配备运动手表，运动起来就更科学吗

南莫棚

闷练？沉浸其中？孤独的奔跑？如果你想在体育方面看更多的数据，可以练习清楚。

现在很多品牌都推出了时尚、功能齐全的运动手表，并且宣称拥有一块运动手表，配合运动App使用，会让你更加热爱运动！运动手表真的能帮助人们提高运动效果吗？有了运动手表后如何科学锻炼？有哪些注意事项？

如何计算运动量

如果你有一块运动手表，你需要每天和每周保持一定的运动量，才能达到健身的效果。

“健康中国行动”倡导中等强度的运动(如快走、慢跑、骑自行车、太极拳等。)每周三次持续30分钟以上，或累计150分钟中等强度或75分钟高强度体力活动(如跑步、快速爬山、爬楼梯、网球单打等。)应该鼓励。此外，日常生活中要尽可能多做运动，达到每天6 000 ~ 10 000步的身体活动量。

运动是好的，但是适量和科学很重要。许多专家表示，目前，人们在参加体育锻炼时仍然存在很大的盲目性，缺乏科学的指导。有的人由于运动过度，身体不适，导致身体疲劳，关节损伤。有的人因为运动方式不当，选择了错误的运动项目，导致意外伤害甚至猝死；有的人每次运动量不够，或者三天打鱼两天晒网，都达不到促进健康的目的。运动要像吃饭一样，饮食均衡，营养均衡。

此外，“健康中国行动”提出，中小学生要保证充足的体育活动，减少久坐和看屏幕(看电视、使用电脑、手机等。)时间。课间休息时，要离开座位，适度运动。每天积累至少1小时中等强度的运动，培养终身锻炼的习惯。

根据心率控制运动。

现在大部分运动手表都可以显示运动时的心率。运动心率，即人体在运动过程中维持心率的状态。无论是有氧运动还是无氧运动。每个人都需要保持适当的心率，才能达到更好的锻炼效果。保持最佳的运动心率对运动效果和安全性非常重要。如果运动心率过高，会对身体有害，导致运动中或运动后恶心、头晕、胸闷。糖尿病患者会急剧降低血糖，减脂效果不好。运动心率低对健康无害，但运动效果不好。

实际上，不难找到有益于心脏健康的运动。难的是如何掌握运动的“度”。在你开始运动之前，你最好为你的心脏健康做一个“运动设计”。心脏不好的人不仅要考虑哪些运动对心脏好，还要考虑什么样的运动适合自己，“设计”出适合自己的运动方案。所谓“运动设计”，指的是相对完整的健身体系。设计之前要综合分析，确定适合自己的健身模式。对于一般人来说，运动的最佳时间是下午3点到晚上9点，长度控制在半小时到一小时。运动强度的控制可按以下方法计算。

最佳运动心率控制区的一般计算方法:(220-现年龄)×0.8=最大运动心率；(220-目前年龄)×0.6=最低运动心率。

心脏有问题的人最佳运动节律控制区域的计算方法:晨脉× 1.8 =心率控制上限；晨脉× 1.4 =心率控制下限。

如果在有氧运动中控制心率，不仅可以保护和增强心脏功能，还可以最大限度地燃烧脂肪，达到良好的塑形减脂效果。

值得注意的是，以上内容只是一般规则，在实施中必须根据具体情况灵活运用。不同时期的健康，环境，季节，心情等。，会对运动的选择产生一定的影响。比如在炎热的夏季，要相应减少运动强度和运动时间，心率指标也要相应降低，以保证安全。

总之，要学会在运动中数自己的心率(脉搏)来控制运动量。既给参加运动的人增加了一份安全保障，也有助于保证运动的健身效果。我们可以练习触摸手腕的桡动脉或下颌下动脉来数脉搏。如果条件允许的话，佩戴一块可以显示心率的运动手表当然更理想。

想减肥怎么运动？

想要通过运动减肥，首先要知道自己的基础代谢率。影响人体基础代谢率的因素很多，包括但不限于性别、年龄、体重、身高等。一般来说，女性每天的基础代谢是1200卡左右，男性是1600卡左右。需要减肥的朋友，在知道自己的基础代谢后，需要尽可能让自己的消耗大于摄入。一般建议一天至少300 ~ 500卡路里。也就是说，在保证健康合理饮食的情况下，选择适合自己的运动，如快走、慢跑、游泳等有氧运动；如果需要增加肌肉含量，也可以适当进行无氧力量训练。

戴一块运动手表，激励自己少坐多动。

运动手表，如果使用得当，可以鼓励你少坐，多动，多运动，保持每天运动的好习惯。比如，你可以利用工作间隙多走动，乘坐公共交通工具而不是自己开车，去偏僻的厕所，在大厅里散步而不是长时间坐着。这样可以避免久坐。

手表+应用，新的运动选择

现在有些运动手表是和自研App一起推出的，进入App就有很多运动课程可以选择。与传统健身房相比，这种新型的在家锻炼方式具有一定的优势。

1.不受时间限制。你可以随时练习。

2.很多健身app可以实时记录运动时长、步数、距离等数据。一方面量化的过程可以让你感到满足，另一方面也可以对物理运动有个大概的了解。

3.健身App不再是简单的健身指导功能，其社交功能也十分抢眼。用户可以在App上与全国各地的健身人士交流健身经验，分享健身效果，这已经成为下一个新的社交方式。另外，分享还可以帮助别人监督，有利于长期坚持。

相比传统健身房，健身App也有一些明显的劣势。健身App里的训练视频都是由专业的健身教练拍摄的，虽然动作示范准确规范。然而，当用户跟随训练时，健身者或多或少意识不到错误、不规则的动作和没有纠正机制。如果长期错误练习，不及时纠正，很可能对身体造成一定伤害。此外，健身App可以自行安排，但缺乏监管可能会让用户很容易中断健身计划，无法保证健身的连续性。