认识经络 学好五劳七伤往后瞧

崔健

什么是“五劳七伤”？《五劳七伤后的回眸》为什么要强调回眸？《灵枢·终始》说:“病取于上，病取于下；头有病者取足，腰有病者取之。”为什么上病可以上，下病可以上，头病可以上，腰病可以上？了解这些问题对于学好气功有着重要的意义。因此，本文拟从中医角度对经络知识和"五劳七伤回望"运动进行深入研究，并阐述其作用原理和要领，为健身气功的学习和教学提供理论依据。

首先，了解经络

及其经络理论，是中医理论的重要组成部分。同样，它也是气功的基本理论之一。中医认为，经络是运行气血、联系脏腑、沟通上下、内外、调节人体功能的网络。经络指的是经脉，络脉指的是络脉。人体通过经络有规律、复杂的交汇，将五脏六腑、四肢、五官九窍、骨肉等紧密联系在一起。成一个整体，从而保证了人类生命活动的和谐、有序和正常进行。

包括经络及其附属组织。经络是经络的纵向干线，络脉是经络的分支网络。经络可分为十二经脉和奇经八脉。根据阴阳学说的推演，十二经脉可分为两大类，即手太阴肺经(属于肺络和大肠经)、手厥阴心包经(属于心络和小肠)、手阳明大肠经(属于大肠经和肺络)， 手少阳三络经(属于三络心包)和手太阳小肠经(属于小肠络)奇经八脉由督脉、任脉、冲脉、带脉、阴经、阳经、阴桥经、阳桥经组成，其中督脉运行于后中线，任脉运行于前中线，各有各的穴位。 冲、待、窍、卫六经的其他穴位均见于上述经络。脉运行于腹部第一侧线，与足少阴经穴位相遇；脉贯腰，会少阳经腧穴；阳挂于下肢外侧，肩、头、足等经络穴位会阳；阴挂于下肢、眼内侧，与足少阴经腧穴相遇；阳运行于下肢、肩、头外侧，与足太阳、督脉交会；阴运行于下肢内侧，腹颈第三侧线，与足、少阴、任脉的经脉相合。与十二经脉不同的是，它们不直接隶属于脏腑，没有表里关系(如手太阴肺经和手阳明大肠经，一阴一阳，一脏一腑，表里兼备)，所以称为“奇经”。

络脉由十五条络脉(十二经脉所区分的经脉，加上任、杜所分的一条络脉，脾大络脉，统称为十五条络脉)、太阳络脉(络脉的分支)和浮络(太阳络脉浮于肌肉表面的络脉)组成。络脉由十二经、十二经筋、十二皮部(十二经的功能活动反映在体表的部位，络脉之气传播的部位)组成。络脉形成一个覆盖全身、上下贯通、表里贯通的网络，将脏腑、腑、肌、肢、九窍、骨、皮毛的所有组织器官联系成一个统一的整体。

中医认为气是血的关键，经络的生理功能主要来源于经络之气。气除了沟通表里、联系脏腑组织、运行气血外，还具有滋养脏腑、诱导传导、维持和调节机体平衡的功能。正如《灵枢·本藏》所言:“有经脉者，故能行气血、养阴阳、润筋骨、益关节者”。那么月经气是怎么起作用的呢？《灵枢脉度》一文指出:“气无所不能，如水，似日月之无尽行...如果戒指是无缘无故的，你不知道它的纪律，它又重新开始。”这说明经气是不断运动和流行的，它有规律地在全身循环。以十二经脉为例，经脉行气方向的规律可以概括为:“手三阴导致手脏；三阳之手，手扶之从；三阳之足，自始至足；足之三阴，从足行。”(《精神支点，扭转肥胖》)

根据经络学说，针灸、按摩或适当的运动指导，可以起到调经理气、疏通经络、调理气血、调和脏腑、滋养阴阳、滋润筋骨、利关节的作用。可见“病从上取，病从下取；头有病者取足，腰有病者取之。”作用原理是通过经络的上下和内外关系来调节经络气的作用。

可见经络如江湖，纵横交错遍布全身。它们负责传送和调节全身的气血，滋养脏腑，筋骨，皮毛，传递信息，抵御疾病和病原体等。它们是人体机能的调节系统，在调节人体生命活动中起着重要作用。

