运用健身气功 养好脾胃肾

崔健

滋养脾胃、保精护肾是中医的基本原则，也是中医治病、养生、益智、延年益寿的重要方法。那么，如何利用健身气功滋补脾胃肾，对养生防病有着重要的意义。本文从健身气功的功法中筛选出对脾胃和肾脏有积极作用的功法，并根据人体生命运动规律适当安排，为人们充分利用健身气功，学好健身气功，滋补脾胃和肾脏服务。

首先，了解脾、胃、肾在养生中的重要性

首先我们来了解一下脾胃肾在人体生命中的位置:脾胃都位于腹腔上部，膈下。脾胃是消化系统的主要器官，人的消化运动主要依靠脾胃的生理功能。生命活动的持续和气血津液的生化都依赖于脾胃的微妙水谷。因此，脾胃被称为气血生化之源，“后天之本”。只有胃受纳而分解，脾受纳而运化，水谷才能通过受纳和运化的协调而精进，从而产生气血津液，喂养全身。中医非常重视“胃气”，认为“人以胃气为本”，“有胃气则生，无胃气则亡”。胃气旺盛，五脏充盈；胃气虚弱，五脏虚弱。肾脏位于腰椎两侧，一个在左侧，一个在右侧。肾藏精、水、气，是人体器官阴阳之本，生命之源，故称“先天之本”。人的生长、发育、生殖、水液代谢、免疫主要由肾气的盛衰决定。关于肾气，著名医学家张景岳指出:“脏腑之阴不能滋养，脏腑之阳不能发展”。肾为强官，肾气充足，则筋骨强健。肾主骨，骨生髓，脑为髓之海。可见，肾不仅与五脏六腑的调节有关，还与体质的增强和智力的开发密切相关。肾气旺盛，身体就会强壮，头脑就会聪明，寿命就会延长；如果肾气虚弱，就会早衰，筋软，活动不灵，寿命缩短。

其次，我们来了解一下脾胃与肾的结合作用:脾胃相互联系密切，主要表现在先天与后天的关系上，脾的运化有赖于肾阳的温蒸，才能健康兴旺；肾的精气也有赖于脾胃水谷精气的不断补充，使之得以旺盛。后天与自然，两者相辅相成，相互促进，缺一不可。正如张景岳在《景岳全书·脾胃》中所说:“人的生命之始，是精血之源；人们在水谷出生和长大。非精血，无立身之本；不，水谷没有身体强壮。”“水谷之海(胃)生而为主宰；而精血之海(肾)靠的是后天的Tamenosuke”。脾胃是人类生命和健康的基础。因此，加强脾胃肾的锻炼，对养生治病、强身健体、开发智力、延年益寿有着重要的作用。

二、运用健身气功滋补脾胃、补肾的原理

首先从中医理论的角度分析:中医认为人体五脏之气盛衰，心肺盛衰，上身之气也要盛衰；肝肾越低，下气应升；脾胃在中，脾气要升，胃气要降，是气机升降的枢纽。本文所选的气功功法，主要是通过调体、调息、调心、外导、内导的特定动作，作用于脾胃、肾经相应的经气，调节气机，改善和增强脾养胃下半身的能力，促进体内气的发生和发展，以及全身血液的运行和分布，起到行气活血、强化脏腑、改善各器官和呼吸系统功能的作用。

其次，从现代医学理论的角度分析如下:①通过有意识地锻炼脾胃肾功能，可以改善神经系统的功能，增强大脑皮层对器官功能的调节。②根据腹腔的合理运动，对腹腔进行有效的牵拉和挤压，这是一种对内脏器官的节律性按摩，能刺激胃肠和肠系膜的神经感受器，引起迷走神经兴奋，从而促进胃肠平滑肌收缩，加强其蠕动，从而有效促进腹腔血液循环，改善胃肠道营养，提高胃肠道消化功能。③通过腰、臀、腿的活动，使腰椎和髋关节变得通畅，改善腰部软组织的血液循环和神经体液调节功能，松解上述软组织的粘连和痉挛，提高腰腹肌的力量，恢复腰腹肌的活动功能。同时也有助于矫正脊柱畸形，调理脾胃，消除腹胀饱胀，起到补肾益精的作用。

三、养脾胃肾健身气功运动法。

首先，提起并打开“喊”字

动作一:双臂向内转动，手掌向两侧摆动，大约与臀部同高，掌心向后，然后膝盖微曲；同时两臂向外旋转，在腹前向前折叠(聚气)成圆弧形，与肚脐同高，掌心向内。手掌之间的距离等于手掌到肚脐的距离，和腹部宽度差不多；看前面和底部。

