更年期腹部脂肪堆积

王蒙

一旦进入中年，体重增加是不可避免的，尤其是腹部脂肪的堆积。美国一家健康网站近日总结了可以帮助更年期女性消除腹部脂肪的方法。

多运动，多强度。

在更年期，女性应该进行中等强度和高强度的体育锻炼，以燃烧增加的脂肪。日常运动包括有氧运动，如游泳、散步、骑车、跑步等。、和阻力(或力量)训练，如举、推、拉等。，采用高强度间歇运动。

站着比坐着好。

英国莱斯特大学的一项研究结果表明，久坐会导致腹部脂肪增加，还会导致肝脏等器官周围脂肪堆积。

为了一直保持直立，接电话的时候站起来，或者把车停在离工作地点稍微远一点的停车场，这样可以多走走。如果你喜欢看电视，可以在沙发前的地板上放一个脚踏式的健身器，这样就不会耽误你边看电视边运动了。

美国一项研究表明，体重65公斤的人，一天中站立6小时比坐着多燃烧约226千焦的热量。

控制食物部分

进入更年期意味着新陈代谢变慢。研究表明，这个年龄段的女性每天摄入的热量较少。餐厅的用餐和外卖订单数量可以适当减少。早餐应包含优质蛋白质，晚餐宜清淡，午餐以正餐为主，最有利于控制体重。

合理安排用餐时间。

吃饭时间的一个普遍规律是:不要吃得太晚。晚餐吃得太晚会毁了所有减肥的努力。

另一种控制热量摄入的方法是避免在下午吃零食。

为了控制饮食摄入量，更年期女性应注意自己的昼夜节律。每天在8 ~ 12小时的窗口期吃，其余时间不要随便吃。早餐和晚餐分别安排在早上7点和晚上7点。格拉斯哥大学的研究人员发现，限制用餐的开始和结束时间是一种有效的减肥策略。

和朋友一起有效锻炼。

为了应对更年期腹部脂肪，每周做3 ~ 4次有氧运动是必要的。如果你需要动力，找个朋友，定个日子一起锻炼。

根据瑞士苏黎世大学的研究人员发表在《英国健康心理学杂志》上的一项研究，积极寻找运动伙伴，并与他们一起运动，可以获得情感上的支持，从而有助于坚持运动。

尝试一项新的运动。

对运动缺乏兴趣很容易导致毅力。随着科技的进步，健身的方式越来越新颖，更年期女性总能找到自己喜欢的。

根据佛罗里达大学研究人员发表在《运动行为杂志》上的一项研究，在日常锻炼中增加变化是一种保持锻炼的好方法。

合理减压

压力会增加压力荷尔蒙皮质醇的分泌，使更年期女性更容易在腹部深处堆积脂肪。为了减轻压力，更年期女性可以去户外观看自然风景，尝试瑜伽或冥想。

严重的更年期症状需要积极治疗。

如果典型的更年期症状是由于雌激素缺乏引起的，可以考虑激素替代治疗或其他药物治疗。

根据路易斯安那大学研究人员发表在《临床内分泌学和代谢杂志》上的一项研究，更年期激素替代疗法有助于防止内脏(腹部)脂肪、体重指数(身体质量指数)和体脂的增加。