二、五劳七伤，回望，解读功法内涵。

“五劳七伤”泛指各种疾病和致病因素。人们常用“五劳七伤”来形容人体弱多病。事实上，“五劳七伤”包含着丰富的内容，其形成因素也包含着许多方面。例如，黄帝内经，苏文玄冥五气，说“长远眼光伤血”。肝藏血，目开窍。因为肝脏的经络与眼睛相连，所以人的视力要靠肝气疏通和滋养。所以眼睛过度疲劳会伤肝，从而影响血液的调节。所以有“久视伤血”之说)，长期躺在床上会伤气(指人会感到昏沉、抑郁，使气散，而增益。所以说“长时间躺着伤呼吸”，长时间坐着伤肉体(因为人体在坐着的时候，身体的肌肉要保持一定的张力来维持身体的平衡。如果长时间坐着不动，颈部、腰部等局部肌肉必然会疲劳受伤。再者，当人体处于坐姿时，由于姿势的原因，其肌肉组织的血液循环无法得到改善，从而影响肌肉和其他组织的代谢活动。长此以往，肌肉的功能会退化，所以有“久坐伤肉”之说，久站伤骨(指人体骨骼会因长时间支撑身体而劳损，导致骨骼或关节的发育畸形和运动障碍)。肌腱长期损伤(由于人的行走主要依靠肌肉和骨骼的牵拉，如长时间行走，必然会造成下肢关节周围的软组织，如韧带、肌腱、筋膜等。，要因疲劳而受伤或劳损，这也是人走多了会酸痛、疲劳的原因)，也就是说五劳损。“五劳”有时指肝劳损、心劳损、脾劳损、肺劳损、肾劳损等五种损伤。这五种劳动与人的七情(喜、怒、忧、思、悲、惧、惊)密切相关。“七情”指的是“七情”太多，导致内脏受伤而致病的说法。比如苏文的大阴阳对应论，认为“喜悲”、“怒伤肝”、“悲伤肺”、“思伤脾”、“恐伤肾”，也叫“七情内伤”，因为七情直接伤害了我的五脏六腑。还有一种说法，在《病因论·虚劳症》中提到:“一、饱伤脾...第二，生气伤肝...第三，举重和长时间坐在潮湿的地方伤害肾脏...第四，怕冷喝凉伤肺...第五，悲伤和思考...第六，被风、雨、冷、热伤害...第七，害怕伤害灵魂。”从这个角度来说，“五劳七伤”应该理解为各种疾病和致病因素的统称。

那么为什么要强调回头看呢？

看五伤七伤后回望的练习和要领，首先可以发现，转头可以使脊柱两侧的肌肉放松和收缩，可以有效地刺激颈部大椎穴和足太阳膀胱经上的心、肝、脾、肺、肾、小肠、胆、胃、大肠、膀胱等穴位。其次，双臂全旋向后看的转身动作，可使脊柱呈反弓状略动，并使胸腹部向上伸展，牵拉胸腹腔内的脏器。根据经络知识，此动作可有效刺激任脉、前冲脉、后督脉和腰腹带脉。可以看出，通过这种类型的动作引导，奇经八脉不断地受到松、紧交替的刺激，进而发挥调节全身十二经脉和阴阳的作用，从而协调脏腑器官的气血运行，达到防治“五劳七伤”的目的。

三、五劳七伤后回望的动作要领和理解方法

《健身气功社会体育指导员培训教材》显示:五劳七伤后回望的方法是:慢慢伸腿，伸直膝盖；同时，保持双臂伸直，掌心向后，指尖朝下，向前看。然后双臂充分向外旋转，掌心向外；向左后转头，微微停顿；看左斜后方。然后，松腰沉臀，身体重心慢慢下降；膝关节微屈；同时，两臂向内按在臀部旁边，掌心向下，指尖向前；向前看。右动作和左动作一样，只是方向相反。这种类型一次一左一右，一共做了三次。

看它的动作方法，如何理解它的动作要领？根据经络的知识，以及我的实践经验和教学经验，我认为应该从以下五个方面来理解:

1.抬起你的头，垂下你的肩膀。

抬头领和落肩是做好这类动作最基本的要领。只有头上提，肩下松，脊柱才能居中伸展，颈椎和手臂的转动才能充分到位，才能更有效地产生经颈椎的经络的牵引刺激，调节经气活动，达到行气活血、滋养阴阳、滋润筋骨、利关节的健身效果。

2，一个是四平，起止轻灵。

直立、轻起轻停是成功完成这类动作的基础。意思是直立，整个脊柱要直立；四平就是耳朵要平，肩膀要平，腿要平，脚要平。轻起轻落是指整个动作过程有意不费力，动作轻松，旋转自然。只有做好了，头部才能放松灵活，旋转自然、准确、到位、舒适，发挥高质量的锻炼效果。

3.转头转臂不转，内外与精神相融。

这个姿势要求两臂与膝关节同伸，然后两臂向外旋转，手掌向外翻，头向后转，眼睛尽量向后斜看。要做好这一点，要求转动手臂的同时转动头部，但不要转动身体，身体只做轻微的上下运动；同时也要注意心态和行动的协调。当转动我们的手臂时，我们打算刺激我们手的三条阴三阳经。回头看，我们打算把脖子转到大脊椎骨上。转肩是指内气从腹部上升到胸部，到达我们的背部和手指。下蹲时，我们打算把气沉入腹部。只有这样，形导动作的提开才能与内气的升入相一致，内外相融，达到通血脉、养五脏的锻炼效果。

综上所述，可见经络在人体生活和保健中的重要作用。经络及其理论不仅是中医学，也是健身气功理论的重要内容。学习和认识经络知识，了解经络的功能和规律，对学好和教好健身气功，提高锻炼效果具有重要意义。