抻筋拔骨重在反序

胡晓菲张金奎唐越柯景毅

“舒展筋骨，重在逆序”是指健身气功十二法的练习和指导养生。既要强调整体和局部的拉伸，也要注意选择一些与我们日常习惯相悖的运动方法和形式。如双鱼吊亭的上撑下推，吉长关虱犀望月的腰旋，弓尘靴中的摆臂旋转弯腰，公鸡打鸣中的后腿抬起反弓都体现了这一特点。那么这个功能的健身效果如何呢？有哪些要点和注意事项？下面我们分别讨论一下。一、功效原则

(一)筋与骨的作用原理:

1.疏通经络，循环气血。

牵筋牵骨的动作有全身和局部牵拉，有的动作可以牵拉四肢远端关节，而人体十二经脉的原穴正好分布在手腕和脚踝处，井穴则分布在手脚的手指和脚趾处。所以通过牵拉四肢，可以有效刺激原穴和井穴，从而增加对经络的压迫和刺激。而且舒筋活络的动作，强调的是弹性和运动的结合。所以在拉伸紧张的过程中，其实是加强了对经络穴位的刺激和压迫，这是一个气血积聚的过程。拉伸后的放松，让积聚的气血瞬间流动、冲刷，就像闸门开坝涌出的水。

2.疏肝利胆，精明。

舒筋活络的动作，可以舒展全身的筋骨，而中医认为，肝主肌花在爪，开窍于目，有伸、伸、舒的作用。因此，伸筋、拉骨、伸肢等动作使全身筋膜得到拉伸，符合肝的习性，有助于疏肝理气、疏肝利胆，通过疏肝达到明目明目的效果。

3.柔筋强肾延年益寿。

拉伸肌肉和骨骼的动作可以使全身筋膜柔韧，调节和改善松弛、挛缩、收缩等问题。古代《易筋经》说“伸筋使其长”，“伸筋健骨使其健”。还有一句老话叫“舒筋活络，延年益寿”。通过长期的拉伸运动，可以拉伸全身筋膜。另外，中医说“督脉贯穿脊柱，属肾”，伸筋健骨的动作对脊柱有很好的牵拉作用，可以起到很好的壮腰强肾的作用。

4.强筋健骨，塑形脊柱。

伸筋拔骨动作是指骨骼在做各种形式的运动，如屈伸、外展、内收、旋转、转动等。，不仅有助于增加骨骼活动范围，还能拉伸和锻炼骨骼肌，发展肌肉、肌腱、韧带等软组织的延展性和弹性。关节周围骨骼肌的伸展性和弹性是决定关节运动幅度的重要因素之一，使骨骼和关节可以向各个方向和角度运动。？

5.防止损伤和提高功效。

拉伸肌肉骨骼要求幅度要加大，动作要到位，在练习中拉伸要大方，可以提高肌肉筋膜的弹性和延展性，有效防止运动中的劳损、扭伤和挫伤，提高运动方法的整体效果。

(二)反向练习的功效原理

1.改善弱点，防止损坏。

在日常生活和工作中，人体经常长时间站立或坐着，会导致腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、痔疮等问题。当人体垂直站立时，锥体和椎间盘承担了几乎所有的压力，脊柱各节段的压力自上而下逐渐增大。人体在坐位时，椎间盘的负荷甚至大于直立位。中医也常说“久坐伤筋动骨”。通过反向运动，脊柱可以做屈伸、侧屈、旋转、圆周旋转等不同形式的运动，可以改变脊柱长时间直立的状态，缓解脊柱疲劳，减轻脊柱压力，从而改善薄弱环节，防止椎体损伤。

2.平衡身体，塑造脊柱。

反向运动可以改善血液循环，促进血液再分配。当人进化到直立行走时，由于头部等部位位置较高，心脏以上的身体部位容易出现供血供氧不足；通过反向运动这种非常规的运动，可以改变身体姿势，降低身体姿势，重新分配血液，从而达到身体的平衡。此外，反向运动还可以通过身体的反弓、反弯、旋转、引体向上等动作，达到整脊塑形的效果。

