夏季练功如何养心

蔡莉

如今，心脏病、高血压、高血脂、中风等心脑疾病已成为威胁现代人健康和生命的第一杀手，被称为“文明病”。心血管疾病的严峻形势和危害众所周知，心脏是人体的重要器官，被称为“人类生命之源”。中医把“心”称为“君主之官”。所以，心脏的保健应该是我们健身气功爱好者的重中之重。就是现在的夏天，据《苏文四漆雕神大论》“夏三月”，叫香秀，天地之间的空气，万物繁茂，熬夜早起，使你生气，使华英美丽，使你生气。如果你在外面爱一个人，这是一个很好的提升自己的方法。反之则悲，秋则疟，收割者少，冬至重病”。此时正是万物生长的旺季，气候炎热，生机勃勃，人的锻炼应以安神、平血为先。此外，临床研究表明，当温度超过33℃时，人体的新陈代谢会明显加快，对血液循环系统产生很大影响，表现为血压和心率升高。每年夏天，特别是天气闷热，空气中的湿度上升的时候，经常会看到冠心病患者猝死的报道。这样，在夏季锻炼中，采取有效措施预防心血管意外，也是我们健身气功爱好者要特别注意的问题。那么，夏季养生选择什么气功锻炼呢？怎么练气功才能达到养心健身避免意外的效果？

第一，气功中有利于养心的动作特点

1.中正安舒

九套气功功法中，有“身在中道”的要求，充分放松身心，有助于改善夏季心血管系统功能。

拳谚:“不正则怒；如果气机不畅，你会感到焦躁不安；心绪不宁，神就散了。“中医也有一句话叫‘心藏神’。这一切都说明:心安则心安，心安则气足，气足则气血充足，血气通畅，所以有病才能除病，不足才能补，这才是成长的充足。还发现充分放松四肢可以有效增加甲皱微循环的数量，促进肌肉中毛细血管的畅通。也就是说，形体挺直、身体宽松的身体姿势，有助于练习者有效减少不必要的额外刺激，降低大脑皮层的兴奋程度，进而帮助练习者放松心态，拥有宁静的心境。此时，运动者的交感神经兴奋性降低，心率减慢，从而减轻心脏的工作负荷。

健身气功，一种“保持中直放松”的练习特色，在夏季尤为重要。由于夏季气温较高，人处于高温状态时，交感神经兴奋性增加，情绪容易激动，自主神经紊乱；然后会导致无聊、紧张、抑郁等不良情绪，严重的会导致心肌梗塞、猝死事故。

2、柔和、缓慢、圆润、均匀

在九套气功功法中，强调在身体舒适、自在的基础上，动作大方、协调，突出练习中的柔、缓、续、活的特点，有助于降低练习者夏季的血脂。

研究表明，长期缓慢温和的有氧运动可以降低血液粘度，同时保持血小板数量不变。许多研究还证明，温和的有氧运动可以有效地增加运动者血液中的高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)，从而代谢脂肪，软化血管，消除动脉硬化，预防糖尿病。有氧运动对练习者的好处是:增加血容量，增强肺功能，改善心脏功能，增加骨密度，减少体脂，改善精神状态。此外，运动的缓、缓、圆、匀的特点也有助于练习者产生“内啡肽”，从而使其拥有美好愉悦的情感体验。

健身气功，一种“柔、缓、圆、匀”的练习，在夏季尤为重要。因为夏天出汗多，人体水分通过汗液蒸发，血液粘度增加。当达到一定程度时，可能会出现血液凝固的倾向，导致缺血或心脑血管堵塞，严重时可引起心肌梗死或中风。气功锻炼这种舒缓温和的动作，不仅有助于减脂降压，改善心脏功能，还能防止在炎热的夏天大量出汗。

3.转动手臂，弯曲手肘。

在九套气功功法中，非常注重手臂的转动和肘关节的屈伸。如健身气功十二法及导引养生操中的“甘源云起”和“双鱼悬空阁”的旋臂；《老马蹲》《鸡肠关虱》中的肘关节屈伸。这有助于疏通心经和心包经。

中医认为，经络与内脏、四肢相连，是气血的通道。人体有六个脏腑，每个脏腑都有自己的经络，称为十二经脉。正常情况下，气血在体内畅通无阻，当某条经络不通时，其所属的脏腑就会患病；反之亦然，达拉斯到礼堂这是通用子午线机制。所谓“通则不伤，不通则伤”就是这个道理。因此，根据“经脉、主治和；根据“脏腑所属，主治所为”的原则，要预防和治疗某一脏腑的疾病，就要想办法疏通其所属的经络。心经和心包经从胸部沿着手臂的中线和内连线到手的前方。所以只要加强手臂的旋转，增加手臂上的扭矩，增加手臂上的压力，然后刺激心经和心包经，就可以达到改善心脏功能的目的。再者，《黄帝内经》指出:“心肺有邪，始于肘。“也就是说，为了调节心肺，需要加强肘关节的屈伸和挤压。因为人体的手肘是手三阴经和手三阳经的“穴位”，刺激人体的穴位，有助于气血畅通，消除内脏疾病。因此，在运动中加强肘关节屈伸，可以有效刺激心经和心包经的“穴位组合”，进而按摩心肺经。

