逢动必旋逢作必绕

胡晓菲张金铷

养生技能指导十二法具有调形的特点，即每一个动作都要旋转，每一个动作都要上发条。那么，这个特性的作用和机理是什么呢？如何更好的实现？下面我们来做一个讨论:

第一，什么是一举一动必旋，事事必绕？

什么在动？搬家者，移置也。这是什么？作者，姿也。所以在功法的修炼中，每一招都有它的作用。“一举一动必转，一举一动必绕”指的是加强手臂的内外旋转，以及腕踝环的旋转和缠绕；还强调在设置中“行”的扭、拉、拉，以增加对关节、四肢筋骨及相关经络穴位的刺激强度，进而达到疏通经络、运行气血、调理脏腑、强身健体、改善功能的目的。比如《甘源·云起》第一拍《弯弓刮靴》第二拍《双鱼挂亭》提腕坐腕都体现了这个动作特征。

第二，功效原则

1.“每一个动作都要旋转”可以有效刺激经络。

中医认为，人体气血的通道是经络。经络与五脏六腑、外络相通，脏腑健康与否取决于经络是否畅通，即“为经络者，定生死，百病可治，虚实不可忽视”(灵枢经)。因此，中医通过应用药物、针灸、按摩等来治疗疾病。到相关经络穴位，从而达到“以药治病”、“以针治病”的效果，称为“以药归经”、“以针归经”、“以推拿归经”。养生运动指导十二法的创编，借鉴了中医的治疗原理，采用“练功归经”的方法，即通过“循经而动”来增加对经络穴位的刺激，从而达到有效疏通经络的目的。

根据经络理论，手的三条阴三阳经分布在人体的手臂上，手的三条阴经从胸部沿着手臂的前侧行走，手的三条阳经从手沿着手臂的后侧行走。并且每条经络上都分布着一系列重要的穴位，如手少阴心经中的鸡泉、神门、少冲等穴位。太阴肺经有太原、虞姬、少商、赤泽等穴。因此，加大对手臂的压力，可以有效刺激其相应的经络穴位，达到激活内气、疏通经络的目的。

“每一个动作都要旋转”的练习特点，是根据经络的走向规律和起止点来安排的，大幅度扭转手臂就能达到上述效果。因此，在练功中应充分体现“一举一动必旋”的特点，从而有效地刺激三手的阳经，提高心肺功能。

2.“凡动必转”可以有效储气。

中国现存最早的气功文物，据考证是战国晚期的行气。在玉佩的碑文中有这样的记载:“行气深，则存，则伸。”当气储存到一定程度，就需要排出和引导，防止堵塞。所以练习这种方法的时候，大幅度的转臂要和松紧结合起来。先把手臂扭紧，加大扭矩和压力，增加手臂和经络的压力，积聚真气。然后放松，让气血瞬间在经络中冲刷流动，使经络的疏通、疏通、开通更强。正如三峡大坝具有保证大坝蓄水防洪能力、拦蓄洪水、枯水期增加充足供水、雨季泄洪、防治坝岸坍塌、蓄洪补旱等功能。再比如水龙头，一般都是拧紧的，防止滴水漏水。需要水的时候，打开水龙头，水自然会倾泻而下。

3.“每一个动作都必须旋转”可以帮助增强骨骼和力量。

资料显示，随着年龄的增长，女性的骨质流失可达30% ~ 40%，男性为20% ~ 30%。研究证实，肌肉力量和肌肉质量会随着年龄的增长而下降。因此，中老年人强身健体尤为重要。

根据生物力学原理，扭动手臂，可以有效加大用力的力矩。力矩是描述力对物体作用时产生转动效应的物理量。力矩（M）等于力（F）和力臂（L）的乘积，即M=F·L。这样的例子在生活中比比皆是，如拧毛巾时，需要旋转绞拧才能将水分挤出，将毛巾拧干。从运动解剖学角度来看，人体中的肌肉多数附着于骨骼。旋臂能使肌肉收缩，是對骨骼周围肌肉进行抗阻练习，增加肌肉力量，而肌肉包束着骨骼起到了保护骨骼的作用；旋臂对骨骼的压迫负荷也较大，从而增加骨骼的承重力，改善骨密度，减少骨质流失。因此通过旋拧对手臂各部造成的压力是最有效的，这可有效增加各部的受力压强，起到增力壮骨的作用。根据生物力学原理，扭臂可以有效增加发力力矩。力矩是描述力作用于物体时旋转效应的物理量。扭矩(m)等于力(f)和力臂(l)的乘积，即m = f.l .这样的例子在生活中比比皆是，比如拧毛巾的时候，需要拧一拧才能把水挤出来，拧干毛巾。从运动解剖学的角度来看，人体大部分肌肉都是附着在骨骼上的。旋臂可以使肌肉收缩，这是锻炼对骨骼周围肌肉的抵抗力，增加肌肉的力量，而肌肉束缚骨骼，起到保护骨骼的作用；旋臂对骨骼的压缩负荷也大，从而增加骨骼的承载能力，提高骨密度，减少骨丢失。所以螺丝拧紧对手臂各部位的压力是最有效的，可以有效增加各部位的受力压力，起到增强力量和骨骼的作用。

