传统华佗五禽戏五十四式虎戏视频教程

哈雷

二十四虎卧穴右式

接势，微微抬起身体，以脚为轴向右旋转360°，双腿交叉成右歇步。转身时，两臂相向移动，在腹部交叉，左臂向外，右臂向内。不停顿，左臂穿过右肩逆时针画圆，右臂自下而上逆时针画圆。双手放在小腹，掌心相对。向内转动右臂，尽最大努力伸直到右上方，手掌向上。将左掌穿过腹部和胸部拉到头部左耳侧约15cm处，看着右手。比如对着弓射击的意境。(图①、图②)

要点和效果和左一样。

第二十五类集合

接势，以脚为轴，身体向左后方转动，双腿站直。转身时，双虎爪换掌，掌心向上，双手自下而上画弧线。手掌在头上相对后，慢慢向下压向腹部，落在大腿外侧，指尖向下，掌心向内，向前看。(图3、图4、图5、图6)

关键点:

宜主动，温柔从容，心平气和，向内看——内敛。你要把精神养在小腹，扶元守一。

第二，鹿展

鹿属于哺乳动物鹿科。雄性头上有角，心地善良，安静温顺，善跑善跳。他经常叼着尾巴，远远地看着，玩着喇叭。鹿形筋，属木，主肝守尾。常练鹿戏，贯穿任督二脉，舒筋健骨，舒筋通络，养血柔肝，使气血两旺，精神旺盛，头脑清醒。

预备型

(图7)

第一种，鲁美，舒展腰肢，离开。

1.连接姿势，双手变成鹿角的手，右腿直立，左腿抬起，脚尖放下，双脚伸直，做右独立步。同时，双手举在腰间，掌心向上。然后左脚向前推，脚尖向上，双手向上，指尖向上，掌心向前。(图8、图9)

2.继续移动，左脚向前迈，右脚挨着左脚，双手放在腰上，掌心向上，向前看。(图⑩)

关键点:

双手双脚并拢，上下平稳移动，双腿平推，双臂伸直，腰颈直立，目光向前，屏气呼呼，慷慨拉伸，收腹提肛，对准尾巴。

功效:

舒展四肢，疏通经络，理气，调和情绪，豁达。

类型2:马鹿拉伸和右型

接势，左腿直立，右腿抬起，向前推，脚尖向上；同时举起手，指尖向上，掌心向前。随即右脚向前一步落地，脚向左向右，左脚与右脚步调一致，双手呈鹿角状握于腰两侧，面向正西。(图？滚？系列？嘿，图片？滚？哎？嘿，图片？滚？哎？不正确)

要点和效果和左一样。

第三种转弯和右转的交通方式

右脚接势，向右跨成马步；双手同时放在腰间，掌心向上。保持双手，从下到上逆时针画一个垂直的圆圈三次。用手移动膝盖、臀部、腰部、肩膀、手臂、脖子和头部。(图？滚？哎？嘿，图片？滚？哎？嘿，图片？滚？哎？不正确)

关键点:

练习时，用脚尖抓地，在心中握住空，提起肛门，好像很有耐心。保持背部挺直，头部朝上。青少年练低马步，中老年人练高马步，这才是鹿戏的精髓。

功效:

强壮腰膝，疏肝理气，强健筋骨，有效防治颈肩肘膝关节疾病，提高视力。