健身气功已推出的功法

杨万新

气功练习对初学者来说可能很难。在初始阶段，除了跟着老师模仿，还需要仔细了解每个动作的细节，反复琢磨，做手势，仔细调整标准体型，准确对比姿势的高低、角度、朝向、方向、力度。在学习实践过程中，尝试了“悟节点、定节拍、思功德”的研究性学习实践方法。我觉得更容易掌握动作和体形的要领，我能够顺利接受一套练习的身体动作。下面以八段锦的两种简单形式为例，谈谈我的一孔之见。

单式“双手托三焦”(八拍):一般教材以四个动作介绍。我很难把握动作的节奏，有些动作细节很难控制到位。总的来说，我把上面公式的结尾形式定义为单备(即续)。这一单准备就是准备的结束(也就是高马)。(1)手指交叉，掌心向下，两臂外旋微落，两掌五指分开交叉于小腹前，掌心向上，向前看；(2)手掌翻在胸前，膝盖慢慢伸展，手掌翻在胸前；(3)抬头看掌心，掌心向上，两臂向内翻，掌心向上。抬头看手掌的背面；(4)平视、平视、平视、平视、平视、双臂平视、平视；(5)握天顶掌两臂继续握，动作稍停；慢慢向天空伸出双臂；伸直你的肘关节，把你的手掌推向天空的顶端，尽力使你的手臂贴在耳朵上，然后你的腹部和胸部器官会上升，你的肛门会被拉起，你会向前看。(6)头顶从头顶向两侧慢慢放松手指，手掌从右上和左上慢慢拉开，使身体重心慢慢下降；(7)两侧手掌掌心由上向侧变化，掌心继续向两侧孤立线外引，力慢慢落到指尖，落在身体侧面；(8)双膝弯曲，手掌紧握。平时手掌慢慢向内收腹，双膝微曲，掌心向上，可以向前看，进入预备形态(指尖相对，身体与指尖距离约10cm)。一个升降动作以八拍结束，这样可以重复三到六次，单式可以反复练习。这个动作类似于民间经常做的“拉伸”。它可以拉伸手臂、腰部、头部和颈椎。我的腰椎、颈椎、肩关节(尤其是我的右肩椎)等不适症状都在这个范围内。每次做这个动作，我都觉得酸痛。开始练的时候，手掌翻不过来，手腕平不到头顶。把胳膊贴在耳朵上极其困难。坚持每天练习，每天拉伸。久而久之，疼痛会由重变轻，动作也会很到位。在牵引的过程中，肩部周围腰椎的症状也得到了明显的改善，特别是配合双手爬脚强肾壮腰的练习，使身体得到了整体的系统调整，肩部周围腰椎各部位感觉都很舒服，我的肩周炎和腰疼基本消失。

单曲《摇头摆尾除心火》(八拍):刚开始练习的时候，尝试过几次这样的练习，比如弯腰前摇头，像篮子里插根棍子一样摇摆，肩臀联动磨合，都不尽如人意，而且很难把握住尾颈旋转的循环活动，以达到教材上提出的要求。于是，首先我决定用双手按在膝盖上进入马步的方式来做这个单表单的准备(密码准备)。

分为以下八拍:(1)起身时，微微起身，就像一匹马，头直视前方，(尾巴在脊后)；(2)摇头时，尾巴要向右侧身45°，尾巴要对着脖子拉，右侧呈马步状。保持头部、力量和头部右侧的尾巴在同一条直线上，向前看(尾巴要从脊线到地震位置向左上方移位)；(3)坤头根尾向右微转向下看，目视右脚尖(尾巴从左到左停留在根尾的位置)；(4)震荡头的头尾向左旋转成左弧，形成左马步，头侧向左看右踵(尾从左背转向右背，即从艮位经脊转向干位)；(5)尾头向左倾斜，呈马步形向左倾斜，目视右上(尾销由右向右转动，即由干位转到交换位)；(6)根头魏坤头继续向后倾斜向右后晃动，目视上方(尾销从交换位转到交换位)；(七)坛子头转离尾，然后头转马步，尾由坤位转离位；(8)回到正确的位置，直视前方，微微下沉(尾巴摆回到正确的位置)回到原来的分段。反方向的拍子差不多，只是反方向，两个八拍为一次，这样练习3到6次。

最后八拍结束后，身体重心向左移动，右脚收回成开步，与肩同宽站立；同时在经络两侧向外提掌，掌心相对；向前看，然后腰部放松，臀部下沉，身体重心慢慢下降，膝盖微微弯曲。同时弯腰时，手掌向下压在腹部前方，掌心向下，指尖相对。向前看被认为是这个单纯形的关闭趋势。

这个动作就是摇头摆尾表示生气。为了直观起见，这里把刚性部分和尾耳式运动节点与孤立线连接的运动轨迹图画如下:

力量:中正→右→右前→左前→左→左后→右后→中正。

尾部:中正→左→左后→右后→右→右前→右前→中正。

可见摇头实际上是脖子带动脑袋从中心向左，逆时针转到中心。钟摆就是尾巴，从中心左上逆时针旋转，回到中心。影响脊髓和马尾神经，改善内脏神经功能，有助于改善卵巢、子宫、前列腺和膀胱的功能。经常练习这个配方，可以自动调节腺体，增强自身功能。同时对腹部脏器进行挤压按摩，促进下焦的消化、排泄和运化。我的前列腺增生有近20年的病史，之前一年尿过五六次，已经被医生列入切除手术名单。每天坚持戒除饮食生活习惯，练几套气功。最近夜尿完全不起来了。每天根据自己的身体需要，增加一些单项运动，效果越来越明显。

总之，练气功，不要急于求成，细节要精，循序渐进，常年坚持学习，持之以恒。一年来，我每学一套技术，都要分析考虑动作的节拍点。一些高难度动作被定为八拍、六拍、四拍、三拍，并在学习中不断修改，力求姿势整齐，发力到位，意为动作在动，使动作规范到位，内功发挥到位。