气功六字诀的口诀和发音

教科书编写小组

六字诀就是用不同的声音和气息来影响不同的脏腑，以达到祛病强身的目的。口型控制气息走向，不同的口型产生不同的气息走向，进而影响不同脏腑的气血运行。嘘、喊、嘘、吹、笑六种不同的发音形成不同的口型，以调节肝、心、脾、肺、肾、三焦的功能。没有不同的口型，就没有规范的发音，六字诀也就失去了治病强身的功效。因此，正确熟练地掌握六字口诀的六种不同读音和口型是至关重要的。

“嘘”这个词

1.发音操作

“嘘”字，带xū音，是平音，属于牙音。呼气时，先使嘴唇和牙齿微微张开，发出拼音“X(西)”；然后，嘴角微微向后推“平”，然后发出“徐”的声音。

2.口腔手术

“Shhh”xū，口型扁平。呼气时，唇齿微开，嘴角后缩，嘴唇平伸；上下牙齿接近，上下臼齿扁平，中间留有空隙；舌尖向前平，舌稍后缩，舌两侧与门牙之间留有空间隙(图1)。

3.技术要点

（1）吐气发音时，气息主要从槽牙间、舌两边的空隙经嘴角呼出体外。(1)呼气发音时，气息主要是从臼齿之间的空间隙和舌头两侧通过嘴角呼出。

(2)舌中部微沉，两侧稍发力，上下嘴唇有微抖的感觉。

(3)发音时，结尾要长，有一种深沉、震颤、穿透的感觉。

4.容易犯的错误及纠正方法

(1)嘴巴不扁，气息从嘴唇中间呼出。注意嘴角要水平拉伸，用力向后拉。门牙上下对齐，中间留有空隙，门牙与舌头之间也有空空隙。

(2)呼气的发音有快有慢有高有低。注意保持均匀缓慢的呼气速度和正确的嘴部动作。

(3)发音轻、短、弱。注意保持心态的平静和放松，将发音与深、长、慢的腹式呼吸和气沉于腹相协调，从而产生相应的音标共鸣和内脏共鸣，形成深沉、颤音、穿透力强的发音。

5.优点和功能

根据中医理论和五行学说，“嘘”的发音对应人体的肝脏。肝主疏泄，具有疏泄、疏泄、通畅的功能，从而保持全身气机通畅，疏而不滞，散而不郁。呼出“嘶嘶”的声音，可以释放肝的浊气，调节肝脏的功能，缓解情绪低落等不良情绪。

(2)“哈”的公式

1.发音操作

“哈”字，读作hē，是平的，是舌音。呼气时，先使嘴唇和牙齿微微张开，发出拼音“H(饮料)”；然后舌尖轻触下颌，再发出“e(饿)”的声音。

2.口腔手术

“哦”hē，口型微张。呼气时，口半开，舌微缩弓起，舌侧轻贴门牙，舌尖轻触下腭(图2)。

3.技术要点

(1)呼气时，气息从舌与腭之间慢慢呼出。

(2)嘴半开，舌尖轻触下颌，下颌放松。

(3)发音时，结尾要长，有一种深沉、震颤、穿透的感觉。

4.容易犯的错误及纠正方法

(1)张口过大或过小。需要注意的是，嘴巴半开，舌尖要轻碰下巴。

(2)呼气的发音有快有慢有高有低。注意保持均匀缓慢的呼气速度和正确的嘴部动作。

(3)发音轻、短、弱。注意保持心态的平静和放松，将发音与深、长、慢的腹式呼吸和气沉于腹相协调，从而产生相应的音标共鸣和内脏共鸣，形成深沉、颤音、穿透力强的发音。

5.功理与作用5.优点和功能

根据中医理论和五行学说，“和”的读音对应的是人的心脏。心主血脉，藏心神，是五脏六腑的主宰，是生命的主宰。吐“哈”字，有泄心浊气，调理心脏功能的作用。对于心火过盛的人来说，“和”字可以清心。

