跑步运动注意什么问题

徐一山

跑步是保持健康的较好方法之一。跑步虽然简单易行，但实际操作中还是要注意一些技巧，否则不仅影响训练效果还会导致受伤。美国《健康》杂志最新文章总结了“跑步新手容易犯的六大错误”。

1.一口吃个胖子。跑步新手跑步时最容易犯的一个错误就是一次跑太多太快。培养跑步等新爱好无疑是令人兴奋的。但是新跑者一定要明白，在增加跑步的距离、强度和频率之前，一定要打好坚实的基础，运动强度的增加一定要循序渐进。增加慢跑的强度有助于减少运动损伤，保持跑步的可持续性。专家建议，每周跑步里程增幅不要超过10%。

2.一天不休息。很多跑步新手认为，必须每天(或者几乎每天)坚持跑步，才能达到健身或者减肥的目的。但是，跑步对全身的影响很大。对于肌肉骨骼还没有适应高强度跑步的新手来说，跑步对身体的影响更大。专家建议，跑步训练计划中应设置休息日，获得足够的休息对长期跑步健身来说极其重要。

3.设备太多。虽然不需要昂贵的装备就可以随便跑步，但是选择合适的跑鞋、运动文胸、运动服等装备真的很重要。对于新手来说，合适的跑鞋尤为重要。专家建议，买跑鞋前，最好咨询专业人士。比如跑步装备店的工作人员可以根据你的步态等数据，花足够的时间为你精心挑选，让你慢慢试穿，选择最适合的款式。对于女性跑者来说，运动文胸也是马虎不得的。

4.一个从来没有跨过火车的新手开始跑步的时候，一般是除了跑步还是跑步。经常跑步一定会获得更多的经验和更好的结果。但如果跑步锻炼不注重运动多样性，从不交叉训练，那么跑步锻炼的效果就会大打折扣。专家表示，不同运动方式的融合，可以避免总是锻炼同一块肌肉而造成的过劳伤害。

5.带着疼痛跑步的时候，身体会时不时的很不舒服，尤其是新手跑步。很多人觉得应该咬紧牙关，努力挺过去。尽管身体疼痛，他仍然跑步。专家表示，疼痛其实是身体发出的求救信号。正确的方法是停止跑步，治愈疼痛，然后恢复跑步。

6.爱和别人攀比。新手跑步很难不和别人比。对跑步有浓厚兴趣的新跑者，会不自觉地通过跑步博客、杂志、留言板等获取越来越多的关于别人跑步的信息。于是，很多新手开始对自己的跑步里程和速度感到不满意，然后随意加大运动量。然而，专家表示，将成功的跑步者作为榜样来获得动力并没有错。但是应该记住，每个成功的跑步者都是以前的初学者。跑步不要跟攀比，要根据自己的情况。