健身气功，强调手臂旋转和肘关节屈伸的特点，有助于疏通心经和心包经，能有效预防心血管疾病的发生。

4、在手腕上打响指

在健身气功的练习中，有许多练习强调诸如弹跳、摇动、滚动、握、捏手指、坐、切、旋转和扭转手腕等动作。如健身气功十二法及指导养生操中的“莲花出水”、“金鸡报晓”、“云中白鹤”；气功八段锦中的“存拳增气劲”等练习，都有助于疏通心经、心包经，改善“心”的功能。

中医认为，人的手三阴经经过胸部，在指尖与手三阳经相交；手的三阳经从手到头，手到脚三阳经在头。也就是说，手指是杨的手的三个的交界处；足趾是足三阳的交界处。我们知道，任何联系最容易出现问题的地方就是连接点，也就是说，经络最容易停滞的地方就是指尖或脚尖。其次，根据经络理论，人体下方的肘关节、膝关节为重要穴位，分别称为精、行、俞、精、合(合称“五损”)。其中，井穴多在手脚两端，比之水源，是经络和气血出来的地方，即“出来的是井”；邢穴多位于掌指关节或趾关节前方，相对于水流还较弱，并没有成为大流量。是空气流过的部分，即“滑的是兴”；穴位多位于掌指关节或趾关节后方，与水流由小到大、由浅入深相比，是经络之气渐旺的地方，从而注射他者，即“该注射者即注射”；经络穴位多位于手腕、踝关节以上，是经络之气奔流的部位，也就是“作用的通道”，相对于水流变大，畅通无阻。靠近肘、膝关节的穴位，比作江河流入湖海，经络、气机由此加深，进而转向脏腑，即“进去的就是进去的”。第三，中医也认为“五脏有疾病时，应选十二原穴”(灵枢九针十二原穴)。原穴分布在手腕和脚踝附近。针灸师在选择穴位进行治疗时，一般会先选择这些穴位，以达到活血治病的目的。因此，在健身气功练习中，通过加强抬腕和指尖滚动抖动的动作，不仅能有效刺激练习者手指等经络连接点，还能刺激井、行、传、经、合及所有原穴，从而有效地疏通手三阴经和手三阳经，达到改善心肺功能的效果。

5.拉腰拉背。

中医认为，肝肾阴虚、肝杨灿亢进导致高血压和心悸。肝、脾、肺、肾五脏在生理上相互依存、相互制约，在病理上也相互联系、相互影响。一种脏病会影响他的脏；他又脏又病，还能传染给本。五行学说认为，肾为肝木所淹，肝木生心火。肝脏可以保存肾脏的水分，但肝脏杨灿不会过度活跃。如果肾脏失水不能养护肝木，就会导致肝阴不足，肝阳上亢，肝阳上亢，从而导致肝风内动，血随气升，上冲上顶，引起高血压、心悸等症状。所以气功中拉伸腰背的特点也能有效改善心脏功能。

二、养心练习的注意事项

1.避免过度折叠和下蹲。

也就是说，患有心脑血管疾病的人，如果选择健身气功进行锻炼，要注意避免背部大幅度折叠，突然蹲起。因为，过度的翻身会导致交感神经兴奋性增加，从而引发心脑血管意外，而突然的下蹲会导致锻炼者大脑供血瞬间不足，导致跌倒事故。

2.避开早晨。

从“子午流注”来看，心经最丰富的时间是11时至13时；小肠充盈时间为13时至15时；心包经的充盈时间为19:00-21:00。因此，夏季练气功的最佳时间是下午或晚上，有助于调节心脏。但由于健身气功爱好者的时间和练习习惯，很多人无法按照这个时间要求去练习。所以，我们不要拘泥于这些时间段。但要提醒你的是，如果你有心脑血管问题，最好避开上午的时间，因为有研究表明，上午9点到11点锻炼，发生心脑血管意外的比例很大。

3.中等强度

本来夏天人体的能量消耗就高，运动的时候要量力而行，保持阳气。夏天锻炼一定要控制好“度”。夏季运动强度不宜过高，可能会引起低血糖。另外，在高温环境下，如果长时间运动，也会增加中暑的风险，所以夏天一定要适当运动。最好是自己身体不觉得累，要根据自己的承受能力来选择。

4.工作前的准备

锻炼前做准备是非常重要的。适度的运动前准备和热身可以收敛你的思想，使大脑皮层的兴奋处于适当的水平，为运动的“三音合一”服务。此外，锻炼前的准备还可以帮助锻炼者增加身体活动的范围，提高韧带的柔韧性和耐受性，有效避免锻炼中可能出现的韧带和肌肉损伤，也可以提高锻炼的质量和锻炼的效果。

5、下班后整理

练完之后需要一些后续的整理动作，让身体恢复正常状态。比如练习的时候身体会“汗出”，身体的毛孔会被打开。“虚邪贼风”会很容易侵入体内，伤及内脏，引发疾病。所以练完之后，汗水要及时擦掉。同时，为了让体内气血分布更加均匀，还可以沿着经络拍打身体，舒缓身心，慢慢恢复正常。

三、夏季养心健身法

1、全套练习

根据以上分析，夏季气功的锻炼以养心锻炼为主，宜选择动作幅度较小的温和舒缓的锻炼方式。如:六字诀，十二导养生法。

2、针对性练习。

九项气功锻炼各有各的动作，符合夏季养心运动的特点。一般做完整套动作后，可以根据实际情况选择几个动作进行专门练习，养心效果更明显。对于工作比较忙，没有完整锻炼时间的人来说，选择有针对性的锻炼也是非常有效的方法。