习练健身气功需秉持的六大要领

孟云峰

体育总局向群众推广了九种气功功法，许多初学者热情高涨，纷纷加入练习，令人欣慰。但是对于初学者来说，无论选择哪种方法，都有一个科学实践的问题。也就是说，在开始练习的时候，他们要遵循共同的基本要求，也就是练习的要领。

那么，练气功的要领是什么呢？总的来说，要坚持和把握以下六个要领。

1放松、安静、自然的原则

放松是指形神、身心的放松。在运动姿势中，无论是倾向于“静止”还是“运动”，都有一些肌肉群处于紧张状态，从而保持固定的姿势。但在保持姿势要求的前提下，全身所有肌肉都要最大限度放松。所以在练习姿势的时候，总是要求舒展眉毛，挺拔胸背，沉肩垂肘，放松腰臀。在姿势放松的同时，还要求精神放松，也就是说，在运动中，要消除一切精神紧张，放弃一切忧虑和杂念，让运动者自觉处于放松舒适的状态。此外，放松也意味着放松呼吸。呼吸要深、长、细，练习时要均匀，气息会沉入腹部。这种呼吸状态是在意念的控制下，通过训练逐渐形成的，在这种状态下，肋间肌、膈肌、腹肌得到放松。不要一开始就急于求成，用力屏住呼吸，挺起肚子，挺直腰等等。，否则容易出现胸肋胀满、腹痛的紧张症状，却达不到深、长、匀呼吸的要求。

静态的相对运动。它指的是在练习过程中保持内心的平静。人在清醒时，大脑无时无刻不在努力工作，气功的清静可以使大脑达到休息的目的，恢复大脑功能。但是气功的静息不同于自然睡眠和普通休息。是一种特殊的功能状态，也叫气功状态，是在安静中有运动时，达到大脑休息，增强大脑功能的一种特殊方法。安静，除了内心情感的平静，还包括外部环境的宁静。练习时，要能让眼耳鼻舌身心“静”下来。视而不见，听而不闻，可以避免外界环境因素的干扰，从而保持安静。

放松和安静是相互关联、相互促进的。放松可以帮助你进入安静，安静可以进一步促进放松。所以，放松和安静是分不开的。

所谓的放松、安静，应该是“自然”的，也就是说姿势、心态、呼吸等。锻炼应该是自然的而不是困难的。但是，顺应自然并不等同于放任自流，而是在意识的指导下，按照放松、安静的原则进行锻炼。也是练武入门的基础。

2动静结合的原则

这有两层意思。一是指“动功”和“静功”在运动方式上相互配合。因为动则阳，静则阴，各有所偏。如果两者能相互配合，动静结合，内外兼修，会更有好处。第二个是指动态工作的实践。在身体运动的情况下，心思要静，注意力要集中在各种动作和呼吸上，也就是所谓的动由静控制，动中有静；练习静操时，在思想安静、思想集中的情况下，可以产生内气，使气血运行的感觉更加明显。这种内动的现象也能促进思想的集中，也就是静中有动。

动静结合的练习怎么掌握？根据练习者的具体情况，年龄、性别、体质、病情、练习进度等。所有的因素都要作为一个整体来考虑。比如，对于身体普遍较弱或者患有一定程度慢性病的人，可以先练习静态运动，等体力恢复、病情好转后再练习动态运动；修行者如果想以养生为主要追求目的，可以静修，也可以动修。体力好的以运动为主，体力差的以静力为主。次数方面，也可以根据不同情况适当掌握。一般早上动之前可以安静一下，这样白天就可以工作了。晚上可以先动再静，这样才能睡得安稳。总之要根据具体情况灵活掌握。

3情感依赖原则

“意”是指杂技中意念的运用；“气”是指练功时呼吸的运用和内气运行的感觉。意和气也是相互依存，相互影响的。练气功一定要把握和注意:第一，不要片面强调用心呼吸，要在呼吸动作上下功夫。其实，呼吸的深、长、细、匀，应该是在运动过程中，在情绪平和、注意力集中的基础上自然发生的；第二，不要片面强调有意义的跟精神走的感觉。在运动过程中，由于内气的增强，会有各种特殊的感觉，比如气流的感觉，经络沿线的麻木感。有的偶尔出现然后消失，有的经常出现。如果你认为这些感觉是特效，是练功的最终目的，用心去追求，把思想完全集中在这些感觉上，就很容易“走火入魔”。所以，在运动中，要对待各种感觉，让它们自然地出现和消失，不必把思想过分集中在感觉上。对于已经出现的感情，我既不害怕，也不留恋。只有这样，情感依赖的舒服感才能自然产生。

4.实践与培养相结合的原则。

“练”当然是练。练功者在经过一定的气功锻炼后，一般会有一种身体放松舒适、呼吸柔和、心神集中、头脑平静的轻松舒适状态，即气功中的“静”态。那么“养”就是有意识地保持这种“静”的状态，并使之不断发展，不断深化境界，不断延长时间。

“修养”的另一个含义是指运动后的平时修养，以及运动中对健康的维护。当你练到一定阶段，为了长时间维持技巧，可以让意念稍微储存在腹部，看起来是防御性的。所谓“养神养气”，“起死回生”，可以防止真气消散，日积月累，自然精神就会旺盛。所谓“养生”，就是在日常生活中，除了运动之外，也要注意养生的方式。“饮食适量，生活规律，工作不得安宁”，平时加强自身修养，对锻炼身体，保持身体健康会有更好的促进作用。

5适度原则

无论你如何调整你的身体，呼吸，心脏等。，你要掌握合适的强度。也就是“温度”这个度，温度不到，很难达到效果；温度过高，事情就会反过来，起到反作用，甚至会产生一些不良反应。比如在思路的掌握上，要做到“若无其事”，所谓“有意似无意，无意又有意”。如果想法太强烈，就太热了，达不到预期的效果；在掌握呼吸方面，也要进行适当强度的运动，达到深、长、匀的呼吸状态。呼吸完全交给自然，像普通人那样的“自然呼吸”是过早的。有心呼吸，努力，热量太大，都达不到目的。比如在姿势掌握方面，既要放松、舒适、自然，又要有保持身体稳定平衡的最小支撑力，这样才能练习。如果全身肌肉完全放松，趋于松弛无力，那就来不及了；如果故意挺胸收腹，四肢用力，用的僵硬，就是温度过高，会影响锻炼的效果。

循序渐进，持之以恒。

练气功是一个长期的学习和训练过程。对于全科医生来说，完全可以在短时间内学会一些基础知识和一些基本的锻炼方法。但要想得到更进一步的效果，必须长期坚持，在初步实践的基础上积累经验和成果，才能达到目的。如果基础不稳固，想急于求成，或者练的太多太辛苦。所谓“拔苗助长”，不仅达不到效果，反而会产生很多不良后果。反而还有一种倾向，就是修行松懈松懈，坚持不下来。可能开始有一些效果，但是疗效很难巩固。

有些练习者经常变换思路，不从自己的身体条件和实际情况出发，随意变换技能，天天练，一味追求所谓的“高级技能”，结果可能是一无所获。这是修行的大忌，必须避免。