4.“什么都要做”能有效激发原点。

人体十二经脉上的原穴是脏腑原始之气通过的穴位，一般分布在手腕和脚踝处。“万物必绕”强调手腕和脚踝的环绕，增加手腕和脚踝的刺激，激活十二经脉上的原穴，促进人体内气的循环。比如双鱼亭的切脉云缠腕，平沙的金鸡啼，大雁抬腕坐腕，都是太阴肺经、手少阴心经神门、手厥阴心包经大令的原穴。上步要求先伸脚，再抬脚到地面，增加了对脚踝的压力，有效刺激了足少阴肾经的原穴太溪和足厥阴肝经的太白。《黄帝内经》中提出“五脏有病，取十二原穴”，意思是脏腑疾病的调节和治疗要从原穴入手。因此，在练习此法时，要充分体现“凡事必绕”的特点，通过刺激经络上的原穴，达到辅助调节脏腑器官的效果。

三。练习方法和要点

1.指向领臂，加大螺丝。

即如果需要增加手臂内外旋转幅度，可以请手指和手掌肌肉帮忙。具体来说，在外旋时，小指可以稍微用力向上，使其对着食指背面拉动，可以有效增加手臂外旋的幅度，而小指内侧是手少阴心经所循的路线，食指反映了手太阴肺经和手阳明大肠经的健康信息，所以会有助于刺激心经、肺经和大肠经。手臂内旋时，要强调大鱼际内收，拇指扣住，稍上提，可增加手臂旋转幅度，有效刺激手部太阴肺经。这里有两段经文供你理解和记忆:

外旋:如果要外旋，倾斜小指；食指牵，心笑。

内旋:对于内旋，拇指环；意所启发，心肺皆乐。

2.从旋转开始，到缠绕结束。

也就是说强调动作过程中的扭扭捏捏，要有明确的一套，注意套内的拉拽。以双鱼挂亭第二式为例，切脉、上摆臂、扭腕呈现出旋转中运动的特点；站姿固定时，一只手压在臀部旁边，另一只手举在头前侧上方。就像两条阴阳鱼挂在一个法庭上，在整个回旋过程中微微停顿，形成明确的固定位置，动静结合，阴阳平衡。

3.保持距离长且宽松。

也就是说，在手臂旋转角度足够的基础上，还需要强调整体动作幅度要大，注意手臂的伸展，动作整体要放松和拉伸。以第五型弓式除尘器的第一摆臂为例。手应该放下，然后伸出，然后抬起，放得尽可能长，尽可能远。尤其是手臂抬起的时候，就像是用手去够天花板一样，手尽量向上伸。整个摆臂的运动轨迹仿佛画了一个以躯干为轴的立体全弧。

4.以意引身，破意。

也就是说，要用意念引导四肢，运动时要注意保持意念，让意念随形而动。修行中有动、有静、有起、有止，但意义却如溪流般清澈，仿佛不守则已，守则长存。中医认为“言出必行，行必果；有了气息，就有了血液；当你得到了你的血液，你将永远不会生病”。比如，当你弯下腰，用掸子靴的手臂摆动双手的时候，把你的思想集中在指尖，然后伸展。双鱼悬空阁的云手缠绕在手腕上，要把心思集中在太原、劳宫穴上保暖。

5.动与静相结合，长动与慢静相结合。

健身气功是一种调节身体、呼吸和心脏的三合一运动。在练习中要注意运动与休息相结合，慢运动长休息。运动是指动作，休息是指呼吸，一口气就是一口气。这种方法的练习要匀速缓慢，深、细、长的腹式呼吸。缓慢的运动有助于细而均匀的深而长的腹式呼吸，反过来，长时间的呼气有助于运动拉伸。以甘源的离开为例。这种动作的第一拍是吸气开始手臂。第二拍跟随呼气，双掌下蹲，下压；第三拍，随着吸气，两臂旋进旋出；第四拍，随着呼气，手脚落下，还原。

四。预防措施

在练习这种方法时，首先要做热身运动，既能激活气血，又能避免关节损伤，尤其是腕关节和踝关节。

其次，强调用力的柔和适度，切忌用力过猛，用力过猛，切记要用蛮力，逐渐加大力量，感觉到中度酸痛即可。

最后，扭动要避免肩肘用力，避免耸肩抬肘，要沉肩落肘。