导引养生功十二法分解教学

赵

我是常州老年大学健身气功班的学生。我们班的老师耿，是健身气功国家社会体育指导员。

这学期，气功初级班将学习十二种指导健身运动的方法。在耿老师的悉心教导和同学们的努力下，全班同学已经初步掌握了指导养生十二法的练习。

“同学们，你们好！”“老师好！”这是一种气功仪式，每节课前后都必须做。为了使学生达到强身健体、养生的目的，增进对传统文化的了解，提高教育的质量和效果，本学期初，耿老师首先向学生介绍了《指导养生十二法》的文化内涵。这是中医的一套脏腑理论。根据阴阳学说，以气血理论为指导，是一种集引导养生、体育锻炼和心理养生于一体，集修身养性、娱乐享受于一体，动作优美、衔接流畅、安全可靠的功法。适合不同人群，更适合老年人，具有强身健体、延年益寿的功效。接着，耿老师给同学们展示了一整套指导十二种养生方法的动作。夜晚人静忧抛，收腹，缓息，走鹊桥，轻如燕飘天。随着音乐的声音，耿老师举手抬脚，动作规范。他大方、连贯、活泼，任劳任怨，或稳如泰山，豪迈如天，或行云流水，自然飘逸，或行云流水，刚柔并济，从容淡定，相伴而行。

本周教学指导十二种养生方法第九节:平沙罗燕。上下呼吸，全身放松，双腿相互倚靠。也可做成休息步，观察劳宫穴。呼吸法:开始吸气呼气，打开吸气呼气，向上吸气呼气，向上吸气呼气。气功中的气是心神的一种表现，是指人体内的真气运行，配合动作，调整呼吸，通过呼吸调整心神，放松身心，排除杂念，疏通经络，疏通气血，舒展筋骨，祛病强身。这是耿老师上周上课前在班级微信群里发布的教育内容和动作要领。每次上课前，耿老师都会提前把教学内容和动作要领发到班级的微信群里，让同学们有所准备。耿老师在课堂上用语言的方法讲解了养生十二法的历史渊源、发展和养生理论，以此来诱导和激发学生的学习动机，充分发挥学生的主观能动性，为学习养生十二法做好心理准备。如果形状不规则，则气机不畅；气机不畅，心神不宁；心绪不宁，心就散了。耿老师说，这里的形指的是形体姿态、动作线条规范等等，是“气与神”的基础。在教学中，耿老师会完整的教授简单的动作，并对难点和重点动作进行分解。首先用示范法练习养生操十二法的每一个动作，让学生对学习内容有一个感性认识，形成一个清晰的表象。然后，学生被允许和老师一起练习。一遍又一遍，每个学生都学得很认真。经过几次练习，学生基本掌握了练习的动作。在小组和小组练习的时候，耿老师会让班长带领练习，在同学中间走来走去，观察每个同学的动作是否规范。如果有同学动作不到位，她会及时帮他们纠正，直到纠正为止。

在我们的气功课上，老师教的很认真，学生学的很努力。每周四上午，学生会提前来到教室，课前反复练习。不懂就问耿老师，直到懂为止。下课的时候，同学们个个红光满面，充满了活力和健康。

刚开学的时候，我在练导引健身操十二法的时候，动作有点快，跟音乐不合拍，有点节拍。经过三个多月的练习，我已经初步掌握了练习这套动作的要领:缓中有缓，连续有圆，紧中有紧，动静结合，形神和谐，刚柔相济，循序渐进。每次在老年大学学一个新动作，回家都会对着镜子复习练习。每次练习，我都注意动作的拉伸，筋骨的拉伸，注意脊柱的旋转和屈曲。在调整身体、气息、心灵的同时不断感受到健身养生的更高意境。练习老师教的每一课。尤其是早上起床后，我会回去练习。练习结束后，我全身热气腾腾，每一个毛孔都是热的，五脏六腑都是说不出的轻松和畅快。

气功有很多好处，比如保健，身心。我们在学习指导养生十二动作的时候，如果能把健身气功的文化内涵与动作的魅力融为一体，一定会达到礼法统一、形神统一、心境完美的境界，从而实现强身健体、享受天年的美好愿望！