好消息的图片带字

爱运动，不抑郁。

近日，发表在《美国精神病学杂志》上的一项研究指出，定期进行任何强度的运动都有助于预防抑郁症的发生，每周只需运动一小时就能达到。美国杜克大学的詹姆斯·布卢门撒尔教授发现，运动可以有效治疗抑郁症，防止病情恶化。在预防抑郁症复发方面，运动甚至比吃药更有效。(“骨科医生”微信微信官方账号)

戴运动手表减肥更快。

运动手表似乎能刺激身体活动。一项针对2268名肥胖和超重人群的研究发现，所有类型的可穿戴设备都有助于减肥，似乎最好能坚持至少12周。研究级计步器和加速度计减重最多(平均4.4kg)，商用健身追踪器也减重近3kg。(中国循环杂志)

女性更重更健康。

众所周知，肥胖会导致一系列心血管疾病，但是太瘦也不一定健康。美国的一项研究发现，肌肉量和体脂高的女性死于心血管疾病的风险比肌肉量和体脂低的女性低42%。高肌肉量和体脂的男性与低肌肉量和体脂的男性死亡风险相似，而高肌肉量和低体脂的男性死亡风险比后者低60%。这项研究表明，女性的肌肉质量对女性的心脏健康非常重要。对于女性来说，预防心脏病的重点首先是通过体育锻炼增加肌肉量，而不是一味的减肥。(搜狐健康)

烹饪可以降低死亡的风险

做饭其实是一种“长寿技能”。最近，发表在《公共健康营养学杂志》上的一项队列研究表明，爱做饭的人寿命更长。研究人员对1888名参与者进行了长达10年的随访，发现与从不烹饪相比，烹饪可以显著降低死亡率，烹饪越多，死亡风险越低。每周烹饪5次以上，死亡风险降低近50%。即使调整了身体机能、认知功能、经济状况、婚姻状况等变量，烹饪次数仍与死亡率降低显著相关。(Beiqing.com)坏消息

新冠治愈的患者有三分之一有脑部问题。

学术期刊《柳叶刀精神病学》最近发表的一项新研究显示，超过三分之一的新冠肺炎治愈患者存在大脑问题。迄今为止最大的研究涉及美国的236，000名新冠肺炎患者。研究人员表示，他们发现高达34%的新冠肺炎患者在治愈后的6个月内被诊断出患有神经或心理疾病。其中，17%的患者被诊断为焦虑，14%的患者患有情绪障碍。(界面新闻)

睡觉会增加男性不育的风险。

最近，

JAMA发表的一项来自中国台湾省的研究显示，糖尿病、慢性阻塞性肺病、肥胖、焦虑和抑郁对男性生育能力的影响最大。另外，睡眠呼吸暂停(打鼾)也是独立的危险因素之一。在对其他疾病进行调整后，它显示不孕的风险增加了24%。特别值得注意的是，不肥胖的人如果有睡眠呼吸暂停，更容易不孕。(搜狐健康)

经常加班会使血压升高，尤其是男性。

最近，加拿大的一项研究再次揭示了加班对健康的危害。研究人员发现，当白领每周工作超过40小时时，他们的血压会明显升高，尤其是男性。在随访期间，与每周工作35至40小时的人相比，每周工作40小时以上的女性的平均舒张压(通过动态血压测量)增加了1.8毫米汞柱。每周工作40小时以上的男性收缩压和舒张压同时升高，分别升高2.5毫米汞柱和2.3毫米汞柱。(“阜外说心里话”微信微信官方账号)

在孕妇体内发现了50多种新的化学物质。

最近，旧金山加州大学健康与环境研究中心的研究人员收集了30名孕妇的血液样本。研究人员通过高分辨率质谱仪对血液样本进行分析，发现这些母体和脐带血样本中有109种特殊化学物质，其中55种在人体中从未发现，甚至有37种是研究人员从未见过、没有有效信息的化学物质。研究人员警告消费者避免接触对生殖健康有害的化学物质，少吃塑料包装和罐头食品。(搜狐健康)新发现

