《诸病源候论》养生导引法连载之十二

根据《伤寒论》养生方的导法，胁痛；

“坐下[1]，举手[2]交卷学校备注: [1]坐在地上:指导的准备姿势，这里标注为“篮坐”姿势，坐在地上(避免过度潮湿、寒冷等。)或草席上。，上去【2】举手:指双手举起双手。。执【六】从极【七】治胁痛【八】。坐在地上，手拉着手，不要绕来绕去【6】握手:互相握手，意思是左手握右手，右手握左手。，拿着当胳膊【7】自我极限:自然达到极限。。长期，实【八】胁痛:中医证候的学术术语，是指以一侧或两侧肋部胁痛为主要表现的症状，是临床上较为常见的自觉症状。身如金刚【9】手牵手:这里的描述是对上一部分互相牵手的姿势的进一步详细说明。“不过手”是指双手要握得很紧，不能有空空隙等。，息【10】握的时候要握:这里进一步详细解释一下互相握着手时的动作操作，就是双手要同时向外握。加长[11]真实:真实与真实。这里用来强调锻炼效果。，如暴风骤雨【XII】如金刚:“金刚”是佛教术语，指的是一种极其强大，无法摧毁的器具。这里用来比喻锻炼的效果会使身体结实强壮。。”

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【3】交叉:交织，这里指的是双手交织成一个互相握着的手势。

项【4】:人体的官窍之一，俗称脖子，前面叫脖子，后面叫项。

【5】上:动词，其中“上”是指双手向上运动。

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【XIII】兴趣:养生的学术术语，意为“一息一息为一趣”。

【14】长度调节:这里指的是细、匀、深、长的呼吸状态。

[十五]如风云如雷：比喻中气十足。【15】如暴风骤雨:比喻充满了气。

描述:

“威胁”手势模糊，练习姿势记录为“坐”。在实际操作中发现，坐、用锅坐、用筐坐都可以。为了方便练习，本文以坐篮练习为标准。在足、腿、腹、侧、肋、胸等充分放松的状态下，拿着簸箕坐在地上，双手握在颈部，向上抬至极限，会促进气血下行，疏通肝脾肾等经络，调理肋、侧的气机。双手互握向外拉时，胸部会在拉力的作用下向外扩张，对改善肺功能有很好的作用。两臂互握刺激，对改善微循环，加强气机运行，增强肌肉力量有很好的作用。因此，“诱胁”作用对改善肺功能、顺胁气、增强肌肉力量有很好的价值。

“坐在篮子上”是一种自然放松的姿势。在这种姿势中，双手“从极端相互握持”以使手、手臂等。逐渐完全紧张。然后通过“上”的运动练习，使气向下运动，从而使肝脾肾等经络通畅。“自执”的练习，需要练习者用心去体验“自极”的感觉。同时，注意“手牵手”，只有这样，气血循环的效果才能更好。在“持有和持有”的时候，需要注意的是“持有”的力度和“持有”的力度要同时具备。只有这样，胸部才能稍微扩张，也更有利于气的畅通。

在教学中发现这个动作在于疏通经络，理气，对侧腹有针对性的锻炼作用。同时这个动作强度高，锻炼效果全面。最后一次是一次，第二次可以重复。或者不用管次数，反复练习，感觉有点累了就停止指导练习。

原理解释:

“箕坐”放松姿势下，两手互握到极限，同时上举可以畅通肝胆经络和胁部气机，对于胁部胀满、闷痛等具有康复理疗效果；互握的同时，向外挽动则可以扩张肺脏，调理肺脏气机；同时对于手臂和肩部一松一紧的刺激，可以改善微循环，调理手臂气血。在“坐篮”的放松姿势下，可以将双手握到极限，同时提拉可以疏通肝胆经络和胁气，对胁肋胀痛有康复理疗的作用。在互相握持的同时，向外牵拉可以扩张肺气，调理肺气；同时，通过放松和收紧手臂和肩膀，改善微循环，调节手臂气血。

养生功效:

滋养手臂肌肉、韧带和肌腱的功能，提高手臂力量，消除手臂紧张和麻木。

对肩部、肋骨、侧翼有很好的拉动作用。

疏通肝胆经络，防治胁痛、胀满等现象。

它可以锻炼内脏、骨骼、肌肉、韧带等。全面，并使人内外强大。

长期坚持能形成细、匀、深、长的呼吸模式，使人声音洪亮。

引导姿势:

坐在篮子上:保持身体和头部挺直，脖子直立，臀部放在桌子上，双手放在桌子上，手指向前，双腿自然伸直放松，大腿和小腿放在桌子后侧，双脚微微向外。

练习步骤:

1.双手从两边慢慢向上，双手紧握在脖子后面。(图1)

2.双手向上移到脖子后面，动作过程中紧紧相拥，达到极限。在抬起的过程中，充分拉伸肋骨和侧翼的肌肉和韧带，慢慢挺直腰部。(图2)

3.双手放松，向下循环，腰部放松。

4.步骤2和3重复7次。

5.放松，结束引导练习。

注意事项:

篮筐的姿势要准确，精神要放松自然。

互相牵着手，尽量不要留空的空隙。

双手沿颈后向上移动，双手保持在头前。

双手上移紧紧相拥，自然达到极限。

双手并拢抬起，同时向外拉。