健身气功三大机理——和、补、通

黄健

世界卫生组织对健康的定义是:健康不仅没有身体上的缺陷和疾病，而且具有完全的生理、心理状态和社会适应能力。1989年提出健康应包括生理健康、心理健康、良好的社会适应和道德健康。根据现有的资料，气功对这些方面的健康有一定的作用。其功能可概括为强身健体三大功能，和、补、疏三大机理。

三大功能——健身、心理健康和健美

这里所谓的“健身”，指的是健康的身体，也就是强健的体魄。气功重在动功，运动是身体最好的补药。研究表明，坚持练习气功可以显著提高反应速度、肌肉力量、身体柔韧性、灵敏性、平衡协调能力，增加骨密度。

所谓“强心”，不是指心，而是指心。不同的精神状态会对人体的神经系统和免疫系统产生不同的影响。良好的精神状态可以提高免疫系统的功能，增强我们预防和征服疾病的能力；反之亦然。气功的心理保健功能可能来自功法本身和锻炼活动两个方面。功法本身的作用可以分为两个方面。一是三音融合过程中的心理调适；二、运动对身体健康的促进作用可以调节运动者的心理，因为人的健康是快乐的一个很重要的方面，尤其是老年人。以前的研究表明，练习气功可以改善心理健康和幸福感。

这里所谓的“美”，主要是指健康之美。更强壮的肌肉，更坚韧的骨骼，更挺直的脊柱，更红润的肤色……这些健康和美丽的标志可以在健身气功的练习者身上得到体现。比如很多老年人的腰腿活动能力都会受到一定程度的限制。当他们练习用双手爬脚来强健肾脏和腰部的时候，他们起初常常不能用双手“爬脚”。但是，坚持一段时间后，相当一部分人的手勉强能摸到脚。过一段时间，他们就可以相对轻松地爬起来，甚至接触地面，这说明他们的腰部是灵活的。同样，头部、颈部、手臂等的灵活性。已经增加了。研究还发现，坚持练习气功可以明显降低练习者的体脂含量，增加瘦体重，有助于塑造健康、匀称、优美的体型。

三个主要机制——和谐、互补和沟通

和

它意味着平衡与和谐。“和为贵”是儒家思想的核心之一，健身气功中的和谐主要体现在两个方面。第一，形神和谐。形式和精神是人类生命活动中不可或缺的两个方面。如果神的功能不完善，那么它的形态就会变成“行尸走肉”；另一方面，如果形式没有了，神就不能独立存在。因此，形神和谐是人类健康的前提。“形与神是一样的，也要走完一生，到百岁的时候了。”这与现代人的健康观不谋而合。二是调和七情。中医的“七情”是指七情:喜、怒、忧、思、悲、惧、惊。其实他们泛指人的各种情绪。严重或长期的不良情绪变化会严重危害人体健康，从而成为致病因素。坏情绪不仅可以使没病的人生病，还可以加重已经生病的人的病情，还可以使处于相当稳定状态的病情复发。团体健身气功锻炼调节人的生活节奏，期间人与人之间的交流(经验、思想和生活工作的交流等。)放大了从业者的生活圈子，增加了交流的内容，帮助人们摆脱不良的情绪刺激。气功锻炼中“三调合一”的操作过程，可以转移人的注意力，帮助人从不健康的心理状态中获得“解脱”。此外，身体素质的增强还可以改善人们的不良情绪，帮助人们打破“因病致抑郁，因抑郁致疾病”的恶性循环。

修理

指的是健身气功对人体的补益强身作用，即滋养人体精神的作用。古人认为精和神是构成人体的三大重要物质，也是人体各部分功能活动的物质基础和外在表现。人体的气有五种功能，即促进、温暖、防御、化生和固摄。精神和上帝也是如此。对于人体来说，它们各有各的功能。以下三种现象是“进补”的具体表现:一、很多人运动后感冒少了。即使偶尔感冒，症状也往往比以前轻，病程也更短。这是因为气的防御功能增强了。实验研究表明，免疫功能的某些指标(如NK细胞活性等。)的从业者都有所提高。二、练习过程中有一些常见的现象，如食欲增加、大便正常、体力旺盛等。这是由于气的促进作用和化生作用增强所致。研究中心肺功能和骨密度变化的结果，也是从传统理论中“补充”的结果。第三，经过一定时间的锻炼，老年人的智力得到了明显的提高，表现在心算速度加快、记忆广度提高、多项智力指标提高等方面。，是健脑益智的具体体现。

穿过

意思是容易接近，顺畅，通畅。为了保持人体健康，需要多方面的“沟通”，如呼吸通畅、大小便通畅、经络通畅、气血循环、关节活动自如等。，其中经络通畅、关节松动最有利于人体健康。人体经络纵横分布于全身，具有运行气血、连接上下、内外、平衡阴阳等多种功能。，与人体血液循环(尤其是微循环)密切相关。气功，古称导引。气功的“三音”实际上是三种引导——身体引导、呼吸引导、心灵引导。综合的结果就是保持经络通畅，气血运行自如。研究表明，长时间气功锻炼后，血液粘度会明显降低，毛细血管的形态、开放数等微循环指标会明显改善，心脏功能会明显增强。由于其综合作用，微循环将得到明显改善，对保证人体心、脑等重要器官的血液供应具有重要意义。健身气功是以“动”著称的功法，对脊柱和人体几乎所有关节都有不同程度的调节作用。它通过各种方式增加关节的活动度和灵活性，如拉伸、收缩、旋转、拉伸等。有利于许多常见病和多发病的预防和康复，如颈椎病、腰腿痛、肩周炎等。，并起到健身健美的双重作用。