《诸病源候论》养生导引法连载之十一

徐海鹏

根据《病因腰痛论》养生方的指导方法，“双手抱[1]两乳[2]，急用力学校备注:，前后摇【2】两乳:两乳，人体器官之一，位于人体胸部。[1]握:动词，用双手握住，握紧。，得极壮【3】焦虑:动作要快，运动要用力。【4】前后:方位一词是指人体，以身体的前部为前方，反之亦然。。双手持稳[八]，两肘[九]，上下[十]，来去[十一]，三十七[十二]。转到【X】上下:方位术语，指肘部的上下位置。在两肘【11】来来往往:描述肘关节运动的特点，指上下往复运动。内拉紧，放松【12】三十七:三个七，表示二十一次。并【XIII】去:除去，消除。向下。所有[十七]脉[十八]无处不在[十九]，没有停滞[二十]。”

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【5】振摇:这里指的是运动方式，指的是乳房的前后振动和摇摆。

【6】极限势:极限姿势，指乳房前后要运动到极限。

【7】二七:两个七，表示十四次。

【8】手不要动摇:保持双手抱胸不动(继续后面的动作)。

【9】肘关节头:中医的物理名词，指上臂与前臂交汇处向外凸出的部位，与西医解剖学中的“肘关节”不同。《黄帝内经》有“心肺有邪，气聚于肘”的记载。

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【十四】劳损:因超负荷而引起的肌肉、韧带的慢性、机械性损伤，如常见的劳损性关节炎。

[15]分散:疏散。

【16】心:指胸部的位置，如常见的“心”字。

【17】人群:多数人，这里多数人的血。

[18]血管:人体器官，由心脏控制。

【XIX】循环:指血液循环。

【20】停滞:指血液循环不畅的现象。

描述:

“摇胸”动作并不表示具体的操作姿势。在实际操作中，发现无论是坐姿还是站姿都可以进行。为了操作方便，本文以坐姿操作为标准。用双手托住乳房，使乳房内的肌肉、韧带、血管等组织得到固定。在此基础上，通过快速来回移动胸部至极限，达到激活胸部气血的目的。胸部气血活跃后，通过肘部的上下运动，进一步平衡肘部的气血平衡，逐渐消除各种肘部劳损。“摇乳”导法是在固定乳房的基础上，通过乳房的快速振动，调动气血的内在运动，从而实现气血的自然平衡。因此，这项运动对改善微循环，调节气血平衡，消除肘部劳损具有重要价值。

通过“双手抱两乳”的技术要领，使胸部和乳房充分固定，并在此基础上，通过前后乳房的运动，调动胸部内部的气血运行。“双手抱胸”紧紧的，不要放松，甚至达到按摩的效果。“急”就是运动的速度要快，运动的力度要大。“极势”指出运动幅度要大，前后要达到运动极限。“双手不可动摇”是指乳房运动后，双手保持不动，继续向后运动。“两肘上下来去”指的是肘部的运动，是指胸部运动后，两肘继续上下抖动。上下晃动要富有节奏感和节奏感，区别于乳房的前后晃动。

“抱两乳”后“前后摇”至“极势”，会充分调动胸部气血运行，改善胸部微循环，在此基础上实现胸部气血自然平衡，对气滞血瘀症状有康复价值。在此基础上，肘关节的上下运动可以进一步调节肘部气血平衡，对改善肘部气血平衡，消除各种肘部劳损有积极意义。

原理解释:

在“抱两乳”充分挤压胸部的基础上，乳房的前后极振可以调动该部位内部气血的活动，实现气血平衡，因此对肺、心、乳等胸部器官具有养生价值；上下调理肘关节，可以激活该部位的气血，逐渐磨损出肘关节的各种疾病。

养生功效:

按摩胸部，激活胸部气血，平衡胸部气血。※.

扩胸，改善肺降功能。※.

使胸部气血向下循环，疏通经络，改善血液循环。※.

调节肘部的血液循环。※.

防治双肘关节劳损，逐步消除肩肘不适，如屈伸不利，手臂麻木。※.

引导姿势:

坐起:解开头发，双膝并拢，大脚趾相对，脚后跟拉出，屈膝，臀部坐在脚后跟上。头部挺直，下颌微内收，肩部放松双肘下垂，腋下微垂，手指外展，手腕放松，手掌放在大腿中部，胸部微收，小腹微收紧，身体挺直，眼睛直视前方。

练习步骤:

1.双手托住两侧乳房，左手托住左侧，右手托住右侧。(图)

2.胸部向前快速振动到极限。

3.再次向后摇胸。一个接一个，重复14次。

4.保持双手稳定，先向上摇动手肘，然后再向下摇动。最后一次是一次，一共做了21次。

5.把手缩回到大腿上。

6.结束引导运动。

注意事项:

抱胸时，手掌紧紧贴在乳房外缘，不要离开，手指弯曲，稍微用力。※.

摇胸的时候要达到极限。※.

向前晃动时，身体微抬，胸部微抬。向下晃动时，胸部要由前向下收缩，尽可能展现胸部的弧线运动。※.

肘关节在晃动时要达到极限，但要轻柔均匀，不要用力过猛。※.

晃动肘关节时，双手保持在胸前。※.