我怎样用“口诀”教练八段锦

贾连生

笔者在教练健身气功八段锦的过程中，觉得按照书上的语言，用文字描述一个简单的动作，很繁琐，时间一长，大家还是不明白是什么意思，也不知道怎么做。为了让教学语言更加简洁生动，让龚的朋友们一听就懂，我会认真阅读教材，仔细琢磨，反复锤炼，提炼主题，总结内容，搜索。

用“公式”做教练，可以提高大家学习练气功的兴趣，尤其是低学历的人。听“公式”不像听“天书”，像听快板；第二，辅导员用“公式”授课更方便，省时省力，省心省事，有的几页字只需几句话就能概括；第三，三功德友学习记忆“公式”容易，语言简洁凝练。他们通过背诵“公式”更容易掌握动作的内涵和要领，并能纠正容易做出的错误动作。

第一部分:成就方法的起源和发展

代代相传的段锦，成就于宋代之前。

南宋李的日常生活郎，自午夜起坐而修行。

群众喜欢练八段位，在明清时期有很大发展。

新中国成立后，挖掘整理出新的篇章。

第二部分:成就技能的特征

放松，伸展，缓慢，圆润，活泼，连贯，

放松肌肉和器官，在两个动作之间绷紧。

组合适中，轻快活泼，动静结合，

在与形式和精神的和谐中，上帝对形式的观念是第一位的。

第3部分:实践要点

松静，不受杂念，准确，灵活，规范，

实践中有修炼，有实践，循序渐进，不间断。

第4部分:动作描述

一、手型、踏步型

(1)基本手型

1.握紧:大拇指捏住无名根，其他四指紧贴手掌。

2.手掌:

自然掌:五指微曲自然伸展，掌心微张。

八字掌:八字掌，手腕直立，拇指和食指边缘成直角，

其余手指要合拢，第一、二指关节向内弯曲。

3.爪:五个手指合拢在一起形成一个爪，只需在一点弯曲拇指。

剩下的就是四指一两个结，手指扣在一起。

(2)基本步式(马步):

左脚打开站立，上身直立，双腿蜷曲，

像骑马一样，尾巴扣在里面，臀部包在前面。

二、动作分解

储备潜力:

站直，手臂下垂，眼睛向前看，

将重心移到右腿上，先抬起左脚跟，然后是脚趾，

左脚先着地，脚尖先着地，平行打开与肩同宽，

两掌摆动手臂内旋，屈膝外旋，腹部前撑。

初步行动要点:

下巴略微靠近头部和衣领，嘴唇略微靠近舌头和顶部，

肩部空旷，腋窝和胸部宽阔舒适，腹部包裹臀部，上身直立。

第一种:双手托三焦。

手指交叉放在胸前，眼睛看着双手，

下巴内收手臂贴耳，拉三焦防病。

手掌向下画圈，手腕手指放松，肩膀下沉。

上身保持垂直，腰部微弯使臀部下沉。

行动要点:

拉伸手掌胸是拉伸长度的关键。

放下手掌放松臀部，沉肩沉肘，放松手腕。

第二种:左右弓如射雕。

用你的左(右)脚向左(右)走，双手交叉放在胸前，

手掌向内，左(右)向外，蹲裆弓满，

八字掌向左(右)伸，右(左)掌成爪平肩。

起身用你的右(左)掌和右(左)掌画出一条弧线，走到肚子前面。

行动要点:

将爪子和手指并拢，手臂与肩膀平齐，张开的手掌下沉肩膀，手腕和手掌弯曲空。

第三种:调理脾胃必须单独解除。

通过左(右)掌伸直双腿，左(右)掌上方内外旋转。

将手掌略微向上弯曲至肘部，同时将右(左)掌压在臀部旁边。

腰部下沉，臀部重心下降，双腿向左(右)掌微屈。

弯曲你的手肘，在你落入你的腹部之前向外旋转。用你的右(左)掌握住它，向前看。

行动要点:

手掌用力，胸部拉伸，上下推动，腰部拉伸。

第四种:五劳七伤后回头看。

慢慢的膝盖伸直，手臂摆动，手指指向，

双臂完全外翻，头向左(右)转，向后看。

腰部放松，臀部下沉，重心降低，双臂压臀侧。

手掌向下指向前方，双腿微微弯曲向前看。

行动要点:

放下肩膀，抬起头，转头，转动手臂。

第五种:摇头摆尾生气。

重心向左转移，站向右侧打开，站直，手掌翻转放在胸前，

手掌放在头上，指尖相对于眼睛向前。

双臂下蹲，上下移动，右(左)倾，弯腰，

把你的头转向左(右)然后摇一摇，你的尾巴就会回到稳定状态。

回收右脚肩宽，双掌抬眼，

放松腰部，微微弯曲臀部和膝盖，双手向下压向腹部。

行动要点:

马要包在臀前，摇摆速度要平缓。

颈部拉伸，动作连贯圆润。

第六式:双手爬脚，强肾壮腰。

双腿伸直，膝盖伸直站立，手掌压在胸前，

手掌和腋下翻转，向后插入，在墨云岭两侧向下推。

前后移动你的腿，通过你的脚外侧触摸你的脚。

举臂带动身体，站起来，抬眼。

行动要点:

穿防摩擦，用力推，前倾，伸膝，

手掌沿着地面向前伸展，手臂抬起带动身体站起来。

第七式:省拳瞪眼增劲。

迈开脚步，屈膝，下蹲，握紧拳头，腰站稳。

慢慢出拳，齐肩高，向上凝视。

手掌向地面转动，左臂向外转动，肘部微微弯曲。

旋转手腕固定目视拳头，将拳头放回腰部。

行动要点:

马用力蹲下，发怒，抓住地面，

扭腰扭肩够拳头，扭手腕用力量抓。

第八种:后面全是烦恼。

并一步提起脚跟提起，十个脚趾抓挠地面，

头顶托起肛门和肩膀，脚跟轻轻颠簸。

行动要点:

抬起脚，抓住地面，尽力把脚后跟抬起来，把腿往上面推，把牙齿轻轻的磨向地面。

获得潜力

向内摆动手臂，然后弯曲手肘，

手掌在腹部合拢，男性左手在内，女性右手在内。

我想保持腹部片刻，手掌下垂，手臂侧挂。

行动要点:

全身放松，男左右手内收，

自然呼吸，向前看，气就会下降，沉入腹部。