健身气功课

白岗

2014年，我获得了健身气功征文的奖项。我有幸参加了国家体育总局健身气功管理中心在九华山举办的第二期“精英计划”培训班，在那里我第一次认识了杨白龙老师。学习健身气功八段锦一直是看杨老师的视频学习的。这次能亲自学习，我真的很兴奋。

组织给我分配了一个光荣的任务:保管喊话器——这是专门给杨白龙老师准备的，他每天早上带学生练站桩。晚上记得给音响充满电，手机设好闹钟，早上总是提前半小时左右来到练习场；杨白龙老师稍后就到。杨老师一到，同学们就围着他问八段锦的一些动作标准。杨老师一遍又一遍的给大家讲解和演示。

六点半，我把耳机交给杨先生，帮他把小喇叭绑在衣服上。初秋的早晨，天气有些冷，来做早操的同学们都很认真。在杨老师的指导下，我们先做几分钟的热身运动，伸胳膊，转身，入定，抬头。待身体充分发热后，杨老师将带领大家学习八段锦的重要内容——抱球桩。

“两脚分开，与肩同宽。两脚的宽度，指的是内侧与肩同宽。两脚平行站立，脚掌要全面落地，不能出现八字脚......”杨老师一边缓缓地说着，一边走动纠正学员的错误动作。“放松身体，呼吸自然，心平气和，面带微笑，目视前下方。两膝微屈，如坐高凳。双手合抱，高度在胸腹之间，手指自然撑开，十指相对，掌心朝内，两手距离以舒服为度，呈抱球状......”杨老师从站桩的神态、呼吸、屈膝的高低、手脚的姿态等各个方面都进行着详细的说明要求。“两脚分开，与肩同宽。两尺宽是指内侧为肩宽。双脚平行站立，脚掌要充分着地，不能有八字脚……”杨老师慢吞吞地说，边走边纠正学生们的错误动作。“放松，自然呼吸，平静，微笑，看前面和底部。膝盖微微弯曲，如坐在高凳上。双手合十，高度在胸腹之间，手指自然张开，手指相对，掌心向内，双手距离舒适，呈圆球状..................................................................................................................

“古人说‘百练不如一停’。”这句话充分说明了站桩对于健身气功锻炼的重要性。希望你能把这个桩法练好，为我们练八段锦打好基础！“杨老师一遍遍地规范和要求大家，同时也要对自己的表现进行自我批评。”可能等我老了，我就很健谈了。我忍不住一直和你说话。请理解我的良苦用心。"

同学们站在桩上，杨老师走来走去，逐一纠正同学们站在桩上的问题，反复强调动作要领:如果有八字脚，脚尖要往里扣，如果有膝盖，膝盖要弯得高一些，如果上身不直，收腹收臀。......

训练期间，每天一小时的晨练，往往超过十分钟才能完成。在杨老师的指导下，大家感觉时间过得很快，基本掌握了抱球桩的要领。过了几年，在几次全国健身气功培训学习期间，晨练总是杨白龙老师负责，我和他接触多了。

在我们健身气功学习小组里，杨老师很有权威，享有很高的威望。有些学生每次见到杨老师都叫他“老师”。杨老师很反感这个称呼。他经常提醒大家不要叫他师父，要叫他杨老师。他说自己不是大师，只是在健身气功的道路上比别人领先了一步。他也是一个学习者，继承老祖宗留给我们的传统文化，根据当代人的生活习惯和身体状况进行整理和创新，然后传播给现代人。

气功八段锦最难的一个动作是“摇头摆尾生气”。不夸张的说，只要练好这个势的动作，八段锦的其他动作都不成问题。所以同学们每次遇到杨老师，都要请教这个动作的窍门。杨老师总是不厌其烦地向学生们演示和解释这个手势的要点。他先讲解动作，再完整演示，让大家近距离仔细观察头尾转动的方向，让我们大家受益匪浅，逐渐掌握了这个动作的基本方法。

每当杨老师讲解、示范他的动作时，就会有同学拿出手机来录视频。杨老师对此不以为然。他很认真地对我们说:“我的视频都在网上，不用拍了。现在，最重要的是你要仔细理解它，用眼睛仔细观察它，用四肢记住它，不要专注于做视频！”拍视频的同学收到手机，跟着杨老师学做动作，然后自己做，让杨老师纠正。

