你为何总跟自己的身材“较劲”

李泽轩黄仁植

从心理健康的角度来说，每个人都渴望以良好的形象出现在他人面前，从外表到内心都能得到他人的喜爱和欣赏，从而发展积极的人际关系和社会情感联系。因为长相不好而被否定和拒绝是一种非常不好的情感体验，会严重削弱一个个体的自尊和自我意识。适度求美，经营形象没有错，但如果因为对自己的外貌和身材不满意而过于焦虑，就会“伤心”，伤害身体健康。年轻人的“流行病”

锥子脸，直角肩，筷子腿，A 4腰...如今，瘦在年轻人中已成为一种流行。不久前，中国科学院心理健康重点实验室副研究员王魁和她的团队针对年轻人的瘦欲开展了一系列相关研究。发现只有12.6%的女大学生和13.5%的男大学生对自己的体型感到满意。72.8%的受访女生希望变瘦，这一比例为男生的46.2%。然后，研究人员分析了参与者自我报告的身高和体重数据，发现只有1 0。其中5 8%超重，其余不仅不胖，还瘦。

总是和自己的外表和身材“较劲”，原因如下。

1.“身体焦虑”的背后是对自我的负面形象。如今，网络发达，社交媒体多样，互联网可以随时随地将世界上男男女女的美好形象呈现给人们。面对大量显性形象的冲击和社会审美标准的简单化，人们很容易对自己的外貌产生不满意感，从而产生焦虑，甚至生理紊乱。躯体障碍是指个体客观上外表正常，但主观上认为自己的每一部分都极其丑陋，因而内心极度痛苦和焦虑的一种心理疾病。

2.太注重自己的形象，太注重别人的评价。这种现象在青春期最为明显。有一个很形象的比喻，说这个阶段的人就像生活在舞台的聚光灯下，感觉自己的一举一动都被别人关注和评论。

3.缺乏独立的自我。拥有独立的自我是自信的基础。“身体焦虑”的原因之一是你不认可自己，总想迎合别人，让别人喜欢和接受自己。告别“身体焦虑”

告别“身体焦虑”，建议从以下几个方面入手。

1.树立正确的审美观。美是多元的，不要被单一的审美观所禁锢。每个人都有自己的闪光点和小缺陷。找到自己的健康身材标准，有助于保持清醒，减少在社交媒体上的焦虑。

2.少关注体型。好身材是令人羡慕的，但生活不应该充斥着对“好”身材的追求。在日常生活中，试着主动关注你正在做的或正在经历的一切，关注它们带给你的视觉、嗅觉、味觉、听觉和触觉感受，试着去体会那些你早已习惯的细节。比如吃饭的时候，你的舌头、牙齿、脸颊是如何相互配合完成咀嚼的？进门的时候，你的胳膊和手是怎么用力扭动并用钥匙开门的？当你从家走到学校的时候，你闻到了什么味道？学会集中注意力，你会越来越善于过分关注自己的外表，并把它分配到生活中其他重要的事情上。

3.提升内在价值和自信。漂亮并不能带来真正的自信，但是自信可以让人变得更漂亮。多读书，发展自己的兴趣爱好，丰富自己，提升内在价值。好的内心世界会让人散发自信的光芒。

4.适当运动。研究表明，运动可以使人分泌“快乐激素”多巴胺，从而降低焦虑。同时，在健康的前提下进行锻炼也是拥有好身材的有效方法。

需要提醒的是，很多有“身体焦虑症”的人热衷于节食减肥，甚至用呕吐等极端方法减少进食。这样的人很容易走上节食-厌食-拒绝食物的道路，最终发展成厌食症。厌食症患者往往会极度消瘦，营养不良，内分泌失调。严重者出现凝血功能障碍、电解质紊乱、肝肾功能障碍、恶病质、多器官功能衰竭甚至危及生命。部分患者可能因重度抑郁而自杀。所以要高度重视厌食症的症状，防止它从“身体焦虑”到疾病。