赶走小恶魔

陈姝君

作为班主任，应该如何帮助学生战胜情绪恶魔，引导学生学会管理情绪？

首先，引导学生认识情绪的真实面目。学会自知，感受压力的来源，这是情绪管理的前提。我们要引导学生有自知之明，知道自己的身体在压力下会有什么变化，以及这些变化带来的影响。对于低年龄的学生，更重要的是多观察，多了解，引导他们正确认识自己的情绪。

其次，引导学生摆脱不合理的信念。ABC理论清楚地解释了情绪的起源:A指诱发的事件；b是指个体对某一事件对应的信念，即他对该事件的看法和评价；c是指个体在特定情境下的情绪和行为结果。ABC理论指出，诱发事件A只是情绪和行为反应C的间接原因，而人们对事件B的信念才是更直接的原因。

学生的情绪和行为反应与他们自己对事物的想法和看法有关。在这些想法和观点的背后，有一种学生对一种事物的共同看法，那就是信仰。合理的信念可以引导学生对事物做出适当的、适度的情绪反应，而不合理的信念则相反。当学生坚持一些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态时，就会导致情绪障碍的出现c .因此，不合理的信念是负面情绪的根源。我们应该引导学生摆脱以下非理性信念。

第一，绝对要求。这是一种极端的认知方式，是指学生根据自己的意愿，自主决定自己或他人必须做什么。比如“我必须得到这份礼物”、“我必须各方面都优秀”、“你必须按我说的做”等等。“我不得不”是学生给自己提出的一个高不可攀的目标，是对自己要求过于严格的表现；而“你必须”是一个学生对别人过于苛刻的要求。人生不可能一帆风顺，也不可能事事如意，所以持有这种信念的学生容易产生挫败感。所以要告诉学生不要太执着，做事要有分寸，没有理由强迫别人做自己想做的事，要做到“己所不欲，勿施于人”。

二是以偏概全。这是一种片面的思维方式。意思是学生只根据一两件事就得出草率的结论，认为其他的事情也是一样的。比如“我听写的时候错了很多，所以语文学不好”“他连这道数学题都不会，真是个傻子”等等。持有这种信念的学生往往会自卑或鄙视他人。所以要告诫学生，不要片面地对待自己和他人。

第三，太可怕了。这是一种消极的心理暗示，意味着当学生认为发生了不好的事情时，他们会感到非常害怕。比如“老师要听写，我很多都不会，全完了。”“其他同学各方面都比我强，我什么都不会”等等。持有这种信念的学生容易产生焦虑、恐惧等负面情绪。所以，既要告诉学生“塞翁失马，焉知非福”的道理，也要告诉他们“杞人忧天”的典故。

此外，还要引导学生掌握情绪管理的方法，学会判断自己的认知是否有偏差，及时调整自己的思想，从而调整自己的情绪，摆脱偏激的思想和情绪。

我们也可以让学生运用一些心理技巧。比如:“吸引力法则”——通过积极的自我暗示让自己接近理想的自己，比如“我有能力学好，相信自己”；“注意力转移定律”——当你感到有压力时，可以通过做自己喜欢的事情来调节，比如画画、看风景、看书、听音乐等。“合理宣泄”——向亲朋好友倾诉，或写出自己的不良感受；“冥想”——在舒适安静的音乐氛围中，想象你所担心的考试来了，但你的状态很放松，你感觉很舒服。此外，学生要保证充足的睡眠，加强体育锻炼，保持精力充沛，使情绪更加稳定。

总之，要引导学生选择适合自己的情绪调节方法，引导学生将这些方法运用到日常的学习和生活中，让学生获得战胜情绪恶魔的法宝，真正学会做情绪的主人。

(作者单位:湖北省宜昌市西陵区外国语小学)