动作二:慢慢伸直膝盖；同时，手掌慢慢靠近肚脐，肚脐前方10厘米左右。

动作三:膝盖微微弯曲；同时双掌向外展开，直至掌心距离等于掌心与肚脐距离，约与腹部同宽，两臂呈弧形，口发“呼”字；看前面和底部。

这种类型的第二个动作和第三个动作合二为一，一共做六次。

第二，调理脾胃一定要单

动作一:连接，两掌自然落下，掌心向上，手指相对；看前面和底部。

动作二:慢慢伸直双腿和膝盖；同时，左掌撑起，左臂在经线前向外旋转，然后手臂向内旋转并抬至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右；同时右掌微撑，然后手臂下翻压向右臀，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌心向前，动作稍停；向前看。

动作三:腰部放松，臀部下沉，身体重心慢慢下降；膝关节微屈；同时左臂屈肘向外旋转，左掌经络落于腹前，掌心向上；右臂向外翻，右手掌心向上举于腹部前方，指尖相对，相距10cm左右，向前看。

动作4:与动作2相同，但左右相反。

动作5:与动作3相同，但左右相反。

这类动作从左到右重复，一共做三次。第三遍最后一个动作，双腿膝盖微曲；同时弯曲右肘，右手掌向下压在右臀旁，掌心向下，掌心向前。

三、转腹学“熊运”

动作一:勾拳，双手换成空拳，拳眼相对，悬于小腹上方，见两拳。

动作二:以腰腹为轴顺时针摇动上半身；两拳同时沿右肋、上腹部、左肋、下腹部画圈；摇摇眼睛，环顾四周。重复这个晃动，画两次圆。

动作三:同动作二，但左右相反，上身逆时针抖动，然后两拳画圆。膝关节伸直重复2圈，双手下垂放在体侧，向前看。

气的感觉:双手在小腹呈弧形时，小腹有压迫感，向上呈弧形时，腹部有胀气感。

第四，双手爬脚，强肾壮腰。

动作一:勾手，双臂向内转，掌心向下，掌心向前，与肩同宽。然后慢慢伸直双腿；同时，向前向上抬起双臂，伸直肘关节，手掌向前，向前看。

动作二:双臂向外翻至掌心相对，手肘弯曲，掌心向下压在胸前，掌心向下，指尖相对，向前看。

动作三:上移，继续移动。手臂向外翻，掌心向上，然后手掌和手指沿着腋窝向后插入，眼睛看着前方。

动作4:手掌沿脊柱两侧向内向下移动至臀部，然后上身向前移动，手掌沿腿后侧向下移动，通过双脚两侧置于脚底；抬头稍停；看前面和底部。

动作五:手掌向地面前方伸展，然后用手带动上半身站起来，手臂伸直，手掌向前抬起，眼睛看前方。

这样的模式一个接一个的重复，一共六次。

五、保精补肾莫箐门

连接，双掌并拢放在胸前，手掌摩擦数十次，发热后按压两侧腰部。停顿后，手掌沿腰椎两侧摩擦，上下用力摩擦(向下摩擦至尾骨下长强穴，向上摩擦至双臂屈曲)36次。

第六，脾升胃降腹。

连接，掌心微上抬，掌心向前方，肋骨摩擦至乳房底部，指尖相对；看前面和底部。然后，指尖沿腹部前部向下移动，小腹前两掌向两侧移动，指尖斜对；然后，手掌沿着侧腹向上移动，指尖放在乳房下方。

这种模式从上到下重复9次。9次后，将两手掌和指尖向下转到小腹前方，改变搓动方向，反方向向上做搓动9次。最后一个动作9次，手掌放在侧腹，指尖相对。双手掌心向肚脐中间合拢，在肚脐上合拢。闭上眼睛，安静休息，好好呼吸，在腹部停留(1到5分钟)。

注意事项:

1.练习时要集中思想，动作轻柔自然，呼吸顺畅，做到“双手自由”。

2.有时，在练习过程中或练习后，由于胃肠蠕动增强生理机能的变化，常出现肠鸣音、放屁、嗳气、腹部发热或饥饿，甚至排便。这是正常的运动反应。不要害怕，不要计较，顺其自然。

3.你要有信心，有决心，有毅力，长期坚持，才能得到明显的效果。

4.保持规律的生活，保证充足的睡眠，注意控制自己的忧虑和担心。

5、平时不要吃太多的食物，并且尽量少吃油腻的食物。最好选择营养丰富、易消化的食物。