怎样消除更年期的焦虑

李伟

更年期是女人年纪大了要过的一个“坎”。由于体内激素水平的变化，女性除了一系列的身体变化外，还可能遇到一些心理问题。睡眠质量差，生活压力大，对身体形象的看法越来越消极，都会让更年期女性感到焦虑。激素替代疗法和服用抗抑郁药有助于缓解焦虑症状，但女性不必将上述两种疗法作为最后手段。以下6种自然疗法也有助于缓解更年期焦虑。

澳大利亚心理学家阿曼达·迪克斯(Amanda Dix)指出，女性对自己的满意度与她们的身材和形象有着微妙的关系。改善自己的形象可以增强自信心和自我价值感，从而缓解更年期的焦虑症状。所以，花点时间照顾好自己，比如做个美容，换个发型，多做运动，提升自己的外在形象。

冥想一项对1，700名女性的研究发现，通常练习正念冥想的中年女性比那些不练习的女性表现出更少的更年期症状和更少的压力。梅奥诊所进行的一项研究也发现，正念冥想有助于缓解中年女性的焦虑症状，降低压力水平。

练瑜伽对人的全身健康和幸福感都有好处，也是缓解更年期焦虑的好方法。德国科学家对582名女性进行的回顾性分析发现，与其他形式的锻炼相比，瑜伽可以改善更年期女性的心理问题，包括焦虑。

反射疗法与全身按摩反射疗法是通过按摩全身所有的反射点和反射区来刺激反射区，以调整脏腑的虚实，疏通经络和气血，从而预防或治疗某些疾病的方法。同样，足部按摩也有同样的效果。英国一项研究发现，足部反射疗法和足部按摩可以减少女性的焦虑和抑郁症状，也可以减少更年期女性潮热和盗汗的频率和严重程度。因此，更年期女性不妨接受专业的足部反射和足部按摩。

服用补充剂市场上的许多营养补充剂可以帮助改善更年期症状，包括焦虑。治疗更年期症状的主要草药是黑升麻和鼠尾草叶，它们有助于减少潮热和盗汗；红景天可以帮助缓解压力，增强体力，从而赶走焦虑和疲劳。

焦虑的其他原因可能是特定的因素，如日常压力、疲劳或某些饮食等。最好记录症状，写日记，确定具体的诱发因素后再对症治疗。此外，深呼吸练习有助于缓解焦虑。与专业的心理咨询师、朋友或互助小组谈论自己的情绪感受也是缓解焦虑的好方法；同时，知道自己不是唯一一个患焦虑症的人，也有助于卸下疾病的负担。