《诸病源候论》养生导引法连载之十

徐海鹏

根据《病因腰痛论》养生方药的指导方法，“凡人常感[一][二][三]壮[四]，不问[五]季[六]，缩[七]咽[八]臂[九]，倚[十]，舒[十一]。将头部[10]仰面:仰起脸。移至左右【11】努:努力是指用力把肩膀抬好。，将左右【XII】肩井:身体部分指肩胛骨部分。移至左右【XIII】头部:整个头部，这里指整个头部的运动。，并做笔记[14]两个方向:左右。，等待【15】左右:一左一右一次。血线气动设置【16】三七:三个七，意为二十一次。，但【17】注意:停止，固定，保持姿势。使[18]等等:等等。更有用【XIX】气血运行的气动测定:指气血运行稳定。。早缓而后急[二十三]，而不是先急而后缓[二十四]。如果一个人没有生病【22】多用:使用，活动。，他经常希望他的生日【23】先慢后急:先慢后快，形成一个由慢到快逐渐加速的过程。，中午【24】先急后缓:先急后缓。，白天【25】无病之人:无病之人是指用于保健的普通人。有三个生日【26】起早:早上起床后，通常指早上5点至7点。。如果用【27】中午:中午，一般是11点到13点。，说再见【28日】周日:日落的时间，通常是下午5点到7点。和27 【29】三个生日:三个小时，即从黎明、中午、星期天开始的三个小时。。除了[三十三]寒热[三十四]，腰椎[三十五]，颈痛[三十六]。”

学校备注:

【1】经常:经常地，习惯性地。

【2】感:指感觉。

[3]脊:脊柱的后部。

[4]强:中医症状中肌肉、关节的紧张、僵硬现象。

【5】不问:不管，不在乎。

【6】季节:时间和季节，包括十二个时辰和春夏秋冬四个季节。

【VII】收缩:压迫，指咽喉向下收紧固定。

【8】咽:咽是指食道的上部，由胃支配。咽喉常被称为这个部位，在这个部位，咽喉是由肺支配的。

【9】肩膀:肩膀的上部。

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[20]冉:然后。

【21】原因:动词，命令，指的是肩、头、颈的运动。

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[30]如果使用:按上述方法操作。

【三十一】生日:第二个生日是指太阳升起的时间。意思是早上做的次数应该和另外两个小时不一样。

[32]二七:两个七，表示十四次。

[33]除:逐步消除，减轻。

【34】寒热:中医症状，指寒热症状。

【35】脊腰:背腰。

【36】颈痛:治疗颈椎病引起的颈部疼痛现象。

描述:

在具体的操作姿势中并没有标明“动头”这个动作。在实际操作中发现，无论是坐姿还是站姿都可以进行。为了操作方便，本文以站姿操作为标准。通过抬肩、缩喉、仰睡、好好抬肩等技术要领，使肌肉、骨骼、关节、经络等。肩部、背部和咽部受到强烈挤压。在保持上述姿势的基础上，通过头部先慢后快向两侧移动，激活肩背部的血液，自然实现气血平衡。“头动”导法是一种典型的通过头部运动来调动体内气血运行的运动。通过一个左右运动，在内部气血活动的基础上，逐渐消除背部紧张、收缩、僵硬的现象。同时能有效刺激大椎穴，所以对寒热证有康复价值。

通过“提肩”、“缩喉”、“仰睡”、“肩井向上”四个技术要领，充分固定头部，并在此基础上左右移动头部。“动头”的位置要准确，以免出现“转”、“歪”等错误现象。像新疆舞蹈中头部的运动，要做出充分的“左右”动作。“先慢后急”是这个动作的要点。当你移动头部时，从左到右是一次，并且呈现逐渐加速的特点。“一注”是指左右达到规定次数后，突然固定姿势，保持姿势不动。头部左右移动后，内部的气血会在外部运动的基础上被调动起来。动起来之后，头部会保持不动，体内气血就能自然平衡。气血稳定后，头部转直，恢复自然姿势。“告别2月27日”是指早上的锻炼要和中午晚上的锻炼不一样，可以做两个七。早上气血刚开始调动，中午和晚上少，这是很自然的表现。

