科学穿着高跟鞋时尚高雅益健康

钱起

高跟鞋很美，对女性很有吸引力，充满风情和魅力，是女性所期待的美丽的延伸，是魅力女性的经典象征。女人可以因为高跟鞋而变得优雅、精致、婀娜，甚至拥有美好的人生！高跟鞋使人体重心前倾，上身必须后倾才能保持姿势的平衡。所以穿高跟鞋会让人抬头挺胸，显得丰满，腿显得格外修长。

然而，高跟鞋在给女性带来美的同时，也让很多女性默默承受着由此带来的痛苦。研究报告显示，一个正常人平均每天行走约8 000步，行走时脚上的压力约等于其自身体重，跑步时的压力是其体重的3-4倍。可见，一个人脚上的鞋子，对一个人的一生起到了很大的作用。鞋子合脚与否，与人体健康息息相关。

高跟鞋的健康标准是7cm以下。如果高跟鞋鞋跟超过7cm，就成了“双脚刑具”。鞋跟太高会导致身体前倾，所以保持这个姿势太久不仅会引起脚部疾病，还会对骨盆有害。

尖头皮鞋往往因为脚趾太尖挤压大脚趾而导致拇趾外翻等畸形，有的甚至导致红肿疼痛影响行走。高跟鞋太高的高跟鞋，女性朋友穿的时候小腿肌肉收紧，整个肌腱都在足弓之间被牵拉。久而久之，足弓会失去支撑而塌陷，形成扁平足。长时间穿高跟鞋容易造成前脚掌和脚跟两侧肌腱损伤，也会成为跟腱炎、跟腱滑囊炎等诱发因素。

此外，高跟鞋使脚后跟的承重面变窄，女性朋友走路时小腿肌肉要发挥更大的力量来维持踝关节的平衡和稳定。所以穿高跟鞋太久会造成下肢疲劳，容易导致脚踝扭伤。现实生活中，因长期穿高跟鞋导致前脚掌长老茧、脚趾长鸡眼的例子数不胜数。

在高跟鞋导致的各种足部畸形中，拇外翻最为常见。这种病是由于高跟鞋的鞋尖没有给脚趾留出足够的空空间，导致五个脚趾长时间挤在一起，大脚趾出现外翻。拇外翻一旦形成，患者除了畸形还会有各种疼痛，如大脚趾痛、前脚掌痛、鸡眼等。病程长的患者甚至会出现膝关节和腰椎病变。如果有的女性朋友是拇外翻高危人群，就要穿宽松的鞋子，赤脚走在沙滩上，让脚趾再次“解放”。在沙地上行走时，要有意识地用脚尖刮沙子，这样不仅可以锻炼脚的内部肌肉，还可以增强平衡感。是一种非常好的足部按摩方法。至于卵石路，因为很多人的脚垫比较薄，多服用卵石路易会引起脚痛，所以要因人而异。如果拇外翻畸形已经定型，患者只能通过外科矫形治疗来矫正。

如何让自己看起来性感又漂亮，同时又不痛苦，是女士们关心的“话题”。以下建议值得女性学习。

高跟鞋和平底鞋交替穿，是基于照顾健康和女性美的需要。除了社交和礼仪场合，最好少穿高跟鞋。可以在办公室准备一双舒适的平底鞋，和高跟鞋交替穿着，缓解脚部疲劳。腰痛患者不宜穿高跟鞋。

鞋跟不要超过4cm。选择合适的高跟鞋，保证鞋子真正合脚舒适。穿高跟鞋时，可以在脚的前脚掌或脚跟等受压部位垫上柔软的鞋垫，减轻脚底的压力。高跟鞋的鞋跟高度不能太高，最好不要超过4cm鞋跟不能太小，否则无法稳定支撑重量；脚趾要稍微松一点，减少对脚底和脚趾的挤压。

经常用温水泡脚，晚上用温水泡脚，可以改善脚部的血液循环。平时加强脚踝锻炼，关节扭伤要及时去医院治疗。

有些女人不能穿高跟鞋。女性的脚骨只有在15-16岁才发育成熟。过早穿高跟鞋会造成脚骨畸形，甚至影响骨盆形状，导致骨盆口狭窄，影响成人分娩。足弓横向塌陷的患者和前脚掌中央有老茧的患者不适合穿高跟鞋。孕妇穿高跟鞋要隔热。

在选择高跟鞋的时候，除了美观，也要多考虑健康。首先要摒弃细跟的高跟鞋，高跟鞋的鞋跟要有足够的接触面积，增加脚踝的稳定性；其次，高跟鞋的鞋头要有一定的宽度，防止脚关节畸形。

穿高跟鞋走路时，前脚掌处加一个柔软的专用鞋垫，缓冲脚部的摩擦和压迫；每隔半个小时到一个小时，或者感觉脚酸的时候，要脱下高跟鞋，让脚充分放松；保持高跟鞋清洁，防止足底皮肤感染；用温水泡脚或适当做足底按摩。