穿鞋的忌讳

石钟敏

脚是人体承重和活动的重要支撑，与身体的许多重要器官有着千丝万缕的联系，因此被誉为人体的第二心脏！

一只脚由26块骨头、33个关节、20块肌肉和数百个感觉器官、肌腱和韧带组成，是人类进化的奇迹。

自从人类不再赤脚行走，脚和鞋的“爱恨情仇”就开始了。千千有成千上万的脚，千千有成千上万的鞋。什么样的鞋对身体好？什么样的鞋子会埋下疾病隐患？一旦出现脚痛不适，先低头看看自己的鞋子是否不合适。什么样的鞋才是真正的网络名人？

雪地靴虽然这种鞋子在材质上比较宽松柔软，但是并不能给整个脚提供很好的支撑。穿上它们，脚会在宽松空的房间里来回滑动。另外，雪地靴的鞋底一般都太平了，所以每天长时间的穿着和行走很容易导致疼痛，长时间会导致内八字脚。同时还容易造成脚踝、膝盖甚至髋关节磨损，引发肌腱炎、筋膜炎，导致足部畸形。缺乏足弓支撑也可能导致扁平足和其他畸形，从而导致足部和脚踝疾病。

蛋糕鞋蛋糕靴一般指厚底鞋，鞋底较厚，可以拉长下半身比例。是很多追长腿的女士的最爱。但是，穿这种鞋很容易让人失去重心。平日里，前脚掌用力蹬地的步态也会被改变，让人觉得脚底虽然用力，却始终无法行走。所以容易造成腿膝关节损伤，增加跌倒的风险。另外，踝关节处于暴露状态，摔倒时容易造成脚踝扭伤甚至更严重的伤害。所以不建议在雨天、运动、路面不平的情况下佩戴。

高跟鞋在都市白领女性中非常流行，甚至被视为一种社交工具。在短时间内适度地穿上它们应该不会有什么坏处。但穿高跟鞋时，全身重量转移到前脚，人体会不自觉地将重心前移，膝关节会过度拉伸，关节紧绷。长时间处于这种状态，会加速膝关节周围软骨和韧带的磨损，关节退变。此外，负荷增加时，前脚掌压力过大，足弓、手掌、足跟失去原有的运动弹性。因此，长期穿高跟鞋容易引起前脚掌疾病，如拇趾囊肿、锤状趾、甲沟炎、肌腱松弛、拇趾外翻等。

尖头鞋尖头鞋可以对脚的形状做出很好的装饰，使脚变得修长小巧，所以也深受女性的喜爱。然而，长期穿尖头高跟鞋是女性足部疾病的元凶之一。因为在穿着和行走的过程中，人体的重量集中在前脚掌上，使得前脚掌承受的压力急剧增加。另外，尖头鞋会把所有脚趾挤在一起，脚趾不能均匀受力，分担前脚掌的压力。因此，长期穿着容易引起足底老茧、膝腰痛、足趾畸形、拇趾外翻、足趾屈曲、退变、韧带和肌腱疾病，或加重原有疾病。

气垫鞋如果你被脚痛困扰，很多骨科医生可能也会推荐穿气垫鞋。这种鞋在鞋底上下之间有一个储气腔，可以形成气垫。穿上后，可以减缓行走时脚踝与地面撞击产生的震动，使双脚舒适，短时间内缓解脚痛。但并不是每个脚痛患者都适合穿气垫鞋。比如在一些足底压力不均匀的情况下，因为气垫鞋给足弓提供的支撑不够，会更痛。

在家穿拖鞋很正常，尤其是中老年人。因为轻便，穿脱方便，一些人仍然穿着拖鞋去倒垃圾或买食物，尤其是在夏天。很多时尚的凉鞋也是拖鞋，时尚，穿起来很酷。但是拖鞋的鞋底薄，不仅容易滑倒，而且对脚踝的保护性差，不建议长时间穿。出门不建议穿拖鞋，尤其是脚踝受过伤的人。鞋子好不好，只有脚知道。

你也有这些对鞋子的误解吗？

误区一:鞋子越来越大，买越来越小的鞋子很重要。

如果新买的鞋子还需要脚来适应，那只能说明这些鞋子的尺码不适合你。现在有很多鞋子可以选择，不合脚或者不舒服就不要买。选购健康的标准是先看是否合身，再看是否美观。

误解2:旧鞋比新鞋好。

鞋子穿到一定程度就该换了。穿鞋也会暴露足部问题。同时，鞋跟磨损严重的鞋子会使脚倾斜，走路时步态不稳，难以平衡，导致脚踝，甚至膝盖和臀部受力不均。时间长了会导致踝、膝、髋的骨关节炎，甚至步态一瘸一拐。运动鞋穿久了鞋底会变薄，减震性能变差，所以旧鞋要及时更换。

误区3:平底鞋更能保护脚。

不是每个人都适合穿平底鞋。比如平足的人穿平底鞋，走路容易累，会脚痛，长时间走不动路。当我们走路时，我们的脚与地面之间的冲击力可以沿着下肢和脊柱到达头部。如果鞋跟太低，脚着地时全身的大部分重量都会压在鞋跟上。久而久之，上传的冲动会造成脚踝、膝盖、臀部、腰部的疼痛。此外，脚踝受伤的患者也不适合穿平底鞋，因为平底鞋无法为脚部提供良好的减震保护，也会增加再次受伤的风险。

误区四:孩子的脚比较娇嫩，更适合穿软鞋。

随着生活水平的提高，学步鞋的种类越来越多。很多家长都有这样的疑问:宝宝的脚这么娇嫩，应该买更软的鞋吗？其实太软的鞋底不利于孩子的运动发育，同时也缺乏必要的支撑和减震功能。从4岁到14岁，足弓开始慢慢形成。研究表明，这个年龄段的孩子如果穿鞋不当，会增加扁平足的概率。不同年龄的孩子对鞋子的选择要求不同，但一定要选择透气材质的鞋子，同时要方便运动。

那么，什么样的鞋子才能真正适合宝宝的脚呢？首先，鞋码适中，鞋内留横指空为宜。其次，脚趾材料要柔软、圆润、宽大，使所有脚趾都能平放，并能轻微活动。但也不能太宽。鞋头过宽会增加皮肤摩擦，生出茧子。再次，两边的材料要牢固，能稳定包裹脚踝，不容易翻身扭伤。最后，鞋跟要硬，才能稳住脚。鞋跟比脚掌高0.5 ~ 1cm。这样可以防止肌肉和关节损伤，减少行走时的疲劳。选择健康鞋子的小贴士

不同品牌不同款式的鞋子差别很大，甚至同一品牌的不同型号也会有所不同。不要根据鞋内标明的尺码买鞋，最好自己试穿。

鞋子最好在下午或者晚上买，因为跑了一天，脚型因为肿胀最大，尺码也比较准确。

给老人和小孩买鞋之前，一定要量好脚的大小，因为小孩的脚长得比较快，老人的脚会随着年龄的增长而变化。

你应该量一下你的脚。很多人都会有一只脚比另一只脚大。你应该根据脚大的来买鞋。

选择脚趾高一点的鞋子，这样脚趾可以活动空；鞋子腰部要结实，避免左右晃动；鞋后跟要软一点，鞋跟要硬一点。

试穿的时候要在店里走一走，能跑就跑一跑，看看鞋子是不是真的合适。

喜欢穿高跟鞋的女士可以买一双平底鞋放在办公室，交替穿，以免长时间穿高跟鞋影响身体健康。