歇不过来的累

米余味

在心内科的来访者中，很多人都有同样的困扰:当他们结束一天的紧张工作，打算好好睡一觉的时候，脑子里还在不受控制地、无休止地胡思乱想。假期里，我想在有限的时间内放松身心，缓解平日工作繁忙带来的疲劳，但总觉得无法休息。由于没有得到有效的休息，当他们再次投入工作时，有些人会出现注意力不集中和工作效率降低的情况，并为此感到非常不安。不要摆脱疲劳或缺乏休息。是

有效的休息意味着身体和心灵都得到充分的放松，这样才能恢复精力，从而能够高效地工作和学习。

作为压力的来源，上班族的工作压力就像雾霾一样，笼罩着身心。在长期的压力下，你的精神无法像橡皮筋一样上下自如。因此，当你有机会休息时，比如睡觉或放假，即使你的身体已经停止工作，你的精神仍然高度紧张，你仍然感到筋疲力尽。如果此时采用了错误的休息方式，就很难摆脱疲劳。当你累了再投入工作时，你的工作效率就会降低。

错误一:工作和睡眠无缝衔接。

做加班报告，赶计划，终于钻进被窝，开始思考如何完成第二天的工作。兴奋的大脑不能马上停止高速运转，会导致入睡困难，而睡不着又会让你对睡眠产生预期焦虑和恐惧，从而形成恶性循环。如果睡眠得不到保证，白天的工作就会受到影响。

所以，辛苦了一天，晚上准备睡觉的时候，要让大脑停止思考，停止思考与工作相关的事情，享受躺在床上的时刻。

错误二:节假日摸黑睡觉。

平日繁忙的工作让人身心疲惫。在周末，我想睡个大觉来缓解疲劳。但是，睡到中午打乱了生物钟，起床后会更加无精打采，整天昏昏欲睡，恍恍惚惚。其实在周末休息的时候，你更需要的是一些可以放松心态的活动。首先，保持规律的作息时间，不要熬夜，也不要赖床。然后，积极安排一天的生活计划，可以做一些自己感兴趣的轻松愉快的事情来放松自己。最后，进行适当的体育锻炼。

错误三:从不主动休息。

为了不浪费时间， 很多人即便很疲劳了，也要强撑着继续工作。这样工作效率会很低，实则等于在浪费时间。要学会主动休息，不要等到感到劳累，身体都在表示抗拒时才休息。一般而言，注意力的最佳维持时间是1小时左右。因此，每工作1小时，就应进行5～10分钟的活动，如站起来活动一下肩颈，看一看窗外的风景，喝点水等。

为了不浪费时间，很多人即使很累也要坚持工作。这样会效率不高，但其实是浪费时间。学会主动休息，不要等到感觉累了，身体对休息表现出抵触情绪的时候。一般来说，保持注意力的最佳时间是1小时左右。因此，每工作一小时，要做5 ~ 10分钟的活动，如站起来活动活动肩颈部，看一看窗外的风景，喝点水等。

疲惫的感觉无法缓解怎么办？

寻求专业帮助。如果一直觉得累，就要去医院检查，排除器质性疾病。同时注意自己的精神状态。如果你觉得自己在过去的两周内“不开心”或“抑郁”，对事物的兴趣降低，克服困难的意志力减弱，无法完成常规的工作任务，甚至觉得活着没有意义，就要及时去心理科或精神科，接受专业医生的评估，必要时采取药物、理疗、心理治疗等干预措施。

放下思想包袱并不能缓解疲劳。可能是因为思想负担太重，比如害怕表现不达标，害怕自己的工作表现得不到领导的认可。长此以往，心会觉得很累。所以，放下思想包袱，不要太担心，要相信自己。

体育锻炼适当的低强度有氧运动可以促进大脑中有益化学物质的分泌，如内啡肽、多巴胺等。这些物质能使人精神振奋，心情愉快，增强幸福感，提高睡眠质量，有效缓解疲劳，增强免疫力。

注意饮食均衡，营养摄入均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食。补充镁可以缓解神经和肌肉的紧张，补充维生素B和维生素E有助于消除疲劳，缓解抑郁。所以建议多吃鸡肉、鱼肉、水果、粗粮等食物。

洗个热水澡，用放松疗法把脚泡在热水里，可以促进血液循环，快速缓解疲劳。听舒缓的音乐可以放松紧张的心。正念禅修也是一个很好的方法，就是有意识地深度关注自己在做的事情。专注当下，不要主观判断，只是单纯感知正在发生的事情，如实接受正在发生的事实。

和亲戚朋友聊聊。当你感受到工作生活压力太大，心理负担太重的时候，请不要揽在自己身上。和好朋友好家人说说话，得到支持和鼓励，提高自信心，早日摆脱困境和焦虑。