社会重大事件发生后学生心理应激反应的家庭支持

王道阳姚本贤

目前，全国各地已采取相关措施应对新型冠状病毒肺炎疫情，如严格控制人员流动等。疫情信息铺天盖地，确诊和疑似病例不断增加，学校和社区发布了大量疫情防控消息，学生难免产生恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。在心理学上，教育心理学家张春兴有这样一个观点，“病因根源于家庭，症状出现于学校，病情恶化于社会”。当学生有心理压力时，家庭的支持尤为重要。父母如何帮助孩子正确应对心理压力？

做孩子的榜样，家长要正确应对自己的心理压力。在疫情下，心理应激反应不可避免地发生。比如恐慌，长期关注疫情的各种消息；焦虑，对未来的担忧等。如果家长在孩子面前这样表现，必然会影响孩子的心理状态，所以家长首先要调整好自己的心态。即使家长本身有心理应激反应，也尽量不要在孩子面前表现出来，而应该把自己的言行传递给孩子战胜疫情的信念。

让孩子保持正常规律的健康作息。尽量保持生活稳定，保证孩子睡眠充足。安排合理的饮食，多喝水，保证新鲜果蔬的摄入，让孩子做适量适宜的室内体育锻炼。尽量避免孩子外出。如果确实需要外出，也要做好个人防护，戴口罩，勤洗手，避免人群聚集。

交通管制、人群避让等措施让家长和孩子有“被孤立”的感觉，所以家长和孩子要一起适应这种“被孤立”的感觉。严格遵守相关防控要求，及时调整学习生活安排，尽量通过互联网进行网上学习和人际交往。随着对新生活的适应，一些不舒服的感觉会慢慢淡去。

控制孩子关注新闻和疫情相关新闻的时间。信息过载会加剧孩子的恐慌和焦虑。不仅如此，一些虚假信息更是令人不安。让孩子关注必要的权威信息，不要转发未经核实的信息。家长要引导孩子树立坚定战胜疫情的信心，引导孩子积极思考，多积极思考，对一些负面事件给予积极的评价。比如交通管制和出行限制，给生活带来很多不便，但也增加了亲子交流和沟通的机会，可以好好利用家里的时间读书学习。

让孩子与外界保持联系。旅行是被限制的，但是孩子和同学、亲戚、朋友的交流不能被限制。孩子可以通过电话或网络与同学交流，在线学习。目前网上课程和网上学习资源很多，可以充分利用网上学习资源。这样可以让孩子感觉到，即使呆在家里，也会得到同样的社会支持，学习和生活不会受到太大影响，从而减少心理应激反应。

掌握心理自我调节的方法，分享给孩子。转移注意力。做一些让自己感觉更好的事情，比如看电视、看书、听音乐、运动等。，把注意力转移到能让你更舒服的活动上。

接受现状。突然限制外出可能会造成暂时的恐慌和无助。这是很自然的反应，不必勉强自己保持冷静。压抑的情绪会影响后续的抗压能力。

合理宣泄。可能会出现恐慌、焦虑、愤怒，或者感到沮丧、孤独、被遗弃。这个时候你需要给自己找一个合适的出口。比如打电话给亲戚朋友倾诉，互相鼓励，增强信心；进行室内运动或唱歌跳舞等。释放压力和不良情绪。

互相交谈。父母不要隐藏自己的感情，也要关注孩子的情绪变化。疫情突如其来时，大多数人会出现强烈的情绪波动，出现一定程度的恐慌、焦虑、不安等。，这很正常。告诉你的家人和朋友你的感受。家长也要积极和孩子沟通，帮助孩子表达自己的感受。通过交谈，他们可以释放恐慌、焦虑和愤怒等心理应激反应。

接受自己。引导孩子接受自己的焦虑和恐惧，接受自己的脆弱，不要否认和刻意排斥。告诉自己，“我真的有点敏感和紧张，但我不能太在意。做点别的会慢慢好起来的。”

积极的自我暗示。选择积极、正面、鼓舞人心的语言，反复强化。比如“我能克服困难”、“我能战胜自己”、“我今天精力充沛”。

值得注意的是，如果恐慌、焦虑、烦躁等情绪严重影响孩子的学习和生活，一定要寻求专业心理机构的帮助。