浅谈“三调”的养生机理

王小军

1.健身气功中身体锻炼的养生机理

(一)骨坚肉嫩，血流不止。

这些技术要领，如练平、练强、沉肩沉肘、伸胸背、松腰收臀、直尾、转每一个动作、绕每一个动作，都是健身气功平时练习的指导思想。遵循这些要领，可以提高锻炼效果，有效避免技术动作的偏差。

那么，如何正确理解这些技术要领呢？这里以“五级五立”为例。五平五立是指在练习桩功或其他技术动作时，往往需要保持身体的直立和舒适。“五平”的技术操作要领可以提炼为:头两侧太阳穴保持水平，两肩肩穴保持水平，双髋巨密穴保持水平，双膝关节合定穴保持水平，双踝关节太溪穴保持水平；“五正”的技术操作要领可以提炼为:两肩的肩骨骺穴对应同髋的聚义穴；两膝的合定穴对应同一足底的涌泉穴；头顶的百会穴对应两阴之间的银辉穴。

功效:

以上有目的、有意识地控制身体各部位的姿势，可以有效地提高人体神经和肌肉的反射功能，调整骨骼和关节的位置，平衡肌肉、肌腱和韧带的张力，从而达到保持骨骼有序、肌肉通畅、血液流动的健康效果。此外，这种稳定的体位动态塑形还能有效克服或缓解不良体位带来的弊端，如驼背、脊柱侧弯、颈肩腰腿痛、呼吸不畅、肺活量下降等症状。

(2)强筋活血，壮骨生髓。

螺旋缠绕、拉伸拉伸、动关节是气功锻炼中的基本技术要领。通过这些规范化、科学化的技术练习，可以达到以下养生效果。

健身气功锻炼，通过四肢和躯干轻柔缓慢的扭转、屈曲和伸展，使全身的肌肉、肌腱和韧带得到充分的拉伸，使肌肉均匀、丰满、柔韧、富有弹性，从而加强软组织的供能，提高新陈代谢和损伤的自我修复能力。俗话说“一根筋一寸长，可以活十年。”“导气使和，导身使柔”自古以来就是延年益寿的不二法门。

2健身气功“转腰转脊”等技术要求的生理机制在于肌肉、肌腱、韧带的屈曲、扭转能有效刺激骨膜，从而有利于血液成分向骨骼的运输，促进骨骼对营养物质(如钙)的吸收，加强骨代谢，提高骨髓造血功能。科学研究证明:对于预防骨质疏松症，温和的拉伸和转圈运动甚至比剧烈运动更安全有效。

3.健身气功中“转关节”的用力，可以有效地拉伸、扭转关节囊，从而增强关节囊的柔韧性和弹性，扩大关节间隙和活动范围，促进关节润滑液的分泌，减少或避免关节面的磨损，对关节保护和功能改善具有重要的养生价值。

脊柱运动是健身气功躯干运动技术的核心，如“卧虎吃”和“双手爬脚强肾壮腰”，可使脊柱前后蠕动和左右旋转。这种蠕动运动可以有效地充分牵拉和扭转脊柱的每一个椎体和关节，加强脊髓在髓管内的良性刺激，增强其活性，从而有效地提高自主神经和周围神经的敏感性，以及对内脏和肌肉的控制能力，对延缓脊髓的衰老和衰竭具有重要意义。因此，在中医临床上常作为脊柱保健的重要运动疗法。

肌肉被誉为“人类的第二心脏”。健身气功“虚实相生”的运动特点，使身体重心在两腿之间有节奏地转移，从而使腿部肌肉有规律地收缩和放松。这种锻炼方式一方面可以增加支撑腿部肌肉、肌腱、韧带的力量和弹性，以及关节的稳定性；另一方面，还可以加强四肢的微循环，增强四肢血液回流心脏的能力，减轻心脏的负荷。此外，这种独立支撑运动能有效提高人体的平衡和稳定性，减少或避免跌倒的发生。对防止老年人跌倒有明显效果。

二、养生气功中呼吸与呼吸的养生机理

1健身气功常用“腹式呼吸”法，要求呼吸时起时落，呼吸时起时闭，做到细(细)、匀(匀)、缓(缓)、长(长)。结果表明，腹式呼吸能有效增加膈肌的升降幅度，减少肺泡的功能性残气量，增加肺泡通气量和氧交换能力，有效清除体内自由基。实验表明，膈肌每减少1cm，肺通气量可增加250~300ml。

腹式呼吸通过有意识地主动调节腹压，对腹腔和胸腔的脏器进行轻柔缓慢的按摩，从而有效地促进脏器的血液循环和代谢，提高腹腔静脉血回流心脏的能力，减轻心脏负担。并抑制交感神经的兴奋性，提高副交感神经的兴奋性，从而降低内脏器官的能量消耗。还能有效促进前列腺素等内分泌激素的产生，排除活性氧中的毒素，提高人体免疫力。

腹式呼吸需要配合“腹缩肛缩”的动作，对防治肛门脱垂、内脏下垂等疾病有一定的临床效果。

3.气功心法的养生机理。

气功锻炼要求“由意志引导”和“由意志追随”，能有效提高神经肌肉反射能力，通过加强神经系统对四肢的运动控制能力，有效延缓肢体运动能力的退化。同时，现代科学研究也帮助我们揭开了养生气功的奥秘和价值:当人体处于放松、自然、愉悦的状态时，大脑皮层会进入α波状态，此时大脑会分泌大量的β-内啡肽。这些激素不仅具有使人心情愉悦的作用，还具有非常重要的提高人体免疫力、防止衰老的功能，是保持健康长寿的灵丹妙药。因此，我们不妨称之为β-内啡肽。这从科学的角度解释了为什么练气功后你会感到舒适和快乐。

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科学的理论论证和大量的实践经验告诉我们，健身气功锻炼是强身健体、防治疾病、延年益寿的有效途径。细想一下，这不就是当今社会大家都在追求和向往的幸福状态吗？在此，我借用古人的一句名言作为结论，以此来勉励对方:详细推演的目的是什么？万岁！