(3)“召唤”的公式

1.发音操作

“胡”字，音为hū，平，喉音。呼气时，先使嘴唇和牙齿微微张开，发拼音“h(喝)”，然后，使嘴唇圆起来，再发“u(呜)”。

2.口腔手术

“呼”的一声hū，口型圆润。呼气时，唇齿张开，唇圆管状，舌平向前伸。同时，舌体微微下沉，舌侧微微上翘(图3)。

3.技术要点

(1)呼气发音时，气息在口中形成中间气流，通过圆润的嘴唇慢慢呼出。

(2)嘴唇要圆，呈管状，舌头居中，两边略向上翘。

(3)发音时，结尾要长，有一种深沉、震颤、穿透的感觉。

4.容易犯的错误及纠正方法

(1)嘴唇扁平。注意嘴唇是圆的和管状的。

(2)呼气的发音有快有慢有高有低。注意保持均匀缓慢的呼气速度和正确的嘴部动作。

(3)发音轻、短、弱。注意保持心态的平静和放松，将发音与深、长、慢的腹式呼吸和气沉于腹相协调，从而产生相应的音标共鸣和内脏共鸣，形成深沉、颤音、穿透力强的发音。

5.功理与作用5.优点和功能

根据中医理论和五行学说，“胡”的读音对应人体的脾。脾是气血生化之源，主血的运行和转化。之所以称之为后天之根，是因为人体所有的脏腑骨骼都是靠脾来滋养的。只有脾的运化功能强大，人体的消化吸收功能才能健全，才能为气血津液等提供足够的营养。，全身的脏腑器官都能得到充分的滋养，维持正常的生理活动。相反，如果脾脏失去了健康的运动，机体的消化吸收功能就会紊乱，出现腹胀、便溏、食欲不振、倦怠、消瘦、气血不足等病理变化。呕吐“胡”字有泄脾胃浊气，调理脾胃功能的作用。

(4)“砰”的公式

1.发音操作

“砰”字，音S:ρ，是平的，是齿音。呼气时，上下门牙对齐，发拼音“sρ(4)”。

2.口腔手术

---------------------------------------------------------------------- 96呼气时，嘴唇微张，嘴角微拉，上下门牙对齐有间隙，舌头平伸向前，舌尖轻触下牙内侧(图4)。

3.技术要点

(1)呼气时，气体从上下门牙之间的缝隙中慢慢呼出。

(2)上下门牙对齐，中间有一个狭窄的缝隙。

(3)发音时，结尾要长，有一种深沉、震颤、穿透的感觉。

4.容易犯的错误及纠正方法

(1)上下门牙不咬合，缝隙大。可以从“sρ(4)”开始向后吸气，然后把吸气改为呼气，再发出“sρ(4)”的音。舌尖会感觉到轻微的震动，冷等等。

(2)呼气的发音有快有慢有高有低。注意保持均匀缓慢的呼气速度和正确的嘴部动作。

(3)发音轻、短、弱。注意保持心态的平静和放松，将发音与深、长、慢的腹式呼吸和气沉于腹相协调，从而产生相应的音标共鸣和内脏共鸣，形成深沉、颤音、穿透力强的发音。

5.功理与作用5.优点和功能

根据中医理论和五行学说，“砰”字的读音对应人体的肺。主肺气，控制呼吸，帮助心脏和血液循环，调节水道。肺通过吸入自然洁净的空气，呼出体内浑浊的空气，实现身体与外界的气体交换。如果肺的正气功能正常，脏腑的正气就会旺盛。如果肺气异常下行，失去了运行水的功能，水路没有得到调整，水液的分布和排泄就可能出现障碍，如痰、水肿等。呕吐“砰”字有泄肺浊气，调肺功能的作用。

(5)“吹”的公式

1.发音操作

“吹”字，音为chuī，是平的，是唇音。呼气时，首先嘴唇和牙齿微张，发出拼音“ch(吃)”音；然后，嘴唇微闭，发出拼音“U (Wu)”音；然后，嘴唇再次微张，拼音“ρ(衣服)”发音。

