马王堆导引术特点

何明欣刘李春敏娟

(10)引导腰部循足少阴肾经。

一传

(以左侧为例)

行动1

吸气，手掌向腹部提起，大拇指和食指相对，肚脐并拢；然后，手掌沿脉络向后移，劳宫穴贴肾俞穴，以此向前看，意为注肾俞穴，心肾相交。

呼气，双手推肾俞穴，向前推，身体后倾成反弓状，头颈部微微直立，保持眼睛向前看。

行动2

吸气，两掌托住肾俞，慢慢恢复身体直立，向前看。

呼气，掌心向下搓至臀部，然后慢慢向前弯曲至90度左右，带动掌心沿膀胱经向下至足跟，沿足外侧向前滑动，止于足尖；抬头看看前面和底部。

动作3行动3

吸气，腰部向左转，抬起左肩，抬起左臂和手掌，头部向左转，向左看。

呼气，挺直腰，落在左肩上，带动左臂左掌后坠还原，头转直，看前方和下方，有意注入涌泉穴。

行动4

吸气，两臂慢慢向内旋转并逐渐相互结合，掌背位于身体前方，两掌沿身体中线向上提至拇指端并靠近锁骨下缘；同时循足少阴肾经:意念自足底涌泉穴上行，经膝内侧阴谷穴至会阴，沿身前上行至锁骨下缘俞府穴。

呼气，手掌和手背沿身体前部下落，逐渐分开并旋转成掌心向内，拇指和食指相互抵靠的肚脐眼形状。站着别动，向前看。

(右侧)

行动5-8

重复动作1-4，但左右方向相反。

第二次

重复第一遍。

第二遍做最后一个动作时，手掌沿身体前部分开，自然垂在身体两侧，向前看，自然呼吸。

宋《足阴肾经循经公式》:

阴虚肾精为强官

李晶藏涌泉

腘窝条纹后潮湿的山谷水

进入于夫锁骨湾。

(11)大雁沿手厥阴心包经飞。

一传

(以左侧为例)

动作1行动1

吸气，重心稍向右侧移动，左脚并拢，步调一致地站立，双臂慢慢向侧面抬起，掌心向下；

行动2

自然呼吸，左臂向外旋转至手掌，慢慢抬起，与侧边成45度左右的角度；同时右肩略松且重，右臂慢慢垂下与左臂成斜直线；微微向右倾斜，看着左掌和手指，期待自己像一只展翅翱翔在蓝天的小鸟。

行动3

呼气，屈膝下蹲，用手掌将手臂向两侧拉伸伸直；从左到右低头，目视右手掌和手指；同时循右手厥阴心包经:意念从视穴开始至右胸天池穴，沿右臂向外至肘窝曲泽穴，继续向外至中指指尖中冲穴。

行动4

自然呼吸，慢慢起身站直，然后双臂向右侧抬起，向左转向侧平伏，掌心向下，看着右手掌。

(右侧)

行动5-7

重复动作2-4一次，但左右方向相反。

第二次

重复第一个动作一次。

第二遍做最后一个动作时，两臂恢复到侧举，然后慢慢垂下，自然垂向身体一侧，并安静站立，向前看，自然呼吸。

手厥阴心包经沿经吟道:

厥阴心包经联系三焦

如天池在天空中飘。

肘部横条纹的曲泽点

与直接冲击试验相比，更高。

(12)鹤舞少阳三交经。

一传

(以右侧为例)

行动1

吸气，重心稍向右侧移动，左膝抬起向左平步，略宽于肩；当重心稍微下沉时，会立刻直立起来，身体微微向右转，两臂从身体侧面张开。随着身体下沉，两臂将抬高至肩高，呈前后抬对称状，掌心向下，见前手，意为注关冲穴。

呼气，屈膝下蹲，然后手掌慢慢向下推，同时，慢慢将头向右侧旋转。看右侧，用眼角监视手掌，注意手掌。

吸气，百会领，推直身体。然后，慢慢抬起双臂，恢复到前后水平抬起的状态。看着右边，用眼角监视你的手掌。

动作2行动2

呼气，身体继续慢慢向右转，双腿屈膝，再次下蹲。同时手肘向身体一侧弯曲，头部继续随身体向右转，直到看到手掌的背面，意思是无名指的末端。

行动3

吸气，慢慢起身，手掌分别向前向后推，看后掌；同时顺着手少阳三焦经的走向:意念从后掌无名指末端的关冲穴向内，沿前臂至《内经》肘部的天经穴，继续到达眉间的四柱空穴。

行动4

呼气，左转伸直，屈膝，微蹲；手臂自然落在身体两侧，向前看。

(左)

行动5

吸气，起身，站直。与此同时，你的身体微微向左转，你的双臂从身体的侧面张开。随着身体下沉，双臂举至肩高，呈平举来回拉的姿势，手掌朝下。看你正手的方向，意思是注意关冲穴。

行动6-8

重复动作2-4，但左右方向相反。

第二次

重复第一个动作一次。

第二遍做最后一个动作时，身体向右侧伸直，双臂自然垂于侧边，静静站立，目光向前，自然呼吸。

《寿少阳三交经·顺经》:

