改善负面情绪

秦昭

有时候我们会被自己的情绪所左右，而作为未成年的中小学生，我们无法有效的管理自己的情绪。本文试图结合具体案例，从负面情绪的认知、倾诉、转化、底线四个方面探讨辅导的方法，以帮助学生管理情绪。

知识:对负面情绪的认知

知识包括教师能够及时识别学生的负面情绪和情感需求，并在严重后果发生前积极干预；还包括学生能够在老师的指导下正视和接受自己的负面情绪。

1:别怕，这很正常，我们跟它说说话。

平时很乖巧的小诺，最近坐立不安，说话生硬，欲言又止。那天，她的头发散了，我就主动提出帮她梳。“老师，我最近很烦躁，脾气不好。”沉默了很久的小诺，似乎积攒了很大的勇气说出了这句话。“嗯，很多孩子在这个年龄都有这种现象！别怕，这很正常，我们跟它说说话吧。”后来才知道是因为考前学业压力大。

当负面情绪来袭时，学生会感到难以控制的兴奋和烦躁，甚至会对自己的异常表现陷入深深的焦虑和自责，这又会在无形中进一步强化情绪的负面作用，最终导致情绪失控。所以，面对学生的负面情绪，老师不要一味的指责和打压，要让学生意识到负面情绪不是洪水猛兽，而是每个人生活的常态。

抱怨:谈论负面情绪。

抱怨是指教师在有安全感的前提下，引导学生把负面情绪说出来。事实证明，负面情绪在一个人心中积累的时间越长，对负面情绪的控制力就会越弱，负面情绪造成的破坏力也会越大。适时的倾诉可以释放自己内心压抑的情绪，避免负能量的爆发。

第二段:找一个安全的倾听者，有情绪，大声说出来！

我鼓励小诺把学业压力说出来，我就在她旁边静静听着，时不时点点头，情绪激动的时候摸摸她的背。她说完，我及时回应:“不容易啊！其实我们都能看到你的努力！这种紧张的备考生活也启发我们要注重学习效率。如果遇到困难，可以和老师、家长或者同龄人交流，我们会尽全力支持你！”

谈论负面情绪往往依赖于安全感的构建，倾诉者可以找到一个安全的倾听者来表达自己的情绪。安全型倾听者给予热情接纳的倾听，耐心、专注、认同、感同身受、时时回应，从倾诉者的实际困扰出发，提出具体可行的建议，用关注、尊重、理解和爱为倾诉者构筑起强大的心理防线。

感动:负面情绪的转化

感动是指通过运动释放来转化负面情绪，以愉快的心情积极面对情绪困扰。大量事实证明，体育运动在负面情绪的调解和治愈方面具有极其重要的价值和意义。人们不仅可以发泄自己的负面情绪，还可以通过运动拥有愉快的心情。

3:动起来！摆脱不快！

我和小诺妈妈沟通了孩子的感情问题。最后，我建议家长要引导孩子养成每天运动的习惯，根据作业的完成情况来安排运动时间。可长可短，但要坚持。最后，母女俩选择了花样跳绳。刚开始的时候作业写的比较晚，只能跳几分钟。后来，为了每天多花点时间跳绳，孩子有意识地提高工作效率。并且不断创新跳绳的花样，每隔一段时间就会有新的动作解锁。每天跳绳后都很开心，情绪稳定好！

害怕:负面情绪的底线

害怕是指教师要引导学生明确负面情绪的底线，即遵守学校的规章制度，不做伤害自己和他人的事情，然后在底线思维的保护下，积极探索合理的发泄负面情绪的方式。同时，要做好生命教育，让学生认识到生命的脆弱和顽强，珍惜生命，相信通过挫折可以获得生命的成长；还要做好规则教育，让学生心中有敬畏，行为规范；要更好地做好家校沟通，形成合力，密切关注学生情绪状态，引导学生科学处理情绪。

负面情绪并不可怕。只要我们耐心解读，及时引导，孩子的生活会更加精彩。

(作者单位:湖北省武汉市光谷第二初级中学)

主编刘玉琴