克服拖延行为的方法

刘浏

现在，孩子们普遍喜欢把一切都推迟到最后一秒:他们在敲响晨读铃之前赶到教室，把周末作业积累到周日晚上，在考试前努力学习...这是典型的拖延习惯。

拖延是一个坏习惯。要知道拖延症是如何形成的，首先要了解习惯的形成过程。习惯包括三部分:暗示、习惯性反应和奖励。暗示是触发我们习惯性行为的导火索。比如桌上的计划，就是提醒我们要开始完成学习任务了。习惯性反应是大脑在接受提示后产生的自动行为模式。比如，学生习惯性地一进教室就把作业本交给组长。让奖励习惯持续下去。当由暗示、习惯性反应和奖励组成的行为模式不断重复时，习惯就形成了。

拖延症之所以会上瘾，是因为它能把你不喜欢的事情迅速转移到让你开心的事情上。孩子很容易陷入拖延症的陷阱，甚至主动去追求那短暂的快感。久而久之，未完成的事情越来越多，失去了掌控自己生活的信心，感到焦虑和无助。就像服了微量毒药，一时看不到影响，久而久之危害极大。

去除诱惑，集中注意力。

第一种方法是去除导致孩子拖延的线索，把他们放在一个不受干扰的环境中。

班上有一个学生做事非常拖拉。在向他父母了解情况后，我发现这个孩子处于一个诱人的环境中。在他的桌子上，有电话手表，小说，零食和玩具。这些事情严重扰乱了他，使他无法集中注意力。他在学习的时候，时不时摸摸电话表，或者以查资料的名义玩一会手机。学习累了，忍不住看课外书，吃点水果零食。作业经常在晚上十点以后做。

和他商量后，我们约定，到了学校就主动把电话表交给老师，准备学习前把课桌收拾干净。经过一段时间，他的学习效率提高了很多。他主动告诉我:“老师，我感觉我做作业快多了。我也发现在家里拖作业很容易。现在我要求自己尽可能在学校完成作业。”

对于一些抵挡不住诱惑的同学，我会用番茄计时法来帮助他们。番茄计时法是将学习时间分成若干个番茄时间，一个番茄时间包括25分钟的学习时间和5分钟的休息时间。在25分钟的学习时间里，学生不能做任何与学习无关的事情。番茄定时可以帮助学生在短时间内集中注意力。

起初，有些学生只能坚持15分钟左右。慢慢地，时间延长到半小时，甚至延长到40分钟。在计时的过程中，学生专注于过程，关注手头的任务，在短时间内全力以赴，并在时间结束时获得成就感。这种成就感让学生越来越自信，提高了学习效率。

制定计划，为成长做计划

没有计划，没有时间观念的孩子，往往随波逐流；懂得制定计划的孩子往往比别人领先一步。

制定计划可以有效防止延误。我经常要求我班上的学生制定自己的学习计划。前一天晚上，简单写下第二天要做的事情。待办事项不超过五项。如果你完成了一项，在后面检查一下。所有做完的同学，上学前都会被老师盖章。

制定计划也有技巧。首先，从小处着手。有的同学一开始就定了很难的任务，比如一天听写20个单词，一周读一本书等等。这些任务需要花费大量的时间和精力，很难坚持下去。不如“小步慢走，稳在高处”，一天读五个字，一天读十页。学生更容易坚持这样一个简单的任务，并从中获得成就感。其次，从难点入手。有些同学怕困难，往往把最难做的事放在最后。结果就是一遍又一遍的难以完成。最好在自己状态最好的时候完成最难的任务。

还有一些帮助计划着陆的提示:

1.学习目标应该尽可能具体。

2.过去的我VS现在的我:画一幅我理想中的自己，和现在的自己对比。我的理想自我会不断推我的现实自我。

3.选择一个竞争对手:健康的竞争可以点燃人们的激情和斗志，让两个竞争对手都变得更好。这个竞争对手最好是和自己亲近的人，和自己差别不大，但比自己好一点。

4.写几句名言，提醒自己的弱点。

奖励自己，增强动力。

除掉杂草的最好方法是种庄稼。为了改掉拖延的坏习惯，我们需要养成新的好习惯。为了形成新的习惯，我们应该奖励我们的大脑。只有当孩子们开始期待这种新的奖励时，变化才会发生。

为了提高学生完成作业的积极性，我曾经让学生在班级群里遇见龙打卡，我也希望他们养成这样打卡的习惯。一开始学生打卡很积极，每天都有学生打卡。过了一段时间，学生就没那么积极打卡了。到学期末，打卡下班的次数减少了一半。很快，我意识到这是因为没有激励，于是我提出了一个明确的奖励措施:打卡前10名的同学可以得到一颗星，累计三颗星可以盖一次章，累计五章可以换取免写作业一次的奖励。

现在在“作业免检”的刺激下，大家打卡的热情在空之前是高涨的。很多学生开始在学校写作业，有些学生放学后不愿意离开。一问，原来他们是想争夺“在学校完成作业”的荣誉！一到班会，就有很多同学拿着笔记“围攻”我，找我管理员“算账”。

大部分学生在自己不擅长或讨厌的事情上拖延，一想到要做就感到不安。但值得注意的是，令人不安的是预感本身。当他们真正在做的时候，这种不安就会消失。学生们会逐渐发现，沉浸在学习中的感觉本身就是一种愉快的回报。

除了老师提供的奖励，学生也要学会奖励自己。在我们班，每个学生都有一本“成功学”，记录自己每天做好的事情。如果当天的任务全部完成，按照约定奖励自己。可以去看个电影，买个好看的笔记本，休息一下，等等。

要克服拖延症，你必须成为习惯的主人。作为教师，我们应该用耐心和智慧来保护学生的健康成长。

(作者单位:湖北省武汉市光谷第五小学)

主编魏梦