“动头”在“抬肩”、“缩喉”、“仰睡”、“肩朝上”的姿势中，通过头部左右运动的逐渐加速，可以调动体内气血的运动，实现体内气血的自然平衡。能逐渐消除背部、腰部、颈部的肌肉收缩、僵硬、老化。由于对大椎穴有良好的刺激作用，对寒热证有康复价值。

在充分挤压肩、颈、背部肌肉的基础上，通过左右移动头部，可以调动该部位内部气血的活动，达到气血平衡，所以对背部、腰部、颈部肌肉的收缩、僵硬、老化有康复作用。大椎穴可以调节寒热证，这个动作充分刺激大椎穴，所以对寒热证有康复价值。

养生功效:

改善颈部气血循环，提高颈部柔韧性，缓解颈部不适。

改善通向头部的手足阳经，改善头部的血液循环，缓解因供血不足引起的眩晕。

促进咽部血液循环。

面部向上、头部向后的运动，可以压迫和刺激大椎等穴位，疏通督脉。

改善肩颈部的血液循环，改善背部的紧张和疼痛。

改善阳明受邪引起的牙痛、口腔溃疡等现象。

引导姿势:

站立

练习步骤:

1.慢慢向下收缩喉咙，逐渐达到收缩的极限。

2.慢慢仰头，达到上限。(图)

3.尽量将肩背部向上移动，形成咽收缩、头后仰、肩背部的姿势。

4.慢慢把头向左移动到极限，再向右移动到极限。

5.逐渐移动头部，左右各一次，重复21次。

6.保持姿势不动。

7.当你感觉到肩部、颈部和背部有热量或血液流动时，你的肩膀慢慢放松并下降，你的头慢慢转正，你的咽部慢慢伸出。

8.回到站立位置。

9.结束引导运动。

注意事项:

1.以正确的姿势站立。

2.咽部向下回缩，头部后倾，肩背部有明显肌肉。并且可以弯曲身体和腿来完成动作。

3.左右移动，而不是扭转。

4.左右移动的时候，一开始很慢，速度逐渐加快。

5.运动结束后，要保持姿势不动，等颈部气血运行平稳后，再将身体转直。

6.早上(早上5-7点)做14次，其他时间做21次。

五只家禽展点亮美国青年才艺大赛舞台

5月17日，曼哈顿40街15号顶楼12层，美国中文电视现场表演厅里，身着红衣的斯坦太极武术学校的孩子们正在表演美国少年才艺大赛才艺组复赛。一个功夫五只鸟，换来满堂喝彩。

舞台上，孩子们前三后四列成两排演绎着虎戏——虎虎生威，动似狂风骤起，静似夜月宁静；V字列队演绎鹿戏，回头望月，俊逸舒展，静谧恬然；成对的笨熊沉稳剽悍，笨中生灵，柔中有刚；可爱的猴子，手搭凉棚，望着前面一只最小的猴子蹦跳嬉戏、抓耳挠腮，空翻、旋子加侧滚翻，灵活机敏、情志动荡；一群大雁，从高到低一字排开，轻盈潇洒，展翅凌云……舞台上，孩子们把虎戏表演成两排，前三排后四排——虎显神威，动如狂风，静如夜月；v字排队演绎鹿戏，回望明月，婉约轻松，恬静恬淡；成对的笨熊冷静而凶猛，笨生物，柔软而坚强；可爱的猴子，手握凉棚，看着面前最小的猴子，蹦蹦跳跳的玩耍，挠着耳朵和脸颊，空转动，旋转，侧滚，灵活，机警，情绪动荡；一群大雁，从高到低一字排开，轻盈自然，展翅在云端飞翔...