2.口腔手术

“吹”chuī，口型变化。一是嘴唇和牙齿微张，舌尖轻触上牙内侧；然后，嘴唇微闭，舌尖扁平；然后，嘴唇微伸微捏，舌头和嘴角微后拉，臼齿相对，嘴唇向两边拉开收紧，舌尖轻触下牙内侧(图5)。

3.技术要点

（1）吐气发音时，气从舌的两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外。(1)呼气发音时，气从舌的两侧绕舌流动，从唇边缓缓呼出。

(2)发音口型的变化，这是一个动态的过程。

(3)发音时，结尾要长，有一种深沉、震颤、穿透的感觉。

4.容易犯的错误及纠正方法

(1)发音没有转换或转换错误。并注意口型三个阶段的转化。

(2)呼气的发音有快有慢有高有低。注意保持均匀缓慢的呼气速度和正确的嘴部动作。

(3)发音轻、短、弱。注意保持心态的平静和放松，将发音与深、长、慢的腹式呼吸和气沉于腹相协调，从而产生相应的音标共鸣和内脏共鸣，形成深沉、颤音、穿透力强的发音。

5.优点和功能

根据中医藏象五行理论，“吹”字的读音对应人体的肾。肾藏精、水、气，是人体器官的阴阳之源，生命之源，故称先天之源。人体的呼吸运动虽然以肺为主，但吸入的空气必须归于肾，肾可以吸收，这样呼吸才能顺畅均匀。口中吐“吹”字，可以释放肾的浊气，调节肾脏的功能。

(6)“Xi”的公式

1.发音操作

“Xi”这个词，发音为X: 9，是平的，是牙音。当你呼气时，你的脸看起来像是在微笑而不是微笑，你念出拼音“X:ρ(Xi)”。

2.口腔手术

“Xi”xī着，嘴角挂着微笑。呼气时，嘴唇微微离齿，嘴角微微后缩，上下臼齿轻轻咬合，舌尖轻触下齿，使你开心微笑(图6)。

3.技术要点3.技术要点

(1)呼气发音时，气息主要是从两侧门牙的缝隙中慢慢呼出。

(2)脸上洋溢着欢笑和喜悦，内心充满了幸福。

(3)发音时，结尾要长，有一种深沉、震颤、穿透的感觉。

4.容易犯的错误及纠正方法

(1)发音时，面部僵硬或没有笑和喜悦的样子。注意嘴角要往后拉，可以先固定微笑的嘴再发音。

(2)呼气的发音有快有慢有高有低。注意保持均匀缓慢的呼气速度和正确的嘴部动作。

(3)发音轻、短、弱。在保持心态平静放松的同时，配合深长缓慢的腹式呼吸、气沉于腹来锻炼发音，使之产生相应的音标共鸣和内脏共鸣，形成深沉、颤音、穿透力强的发音。

5.优点和功能

根据中医理论和五行学说，“Xi”的发音对应人体的三焦。三交是中医藏象理论中的一个独特术语。它是六腑之一，包括胸腔和腹腔。是上、中、下焦的统称。其中，上焦在膈肌之上，包括心肺；中焦是从膈肌到肚脐，包括脾胃。肚脐是下焦，包括大肠、小肠、膀胱、肝、肾等。口吐“Xi”二字，有疏通上、中、下三焦，调和全身之气的作用。

正确的口型和发音是气功六字诀取得良好效果的基础和关键。可以对发音进行矫正，达到初步规范的口型，然后用规范的口型和发音来引导呼出气体的方向。也可以先做好口型，然后用标准的口型和发音来引导气的方向。刚开始练习发音时，发出声音，为了使口型正确；当口型掌握准确后，会慢慢由出声变为无声，逐渐达到怒而无声的要求，呼吸声应听不到。每天勤练，勤悟，自然就能掌握正确的口型和发音。