选错铃声会毁了起床的心情。

俄罗斯睡眠专家庞雅文·查列娃的团队要求一组受试者将闹钟设置为不同类型的铃声，观察他们的情绪变化，并通过血液样本测试评估他们的皮质醇(压力激素)水平。结果发现，选择错误的铃声不仅会破坏心情，让人感觉更糟，还会增加皮质醇水平，对健康产生负面影响。然而，根据情绪状况选择“匹配铃声”的参与者的精神状况明显更好。对于抑郁或不开心的人来说，最好的警钟应该是欢快有力的曲调；对于焦虑增加的人来说，平静的旋律是最好的选择。(《生命时报》)

8: 30前吃早餐，或降低二型糖尿病风险

饮食是预防和管理糖尿病的重要环节。那么，吃什么，什么时候控制血糖呢？西北大学的一项研究发现，在早上8: 30之前吃早餐可以显著降低患二型糖尿病的风险。此外，不同进食间隔之间的空腹部血糖水平没有显著差异。(搜狐健康)

男用避孕凝胶还不错。

爱丁堡大学发明了一种男性避孕凝胶，在100多名受试者的实验中显示出良好的避孕效果。这种凝胶的主要成分是一种合成孕激素。接受测试的男性每天在上臂和肩膀上涂抹这种凝胶，然后定期去诊所监测精子数量。结果表明，凝胶可以阻止精子流动，从而起到避孕的作用。同时也不会影响睾丸激素的活性，可以保证男性的性欲不受影响。(搜狐健康)

儿童的新冠肺炎抗体反应更强。

美国韦尔康奈尔医学院的研究人员研究了2020年4月至8月在纽约进行的近3.2万次抗体测试，发现在1200名儿童和3万名成人中，显示出先前感染迹象的比例相似——分别为17%和19%。结果显示，儿童拥有更主动的“先天”免疫力——这也是免疫系统的第一道防线。10岁及以下的儿童比青少年和成人产生更多的新冠肺炎病毒抗体。(参考新闻联播)

专家说

声明:高血压患者如果心率超过80次/分，应警惕心脏病。

分析:心率过快是高血压患者心脏病风险的重要因素之一。所以，如果高血压患者的心率超过每分钟80次，就要警惕了。有特殊并发症的患者应进行更严格的心率控制。患者要做好生活方式管理。第一，要合理膳食，减盐限盐，戒烟限酒。二是经常锻炼，控制体重，尤其是超重的人。如果坚持锻炼至少3个月，心率会下降4 ~ 5次/分钟。第三，要保持平静的心态，减少压力和心理压力。如果改善生活方式后仍不能有效降低心率，可遵医嘱采取药物干预。(北京大学人民医院孙宁玲教授)

声明:吃香蕉可以缓解便秘？别给香蕉添堵了。

分析:泻药的原则之一就是多吃高纤维食物。食物中的膳食纤维会使粪便膨胀，刺激胃肠蠕动，加速排出。然而，一根100克的香蕉只含有1.2克的膳食纤维，这是杯水车薪。如果你真的想过得开心，可以这样做:多吃一些膳食纤维真正高的食物，如竹笋、蘑菇、银耳、发菜等；不吃辛辣食物，不喝酒；多喝水，每天至少1.5升水；多运动。(张金洲马起山深圳市疾病预防控制中心)

供稿:穆景强

声明:白噪音真的可以帮助睡眠。

分析:白噪声是由人耳可以感知的20 Hz ~ 2000 Hz的声音组成，是一种单调而有规律的声音。近年来，在白噪音中入睡已经成为许多年轻人的习惯。科学家通过脑电图和脑磁图发现，大脑与外界单调而有规律的声音产生共振，这种共振会使大脑处于安静而相对不活跃的状态，同时产生疲劳和困倦。其实不仅仅是声音，所有单调刻板的活动都容易导致大脑产生疲劳反应——很多人睡不着就数羊，数完就睡着了，同样的原理也适用。(北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华)

话说:关节用力过猛，爱长骨刺。

分析:骨刺的发生确实是“非一日之寒”。以膝关节为例。因为关节软骨磨损变薄，关节不稳。为了弥补这种不稳定性，在股骨和胫骨的边缘产生骨刺，骨刺支撑关节周围的关节囊，以维持关节的稳定性。所以骨刺其实是身体的一种代偿产物。骨刺的预防比治疗更重要。包括:避免久坐；保持坐姿端正，不要跷二郎腿，不要东倒西歪，也不要过于前倾；适度运动；减少磨损，比如45岁以上上下楼梯关节疼痛的人，不管有没有骨刺，最好避免攀爬和下蹲。(郭北京积水潭医院骨科主任医师)