冲动是魔鬼暴怒前及时喊停读后感

袁冬梅

情绪不稳定，有多可怕？从手握方向盘的“路怒症”，到辅导孩子作业时的鸡飞狗跳，情绪失控往往就在一瞬间。“冲动是魔鬼”，哪怕只是瞬间失控，也可能导致悲剧...

2018年10月，重庆一辆公交车上，一名女乘客因错过下车地点，与司机发生激烈争执，导致车辆失控坠入河中。

今年3月6日，在某航空空公司的航班上，机长和乘务长因为琐事在万米空高空发生激烈打斗，双方都受到了终身禁飞的处罚。

今年5月15日，福州一名网约车司机因订单问题，突然与乘客发生矛盾。盛怒之下，他开车撞上了乘客...

只是一些小冲突，点燃了一系列极端负面情绪的“雷雨”，最终演变成无法挽回的悲剧。所以，学会控制和管理自己的情绪，是每个人的“必修课”。学会管理情绪不是小事。

拿破仑说过，能控制自己情绪的人，比能拿下理想城市的将军更伟大。

情绪具有情境特征。人在环境中遇到一些压力大的事件时，比如第一次登台、第一次公开演讲等，往往伴随着紧张、焦虑等情绪，这些情绪通常不会伤害理性思维。但作为一种激情，人的恐惧、愤怒等情绪会干扰其理性思考。如果任其发展，冲动行为自然会随之而来。如果不能很好的识别和管理自己的情绪，很可能会导致一些过激的举动。

为什么现在越来越多的人变得焦虑易怒，无法控制自己的情绪？心理学上有个术语，叫“非理性信念”，是指个体头脑中不切实际、不合逻辑、站不住脚的信念，也就是那些绝对的、过度概括的、极端扭曲的认知(偏颇的、极端的、灾难性的)。

比如重庆的公交车上，女乘客和女司机抢方向盘，仅仅因为已经错过了公交站，就要马上下车，使得这一事件理性化、极端化、随意化，放纵和放大了自己的愤怒，最终使自己的情绪像“脱缰之马”，酿成悲剧。

情绪是必要的，也是自己造成的。处理不可避免的情绪的最明智的方法是与它们和平相处。面对自己造成的情绪，重要的是及时调整个人认知，走出误区。

日常生活中，要注意不要把自己的不良情绪发泄在家人和亲近的人身上。很多时候，人都是工作压力大，事情复杂。如果解决不好，他们会把气撒在亲人身上，不仅伤害了他们的感情，也损害了我们自己的“避风港”。负面情绪也是生活的原色。

情绪通常分为积极情绪和消极情绪，前者是快乐、开朗、向上、放松和安静。后者往往表现为焦虑、悲伤、抑郁、愤怒和恐惧。不管是什么样的心情，都是人生的原色。让我们不要试图去除任何颜色。

但现在的人，有负面情绪的时候，往往会选择逃避，而不是正确面对。其实每个人都会有负面情绪。如果我们不能正视它们，过度释放会导致糟糕的局面。轻者会导致人际关系紧张，工作效率低下。重者会因长期紧张、抑郁、不开心、情绪不安而演变成生理疾病。这就是心理学所说的“心身疾病”，即持续性的心理“疙瘩”。如果不注意调节，不能解开，就会导致身体疾病。

需要说明的是，负面情绪并非一无是处。任何情感，就像硬币一样，都有其两面性。比如，适度的焦虑有助于提高人的工作效率。

美国著名心理学家贝弗利·恩格尔(Beverley Engel)曾说过，“愤怒是一种正常的、合理的情绪。而承认自己的愤怒，可能对你的人生成长是很好的一课。”

当负面情绪突然来袭时，不要盲目地觉得太糟糕，也不要陷入恐惧或沮丧的陷阱。关键在于顺势而为，趋利避害，积极思考如何识别和接纳负面情绪，如何将其转化为正确的人生道路。这也是情绪管理的重要一环。

当你不再冲动或者完全被情绪左右的时候，你才是真正能有效管理情绪的人。尤其是面对咄咄逼人的态度，控制好自己的情绪更为重要。只有控制住冲动的情绪，我们大脑中的理智才能冷静运行，才能保证事情做的彻底细致。管理好情绪才能管理好生活。

以下的经验和做法，对管理自己的情绪很有帮助。你可以向他们学习-

心理暗示是通过语言、形象、想象来影响自己的心理过程，即积极的自我暗示。

自我安慰可以帮助人面对挫折，消除焦虑，保持情绪平和稳定，避免精神崩溃。可以达到自我激励，总结经验，吸取教训的目的。比如，当你因为愤怒而做错事的时候，不要长时间沉浸在抑郁中，而是自我安慰，“塞翁失马，焉知非福”。如果我们从这次失败中吸取教训，我们将来就不会再犯。

适度的宣泄情绪需要出口和表达。自我表达，自我倾诉，可以逐渐释放和缓解自己的不良情绪；向他人表达，向家人朋友倾诉，发泄自己的不良情绪；向环境表达，通过打球、跑步、瑜伽、冥想等形式放松。值得注意的是，发泄的同时要加强自制力，不要随意发泄不满或不愉快的情绪。

睡眠充足。当你睡眠不足时，你会紧张、焦虑、不安。

及时寻求帮助。当不能正确接受和安慰自己的情绪时，要及时向专业的心理咨询机构寻求帮助，接受心理咨询。心理学家会帮助客户找出不合理的信念在哪里，也就是一些绝对的、极端的错误观念，给出方向并加以纠正。

学会喊“停”，努力识别自己情绪即将失控的信号，如心跳加快、呼吸急促、声调高、说话语无伦次、握拳有力等...这时，尽力说服自己迅速离开让自己生气的环境，命令自己“停下来”，冷静5分钟。同时深呼吸10次以上，或者冲个冷水澡，让自己慢慢平静下来。

人的一生，必然会有各种各样的情绪。既然不能完全控制自己的情绪，那就要学会管理和疏导。当坏心情即将爆发时，给自己时间冷静下来。这时候你就是自己情绪的主人，然后你就可以“情绪有规律，喜怒哀乐适中”。只有管理好自己的情绪，才能管理好自己的人生。