最佳抗癌运动

六安赵霖

嘉宾:复旦大学附属肿瘤医院肿瘤防治科主任秦始皇

运动可以预防癌症。

我相信大多数人都同意这个命题。但是为什么运动可以防癌呢？什么样的运动防癌效果比较好？既然运动可以防癌，不是运动量越大防癌效果越好吗？这些问题的答案不是每个人都清楚的。为此，本报记者特意咨询了复旦大学附属肿瘤医院肿瘤防治科主任秦始皇教授。运动对于防癌是有实证依据的。

秦始皇教授说，锻炼预防癌症是有依据的。美国国家癌症研究所(NCI)发表了一篇论文，用大数据证明了运动对癌症的显著效果。研究人员对欧美144万人的日常运动量进行了长达18年的调查，将运动量最大和最小的10%的人群进行对比，发现长期运动的人群中至少13种癌症的发病率明显降低。其中，食管腺癌的风险最高，为42%，其次是肝癌(27%)和肺癌(26%)。我国发病率最高的肺癌、胃癌、食管腺癌、肝癌、肠癌被列在这13种随着运动而发病率下降的癌症中。长期锻炼的女性，乳腺癌的发病率也降低了10%。

无独有偶，2018年5月，美国国家癌症研究所和世界癌症研究基金会推出了迄今为止关于生活方式和癌症预防的综合报告《饮食、营养、身体A C T I V T Y A N D C A N C E R:A G L O B A lper view(饮食、营养、运动与癌症:全球视角)》。该报告基于数百项研究成果和5100万人的数据，包括350万癌症病例，提出了10项癌症预防建议。在这10条建议中，有8条与营养有关，只有2条与运动有关，但这两条与运动有关，分别排在第一和第二位。运动防癌的原理在哪里？

为什么运动可以防癌？秦始皇教授接着分析道。

首先，在运动过程中，全身的肌肉都会产生热量，在一定程度上可以杀死癌细胞。运动时，身体的呼吸和出汗反应也有助于身体的新陈代谢，将有害物质和致癌因素排出体外。运动对增强人体免疫力的作用也是公认的。此外，运动可以刺激身体分泌多巴胺，多巴胺是一种能让人感到快乐的神经递质，能有效改善情绪波动，帮助人们消除一些负面情绪。众所周知，长期的负面情绪和抑郁是某些癌症的诱因。

其次，运动可以预防和改善肥胖，肥胖是癌症的独立危险因素。尤其对女性来说，肥胖的不利影响更大。我们都知道，运动还可以改善女性肥胖和月经不调。有研究资料表明，身体质量指数≥25的乳腺癌患者积极运动，死亡率低于不运动者。此外，运动可以增强体质和肌肉张力，从而减少摔跤，提高平衡能力，增加骨密度。

肥胖还会导致慢性炎症反应。炎症被认为是癌症的原因之一。研究发现，一些炎症细胞和化学物质可以诱发肿瘤基因的突变，诱发活跃的癌细胞。已知的与炎症相关的癌症包括结肠癌、肺癌、胃癌、食道癌和乳腺癌。

第三，这项研究发现，运动对预防胃肠癌特别有效。也就是说，经常慢跑的人肠道肿瘤的发病率会比不爱运动的人低很多。很多时候大肠里都会有或多或少的粪便，适当的运动有助于人体排便。粪便在大肠停留的时间越长，某些致癌物质接触肠壁的机会和时间就越多，患大肠癌和其他胃肠癌的可能性就越大。

郑教授特别指出，运动对防癌的作用包括但不限于对肥胖的干预，所以即使对于不肥胖的人来说，运动也能显著降低患各种癌症的风险。什么样的运动防癌效果好？

有没有什么运动对防癌特别有效？运动量越大，运动时间越长，防癌效果越好？有没有一个最优的锻炼值？

秦始皇教授建议你每天至少做30分钟中等强度的运动，每周至少做5次。在此基础上，再做两次力量练习，就能获得很好的运动收益。

至于运动，年轻人更喜欢跑步、打羽毛球、乒乓球等有氧运动。从运动量上来说，感觉心跳加快，呼吸急促是可以的。老年人、体质差或心脑血管疾病患者可选择快走、打太极拳、跳舞等低强度运动。

有人会说:“这些我一个都不喜欢，坚持不下来。我该怎么办？”如果你喜欢跳舞，那就跳舞；喜欢就打篮球；如果你喜欢瑜伽，就去做瑜伽。总之，适合自己的运动是最好的，目的是让自己不用意志力也能坚持下去。

即使是最小的活动，比如看电视时拿着饮料罐，对我们的健康也有好处。然而，秦始皇教授也指出，我们谈论的运动，如散步、跑步、游泳、健身等。，是我们每天的体育锻炼。与平时工作性质有关的“运动”，如重体力劳动者的劳动、职业运动员的运动等，不在此列。为什么坚持运动的人也会得癌症？

可能有人会问:既然运动可以防癌，为什么那么多坚持运动的人会得癌症？

郑教授说，癌症的发生是一个复杂的过程，不是由任何一个因素引起的。运动和癌症没有因果关系。运动不一定会得癌症，运动也不会得癌症。这两个判断都是错误的。运动只能减少一些致癌因素，但致癌因素可能是其他不受运动影响的因素。

无论如何，运动对人体健康是有积极作用的，对癌症的预防甚至治疗都有积极的影响。而且，运动，不分种族、年龄、性别，是一种低门槛的抗癌方法。所以，不要找任何借口，赶紧行动吧！