新规则，新要求，重特征，重内涵

徐爱民

为进一步突出健身气功项目的群众性、文化性和参与性，规范竞赛管理制度，完善评分办法，国家体育总局健身气功管理中心《关于印发健身气功竞赛规则(试行)的通知》已在2017年各类健身气功赛事中实施。作为一名一线健身气功教练和运动员，我积极参加健身气功竞赛规则(试行)的培训和学习，同时以新规则为准绳，不断提高自己的认知能力。以新要求为标准，规范动作规范、动作质量、练习质量；注重风格特征的培养，力求在整套动作示范中充分体现练习方法的主要风格特征。

2017年随江苏省队观摩了“中华人民共和国第十三届运动会”初赛和决赛，并代表江苏省健身气功协会参加了第七届世界(荷兰)健身气功交流比赛大会。期间在加强新规则新要求学习的同时，更加注重风格特色的培养，和大家分享一下我的感受:

第一，以新规则为准则

《健身气功竞赛规则(试行)》可以满足多样化的需求。从成就法评分标准中的动作规范、动作质量、练习质量、风格特征来看，评价标准是可以量化的。规范就是对与错的关系。对的只有一个，错的会无数。在健身气功比赛补充规则中，增加了一些普及练习规范中的常见错误，为我们一线裁判员、教练员、运动员提供了可量化的标准。呼吸的顺畅和力度的平稳可以反映出运动的质量。

第二，以新要求为标准

(1)动作规范评分标准

1.规范错误扣分:每出现一个错误扣0.1分，如手型、步型、体型、口型、操纵、步法、姿势、腿法、平衡、发声、持乐器方法等。，不符合功法的规范要求...

2.动作失误扣分:身体晃动、脚动、跳跃每发生一次扣0.1分…

(二)示范水平评分标准

1.总的质量

①动作质量:动作姿势、动作幅度、动作路线、动作起止点、器械方法符合功法要求…

②运动素质:刚健流畅，虚实分明，动作协调。呼吸顺畅，注意力集中，用眼符合动觉运动的要求。

2.风格特征

整套动作示范充分体现了该练习方法的主要风格特征。

①健身气功易筋经:舒展筋骨，刚柔结合，旋转屈曲，虚实结合。

②健身气功五兽戏:仿生引导、形神合一、活动关节、引腰。

③健身气功六字战术:吐气发声，以声助气，以声形动，以气运形。

④健身气功八段锦:立正，重在庄中，紧与动相结合。(新五套普及技能另写)

从流行的气功功法的风格特点不难看出，每套功法都有不同的风格特点和丰富独特的体育内涵。

第三，注重特色和内涵。

1.健身气功易筋经的风格特征及体育内涵

健身气功易筋经是以脊柱为核心，拉伸筋骨，旋转、屈曲、拉伸的功法。如“向后拉九头牛的尾巴”，脊柱垂直拉出侧体轻微旋转，脊柱呈扭转状运动；“摘星换斗”和“九鬼拔刀”，脊柱逐段侧转，脊柱呈S形运动；“青龙探爪势”，脊柱上下左右弯曲，腰椎旋转屈曲；“弓势”，脊柱一节一节地垂直弯曲，脊柱像钩子一样移动；“卧虎扑食”，脊柱反向弯曲，脊柱呈反C形运动，向前蠕动；“掉尾倾向”、脊柱反向侧弯、脊柱水平C形运动等。，便于在运动中感受四个椎体的运动方向、角度和力度。

气功和易筋经中刚柔并济、虚实结合，都体现在“韦驮仙杵为第二势”，坐腕立掌时，刚柔并济；松腕肘由紧变软，是虚的。“向后拖牛尾巴”，双臂内收、旋转逐渐拉向死点，恰到好处，真实；然后身体随着腰部转动带动两臂拉伸，直到下一次手臂被拉之前，都是软虚的。“爪出翼出”，当手掌立于胸前呈扩胸扩肩状时，肌肉收缩的张力增大到恰到好处，这是真实的；肩部放松，手臂伸直时，两臂肌肉等张收缩，上肢放松柔软，但空虚；当手臂到达顶部，悬臂梁感觉像雪崩一样沉重，肌肉张力再次增加，变得坚实，这是真实的。这些动作都是刚柔相济，虚实结合在动作示范中的体现。

2.气功和五禽戏的风格特征和体育内涵。

健身气功五禽戏具有仿生指导、形神统一、活动关节、引腰抱腰的风格特征。每一部鸟戏的表情都要生动，不仅要有造型，还要有精神。只有掌握了“五鸟”的表现，进入戏与游戏的意境，才能彰显神韵，动作形象逼真。比如虎戏要模仿老虎的气势，眼神激发，渴望已久，爪子有力，伸缩有力；鹿戏要以鹿的轻盈自由为榜样；熊戏要模仿熊的憨厚、正直、稳健的步伐；猿戏要模仿猿的敏捷、轻松、活泼；鸟儿应该像鹤一样站得高高的，轻盈的，自然的。

每一个鸟戏动作都体现了躯干的全方位运动，包括前倾、后倾、侧弯、扭转、折叠、抬起、开合、缩放等不同姿势。以腰部为主轴和枢纽，带动上下肢向各个方向运动，以增加脊柱的活动范围。此外，它还特别注意手指、脚趾和其他关节的运动，以加强远端血液微循环。比如虎戏中，虎抬的手部动作，三个环节的变化要按顺序清晰:握掌、屈指、扭拳要清晰；一只老虎的举起和行动就像一只老虎为了力量而伸展。老虎扑食中的引腰长动作和以躯干为轴的伸展、折叠、伸缩带动提爪、甩脚动作，犹如老虎扑食，威风无限。剧中小鹿相向而行，手臂如鹿角，扭腰，转头，后腿直蹬，仿佛两只小鹿在搏斗，全神贯注，气息十足。奔马鹿的“横弓”要求肩胛骨充分向前内收，形成圆背；“竖弓”要求脊柱充分前倾，腹部回缩，背部最向后突出的部位为命门穴。在熊戏中，熊的主要动作是腰腹的垂直转圈和左右挤压摇晃，身体其他部位与之配合。熊晃中肢动作的特点是:腿是底盘，需要掌握提臀和重稳下步的技巧；腰部为中轴，左右旋转；为垂柳，在风中摇摆。剧中挑选猿猴需要手、眼、身、步的配合。主要靠以下三个环节:左脚后撤，右脚内缩成丁步并用右手抄掌，头部向右转，盯着大脑的前部、右部和上部。只有这样，猿类的灵活敏捷才能展现出来。剧中的小鸟在伸懒腰、抬腿时，双腿伸直，身体微微前倾，肩膀抬起，脖子收缩，挺胸，腰下垂，撅起屁股。飞翔是对鹤翅膀的模仿。它的双臂如鹤翼，上下飞舞，翱翔天际空。开合手法是将手放在脊柱上，手臂微微向侧面抬起。首先要沉肩，然后垂肘抬腕，双手如丝般拉开，这样就能自然地匀速水平或向上抬起。垂臂时，应先松肩，再垂肘，压掌。用平稳的内劲，双手向内挤压气球，在你的腹部前慢慢闭合。提膝平衡的技巧是带腿。当支撑腿伸直时，你会意识到头顶会是空的，这有助于你挺直腰和脊柱，提高稳定性。鹤的头是直立的，只有轻盈自然的时候才能出现。