3.转移兴奋，放松心情。

反向运动还可以缓解神经系统疲劳，产生新的兴奋区域。日常生活中，因为直立、伏案低头等而常用的肌肉。，具有较高的神经系统兴奋性；而平时不用的肌肉神经系统兴奋性处于较低水平。通过反向运动，可以锻炼那些平时不怎么运动的肌肉，使这些肌肉的神经兴奋性得到提高，从而形成新的优势兴奋焦点，而那些平时兴奋程度较高的肌肉则得到缓解和放松，兴奋性降低，从而达到放松身心的效果。？二、练习要点

(1)找准发力点，有效练习。

力点是指用力和受力的点。在练功中，找准力点能够帮助动作更加到位，起到事半功倍的效果，同时也能避免一些问题的产生。以躬身掸靴第一拍摆臂转体为例，首先身体左转，左手臂放长放远摆动，力在指腹，尽量向远处穿引；当身体右转收掌于肩前时，力点则在右手的肘关节，通过肘关节的后拉来促使转体充分，对脊柱进行拧转和牵拉。以双鱼悬阁式为例，第三拍上撑下按呈阴阳鱼时要力达掌根，也就是说力点在手腕。如果错误地将力点置于肘部的话，就容易出现顶肘、肘部僵直、气血不畅等问题。诸如此类的动作还有很多，这里仅仅例举几个动作加以说明，希望功友们在掌握原理的基础上，结合反复的练功实践不断体会和学以致用。

点是指发力点和用力点。在实际操作中，找准发力点可以帮助动作更加到位，事半功倍，同时也可以避免一些问题。以弯腰掸靴第一拍摆臂转身为例。先左转，左臂长距离摆动，指尖发力，尽量拉远。当身体向右转，手掌在肩前合拢时，发力点在右手肘关节处。通过肘关节后拉，充分促进旋转，脊柱扭转牵拉。以双鱼吊阁风格为例。第三拍，鱼举起来压下去，力要达到掌根，也就是说力要在手腕上。如果发力点误放在肘部，就容易出现顶肘、肘关节僵硬、气血不畅等问题。像这样的运动还有很多。这里仅举几个例子来说明。希望公友在掌握原理的基础上，结合反复实践，不断体验，学以致用。

(二)动静结合，弹性结合

“松”贯穿运动过程，“紧”则体现在运动相对静止的瞬间。“放松”不仅需要身体上的放松，更需要精神上的放松。四肢的放松有利于运动的顺畅和气血的循环，而心灵的放松有利于平静情绪、收敛心神和调节植物神经。“紧”是瞬间的紧张。在紧张的瞬间，拉动肌肉，刺激压迫穴位，然后放松做下一个动作。被牵拉的肌肉得到放松和恢复。？

以姬长关虱子为例，推掌第一拍相对放松，推掌完成的瞬间，相对紧张。然后在第二次出手时，身体在旋转过程中处于相对放松的状态，但在旋转完成、开弓的瞬间，又是相对静止和紧张的。开弓前的手臂要充分伸展，后腿要蹬直，脚跟要蹬地，不要拉离地面。在转身的过程中，动作幅度要大，速度要慢，力量要逐渐加大。第三拍，在拳头换掌的瞬间，冲向劳宫宫，然后转回正确的位置，相对放松。

(三)对售票员，意图不硬。

在练习拉伸的反向动作时，要注意用意念引导身体动作。在这里，我不是说完全不努力，而是故意不努力。人体是有机体，而不是机械的东西。要注意大脑和意念对身体的控制和引导，也就是强调运动中枢和肌肉的协调。三。预防措施

首先，在正式练习前，要做足够的热身运动，降低肌肉黏度，提高肌肉的伸展性和弹性，避免运动损伤。并且在做完反向拉伸运动后及时放松整理。

其次，练习时要注意选择一个安全、舒适、不受干扰的环境，也要选择一段身体机能活跃的时期进行练习。另外，要根据自己的情况，慎重选择因人而异的练习。比如腰椎有问题的人要不要认真做，颈椎有问题的人转头要特别注意。必要时可以寻求他人的帮助和保护，在老师或社会体育指导员的监督和保护下进行。

最后要注意循序渐进，动作方法由简单到相对复杂逐渐变化，动作难度由易到难逐渐变化，练习强度由低到高逐渐变化，运动量由小到大逐渐变化。随着技术熟练程度和能力的提高，结构、幅度、力度、难度逐步推进。这是一个长期的过程，希望广大公友能长期坚持练气功。