几次培训都没有杨老师讲课，但他总是坐在前排，认真听邀请来的国学大师讲课。他听得很用心，从不敷衍，也绝不会半途而废。

一次课间，杨老师和等几位教授坐在沙发上休息，我站在他们旁边听他们聊天。杨老师给大家讲了一个段子:他编完气功十二件后特别喜欢坐在盘子上。每天早上五点左右起床，开始打坐，有时一坐就是两个小时。渐渐地，他萌生了去钟南山找一座寺庙修行一段时间的想法。“不过，我老婆听了这话，给了我这么一句话:‘快走吧，不要回来，直到你变成神仙！我再也不提了。”说完，杨老师张开双臂大笑，我们都跟着笑了。

原来大师也是性情中人，与我们普通人一样，并不是人們想象中不食人间烟火的神人！原来师傅也是性情中人。他和普通人一样，并不是人们想象中不食人间烟火的神人！

因为去年的疫情，全国一些健身气功的培训和学习基本停止，和杨白龙见面成了奢望。我有杨小姐的微信，我们经常微信互动。我在朋友圈转发了一些文章，杨老师偶尔也会夸我；杨老师很少发朋友圈，但是他发的每一篇文章我都会认真看，喜欢留言。杨老师的谆谆教诲，至今记忆犹新，激励着我一次次前行。

11月中旬，我参加了陕西省健身气功裁判员培训。在这次培训会上，一位老师谈到了八段锦“摇头摆尾以心生气”的倾向，说教材新要求要求身体左右转动时，眼睛要从看右脚跟改为看右脚斜前方。对于这种说法，与杨老师一直强调的“眼睛从脚看到脚跟”是相悖的。针对此事，我会发微信给杨老师求证。

晚上，杨老师给我发了十几条语音信息，详细地给我讲解了“摇头摆尾生气”这个动作:下蹲时，眼睛向前看。接下来，重心微抬，眼睛向前看。向右倾斜时，整个身体向右移动形成半马步堆，眼睛仍然向前看。开始弯腰，眼睛看右前方和下方。当你向左转时，你的眼睛从看你的脚趾转向看你的脚后跟。当我摇头时，我的眼睛开始转动并向上看。其实找是一个后续过程。并不是说直接盯着那个街区。应该是灵活的，但又不失原则。这是由身体的高度决定的。......

在很长一段时间，我就是在网上才能看到杨柏龙老师。“世界健身气功日”当天，他做客演播室，向海内外健身气功爱好者解读八段锦的秘密；去年年底，他受邀参与在广东肇庆举办2020年12月“香港赛马会”杯第六届海峡两岸暨港澳地区健身气功交流比赛大会做评委，现场对参赛学员存在的普遍问题进行示范纠正......很长一段时间，我只在网上看到过杨白龙。在“世界健身气功日”做客演播室，向海内外健身气功爱好者讲解八段锦的秘密；去年年底，受邀参加2020年12月在广东肇庆举行的“香港赛马会”杯第六届海峡两岸暨港澳健身气功交流赛担任评委，并现场示范和纠正参赛选手的常见问题。......

早前在微信视频号和朋友圈发了自己练的八块锦的视频，很快就看到杨老师夸我了。我不敢盲目自大，就给杨老师发了消息，请他给我指点迷津。杨老师和上次一样，晚上给我发了很多信息。我确信我的动作是“放松的，柔和的，我内心的精神和力量也在，不像以前那样僵硬了。”接着，杨老师给我一一指出了动作中存在的问题:持球桩的手臂要向上举，指尖稍远；“双手抱三焦”手落下时有点松；“左右开弓，犹如射雕。”双手举起来，开始的时候就举起来。这里的要点不清楚；“双手爬脚，强肾壮腰”，手掌原地翻转，不要有意将双手混在一起。......

杨白龙在北京体育大学期间一直从事武术和太极拳的教学和研究工作。他说他已经掌握了上百套武术套路。自从担任八段锦编导组组长后，他的精力完全集中在气功的研究和推广上。我想用一句不成熟的诗来形容杨老师，那就是“终生习武未知，八段锦绣天下知！”

如果说八段锦成就了杨白龙老师，不如说是杨白龙让古老的八段锦在今天焕发出耀眼的光芒，闪耀出青春的活力，成为人们抵御现代疾病、增强免疫力的妙方！