水平的重要标志之一。谁掌握了这个技巧，谁就会事半功倍。