左右开弓如射雕

张玲

巴金的每一个动作都有它的养生意义。第二种“像射雕一样左右开弓”，对激活脑细胞、增加心肺功能、疏通颈椎经络、缓解紧张情绪有重要作用。(一)动动手指，锻炼手脑。

《射雕》有自然掌、龙爪、八字掌三种手型:

1.握住手腕，将自然手掌置于“钟山穴”

当双手以自然手掌在身体前方合拢时，掌根与“钟山穴”的高度大致相同。钟山穴，位于两乳头连线的中点，按摩可缓解心悸、胸闷、气短、心悸等症状。

2.“龙爪”和“八字掌”的知行合一

开弓时，一只手变成“龙爪”手，即拇指第一指节和其他四指第一、二指节向后弯曲。要求五指并拢扣紧，手掌要平。经常做屈伸龙爪的动作，可以刺激指尖上的原始穴位。开弓后，龙爪留在云门洞底。云门穴位于锁骨下缘的三角形凹陷处。平时有咳嗽、咳喘的可以按摩云门穴。

另一只手呈八字掌手型。八字掌是拇指与食指竖直分开成八字形，其余三指的第一、二指节屈收，要求指间见缝，并且大小鱼际要稍向内收，掌心微含。八字掌要求食指指尖上挑，即坐腕翘指。这里有手阳明大肠经的起点穴位——商阳穴。商阳穴位于手指食指末节桡侧（靠近大拇指一侧），距指甲角0.1寸。意念在商阳穴对缓解耳鸣耳聋、咽喉肿痛、腮肿、目赤、胸中热满等有效。“左右开弓似射雕”可以增强心肺功能，为什么会提到大肠经上的穴位呢？因为《黄帝内经》中讲肺与大肠相表里，即肺经与大肠经相互作用，所以，做八字掌时意念在食指商阳穴，对肺经有促进作用。

另一只手是张开的手掌。八字掌是指拇指和食指垂直分开成八字形，其他三指的第一、二指节屈曲，要求手指要缝合，大鱼际和大鱼际稍内收，手掌稍含。八字掌要求食指挑在指尖，即坐在手腕上，抬起手指。这里是寿阳阳明大肠经的起点——商鞅穴。上穴位于食指末节桡侧(近拇指侧)，距甲角0.1寸。对耳鸣耳聋、咽喉肿痛、脸颊浮肿、目赤胸闷等症有疗效。“像射鹰一样左右开弓”可以增强心肺功能。为什么提到大肠经上的穴位？因为《黄帝内经》说肺和大肠在表里，也就是肺经和大肠经相互作用，所以做八字掌时，意念定在食指的商鞅点，对肺经有促进作用。

段锦是一种知行合一的动态方法。新手很难从定腕时的自然掌切换到拉弓时的龙爪和八字掌。但通过大脑对手的指挥调度，有利于激活脑细胞，锻炼手脑协调能力，预防老年痴呆症。(2)一起下蹲，强化心肺。

“左右开弓，犹如射雕。”开弓的时候是马步。马步是指两脚之间的距离约为三尺或三尺半长，脚尖朝向正前方；屈膝下蹲，略高于水平；膝盖不能超过脚趾，膝盖不能下跪；保持上半身直立，重心在两腿之间。

俗话说，腿先老。马特别能加强大腿前侧，也就是股四头肌的力量。而且马步一起下蹲时，气血在上身和下肢之间来回运动。此外，通过伸展左右手臂，扩胸，可以增加心肺功能，平衡心肺之气，从而加快血液循环，增强体内新陈代谢。(3)疏通大椎，以得阳之命。

开弓时转头可以刺激颈椎，拉伸两侧颈动脉，改善脑部供血，增强颈部肌肉力量，尤其是颈部大椎穴。坐下来，脖子最高点以下的凹陷处就是大椎穴。大椎穴周围有七大经络:督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经，是人体的十字路口，起着承上启下的作用。所以大椎穴又被称为阎王的死锁。现代人整天看电脑和手机，所谓“久坐耗气”。久坐颈椎劳损，损伤经络，气血凝滞。久而久之，会引起头晕、头痛、双手麻木，甚至出现脑血栓、脑梗塞等危及生命的症状。

中医说:“得阳者生，失阳者亡”。经常做“射鹰似的左右开弓”，可以改善大椎穴附近的阳气，打通颈椎的经络，使血液通畅。(四)放松放松。

一套好的技术可以让练习者身心受益，这就是八段锦的魅力所在。“左右开弓，犹如射雕”传递给我们的是:做事要“轻松”，“放松”。

开弓时，一只手(龙爪)扣紧，另一只手(张开的手掌)指向缝，可谓“一紧一松”；？八字臂伸直弯曲，与爪臂成一条水平线，形成紧张状态，但不能过度拉伸，形成刻意抱胸的状态，即“放松适度”。马儿一起倒下，就有起有落，表现出“张弛有度”。

对于现代人，更多的是生活和工作的压力，不妨放下疲惫，习练《八段锦》，感受生活的一张一弛，感受和自己在一起的时光，让心中的喧嚣世界安静下来！

对于现代人来说，更多的是生活和工作的压力。放下疲劳，练八块锦，感受生活的轻松，感受和自己在一起的时光，让心中喧嚣的世界归于平静！