邵三教疏吏

无名指外关冲

肘部外缘的露天露台

雷竹空

（十三） 仰呼 循行足少阳胆经(13)呼上、呼下，沿足、少阳胆经行走。

一传

行动1

吸气，掌心相对形成少阳掌(或阴阳掌)，从身体侧面慢慢向头顶提起，双臂伸展至略宽于肩。看前面和上面，注意眼角旁边的眼窝。

行动2

呼气，然后抬头，微微挺胸，收拢腰臀；手臂从头顶向两侧张开，垂至肩高，手掌朝上；同时顺着足少阳胆经的走向:意念从外眦开始，经颈肩下行至身体两侧的圆形跳跃点，继续下行至膝外侧的阳陵泉穴，一路至足四趾的足口阴穴。

行动3

吸气，身体恢复直立姿势，同时两臂以肩为轴向两侧伸展，同时在摆动的同时做小圆圈旋转，直至手掌向下，使之水平抬起；放松和恢复颈部、肩部和腰部的肌肉，向前看。

行动4

呼气，放松肩膀，让手臂自然垂下沿身体两侧，向前看；

行动5

吸气，百会到顶，带动两掌沿身体侧肋抬起，双脚同步抬起，目光向前。

呼气，手掌沿侧胆经向下摩擦，脚跟慢慢落地，双膝微屈；向前看。

第二次

行动6-10

重复动作1-5。

第二次做最后一个动作时，把左脚向后折叠到肩宽，形成一个开步。你的手臂自然垂在身体两侧，放松站立，向前看，自然呼吸。

足-阳胆经-循宋公式:

阳-胆经-肝脏照片

眼角，瞳孔，下巴。

直接跳到杨凌春天

四个脚趾尖下足阴

（十四） 折阴 循行足厥阴肝经(14)叠阴，循足厥阴肝经。

一传

(以左侧为例)

行动1

吸气，左脚向前迈一步，慢慢将重心前移成向后的虚步；同时，右掌抬至头顶，右侧微前，掌心向前，左掌微后，掌心向后，使左右两臂微斜对称，努力拉伸躯干，向前看。

行动2

呼气，重心慢慢后移，左脚趾逐渐抬高；同时右臂随重心后移，慢慢向外旋转，直至掌心向上，落于右臀前侧，掌心向前；将你的左臂向前摆动到你的左臀部，并旋转它直到你的手掌与你的右手掌相遇。向前看。

吸气，将左步折叠成开步，双臂从胯侧向上侧张开，掌心向上，举至肩高，向前看；

行动3

呼气，慢慢将双臂交叉在身前，变成掌心相对。继续折叠它们，直到你的手掌彼此面对，手掌大约和你的胸部一样宽。看看你的手掌。不断地，两个手腕慢慢转动，直到指尖向下倾斜，同时弯腰屏气，直到指尖触地连接地面气，双腿保持伸直，看着手掌，意为注意大顿穴的大脚趾端。

行动4

吸气，屈膝下蹲，然后身体慢慢直立，手掌随着身体直立慢慢撑起，直到胸下的门点，向前看；同时循足厥阴肝经:意念自足趾大敦穴上行，过膝内侧曲泉穴，继续上行至乳房下奇门穴；

屏住呼吸，慢慢将双臂向内转为掌心向下，向前看；

呼气，手掌向下压在肚子上，自然分开垂在两侧。向前看，自然呼吸。

(右侧)

行动5-8

与动作1-4相同，但左右方向相反。

第二次

重复动作1-8。

足厥阴肝经循经之歌:

厥阴肝经五虎将

大墩坐在他的大脚趾上。

曲泉河中间的横条纹

乳山夏柒门江

(15)结束局面

行动1

吸气，手臂向内旋转，手掌向两侧摆动约45度，掌心向后，向前看；

行动2

呼气，手臂向外旋转，手掌向前握成球形，与胸部保持同一高度。双臂抱圆，身体会微微弓起，手掌放在前面。向前看，注意钟山角。

行动3

吸气，手肘弯曲，手掌向腰部靠拢，掌心向上，身体向后直立；双肩外展，手腕内旋，手掌和手指从小指开始依次向后搓肋骨，向前看；

行动4

呼气，双臂向外转动并张开，慢慢向前呈球形拥抱在与中脘穴相同的高度，双臂呈圆形，身体微微拱起，手掌放在前方，目光向前，专注于中脘穴；

行动5

重复动作3一次。

行动6

呼气，双臂向外转动并张开，手掌向前握成球形，与肚脐同高，双臂抱成圆形，身体微微移动，呈弓形，掌心向前；随即，虎颌交叉，劳宫穴与肚脐重叠，身体恢复直立，向前看，守腹。保持3-5次自然呼吸。

行动7

吸气，松开手掌，沿静脉向两侧摩擦至腰窝，向前看；

呼气，掌心转掌，掌心向下，自然侧伏，目光向前，全神贯注涌泉，希望天人合一。

自然呼吸，重心向右转移，左脚并拢，步调一致，向前看，放松，平静。

利用形势:

三月包围，齐归元。

冷静下来，放松。

经经络引导三周。

看起来开朗又淡定。

(全文结束)