远离负面情绪少些暴躁和火气

钱伟

李强在学校是出了名的“机智”，目前就职于一家外贸公司。每天上班对他来说是一种煎熬。“公司总是让我做不喜欢的事情。我怎么会有兴趣去做呢？”李强说，除了接电话、开会、收发传真等基础工作，没有机会展示自己。况且我是研究生，而公司很多同事只是本科生。学历和才华都比不上自己，但又不被领导重视，这也让他觉得特别失落。我和我的同事相处得不好。李强觉得自己很难融入群体，经常对同事朋友家人发脾气。

情绪化，脾气暴躁，生气，这种状态通常被称为“易怒”。当然，只是情绪无法控制根本不是病，最多只是一种消极的状态。一般不用太担心。此时，我们需要面对的问题是如何处理这种状态。

不要逃避，要学会接受负面情绪。

情绪的正常状态是喜悦的，我们很喜欢它，也愿意让它存在。我们成功了，所以我们更快乐。痛苦的情感，我们非常厌恶和排斥它的存在，我们失败了，所以我们更痛苦。

对付这种负面情绪，方法其实很简单，就是学会接受。天气很不好，大家静下心来，等风雨自然消散。如果你痛苦，你反抗，你拒绝，你只会让自己更痛苦。

如果因为心情不好而伤害了身边的人，试着向对方道歉，说明自己目前的状态；如果不隐瞒，愿意改正，不仅能消除不必要的矛盾，还能获得周围人的支持和安慰。也有助于你摆脱目前的“糟糕”状态。

平息负面情绪的方法

1.慢点。勃然大怒，只需要一根导火索；但是需要很长时间才能让它平静下来。一有生气的迹象，就后退一步，深呼吸。然后深呼吸15-20次，用鼻子吸气，用嘴呼气，缓解紧张的神经。

2.调整。找一个安静的地方独自坐着，双手放在身体两侧，闭上眼睛，在脑海中不断重复“安静”和“放松”这两个词。每天至少花10分钟这样做。最好在开始一天繁琐的工作前做到这一点，有利于在漫长的一天中保持冷静。

3.说出来。有时候，就像在沉默中爆发，压抑了很久的愤怒会突然爆发出来。学会随时表达自己的不满，而不是在忍无可忍的时候让它像火山一样爆发。

4.锻炼身体。就像女生失意时吃饭买衣服一样，男人可以在健身房发泄愤怒，比如打沙袋，跑步，骑车。

5.宽容。你可能认为宽容是懦弱的表现。但是想想，就算不是为了别人好，至少也是为了自己好。大方一点，到头来只会对自己有利。

6.求助。如果你的愤怒已经把你逼疯了，控制自己是不够的。这时候就需要寻求治疗了。愤怒是一种复杂的情绪，它的起源甚至可以追溯到童年。医生需要对症下药才能平息你的怒火。

如果我们把人类的情绪比作一个湖泊，普通的情绪只是湖面上的涟漪。如果天气突变，暴风雨来袭，小涟漪就会变成巨浪。比如日常生活中发生的会影响我们情绪的因素，比如生活压力的增加，工作中的烦恼，感情上的纠结等等，都属于“天气”的范畴。当然，对于这些因素的存在，谁也无法回避。充其量，我们可以预测天气，但我们不能改变它。但在现实生活中，很多人并没有意识到这一点，总以为能改变“天气”，就能解决问题。这种错误的理解往往就是问题所在。

当我们处于“易怒”状态时，我们实际上是有意识的。然而，很多人并不认为是“天气”的原因，而是将其归结于自身的原因或“疾病”，从而盲目地试图改变自己，往往效果并不理想。这种不理想的结果反过来会增加我们内心的挫败感，影响我们的情绪。