探究意守丹田基本原则的阶段性（二）

丁播求

(上接上期)

二、观察腹部基本原理的阶段。

本文试图从多个角度划分观腹的三个阶段，以便练习者从各个方面了解健身气功的练习过程，指导练习。以下是观察腹部的阶段划分(划分角度不同，练级的阶段标准也不一样，不能一视同仁):

1.从观察的状态。

初级阶段是有意防御。初学者感觉不到腹部，必须全神贯注，全神贯注。这个阶段需要解决启动气机，形成腹部的问题。

中间阶段就像观察但不观察。这是从有意守护到无意守护的过渡阶段。从腹部的形成开始，就要解决身体通透的问题。

高级阶段是无意防御。是身体通透后放松、宁静的高级自然状态。

有三个阶段:有意守护、貌似守护非守护、无意守护。有意护腹是气功入门；虽然是过渡阶段，但却是漫长的提升阶段；不经意的防守是自然而然的，也就是“有意为之，无意为之”。要想突破腹部形成的瓶颈，就要加强我们的有意防御。

2.从观察的结果中分离出来。

初级阶段没有腹部。不知道腹部长什么样，也找不到在哪里。只体验气息，不体验真气。

中间阶段有腹部。丹田是通过启动气机，然后强化人的心智而形成的。

晚期多发性腹部。有了小腹，就会形成中上腹，在任督的很多穴位，四肢的很多穴位都会形成腹部。这里的“腹”是指运动时意识到穴位的气机自动开合和发散的状态。在不丹无处可去的时候，其实只是一个腹部，全身都是腹部。

5.从观察的强度来分。

传统气功是指气息为风，心念与气息(真气)的结合为火，紧密结合为武火，松散结合为慢火，即武火即紧心，慢火即松心。

初级阶段是武火。没有武火就保不住腹，练不好腹。没有你的腹部，你就体会不到真气，没有它，你就不能真正练气功。

中间阶段是慢火。大部分观察腹部的基本原理，比如看似观察非观察，有则有，无则无，都属于慢火。

高级阶段是没有火的。也就是不需要人为的组合和观察。

这里应用传统气功的热论，也是为了加强初级阶段的有意防御。实践证明，长时间观察腹部，温度(强度)会适中。

4.从被观察的对象中分离出来。

初级阶段主要是保形。主要是观察腹部部分的形状，这个部分和呼吸气的结合，也是观察腹部的同时观察动作的形状，也就是观察腹部做动作，感受呼吸。一旦你启动了气机，你就开始观察真气。气机开始体验真气，但仍属于初级阶段，腹部的形成是阶段的分界线。

中级阶段，以养气为主。腹部一旦形成，真气的体验就变得清晰了。真气开合由弱到足，由小腹到中腹、下腹，上、中、小腹三场合一。以上是三调合一状态的标志性阶段(详见《健身气功》2013年第2期《全身气调射之我见》)。全身气机的变化可分为初中和高中三个阶段。

高级阶段，保持心态为主。是守心的中性状态，所以也叫“守中”。

这与《三调合一谈境界》(见《健身气功》2012年第6期)的理论是一致的，初级阶段重在形调，中级阶段重在息调，高级阶段重在心调。

5.从观察的时候起。

初级阶段坚持练习。刚开始练习时，往往是听到“有意观腹”或“引血回元”等口令字，才会想到有意观腹。强化了保腹的观念后，就可以逐渐保腹，做动作了。

人生中期，留着吧。除了练习，我们也不要忘记观察腹部，并将其扩展到我们的日常生活中，从日常生活中没有事情发生时能够观察到腹部，到有事情发生时能够观察到腹部。一天很短，但一年很长。如果你能有70%的时间(作者从调查研究院获得的案例经验和实践经验数据)在益寿丹田，丹田自然就来了。

高级阶段的全日制。我的思想一刻也没有离开过我的腹部，但我从来不想停留在我的腹部。

6.从观察力敏锐的空分。

初级阶段，我们只观察腹部。集中，集中，沉入气穴(腹部)。从假装在腹内到在腹内是一个过程。守假腹是有意守腹部分的虚空境界，故守无弊。

中级阶段到全身。在观察腹部的同时，可以观察多个窍，直到观察全身，腹部和全身成为一个整体。当意念照耀全身时，它的重心仍在腹部。

高级串联和虚拟空。在保持腹部和全身的同时，保持虚空。腹部、全身、虚空成为一个整体，逐渐进入天人合一的境界。

7.从观察的思维出发。

一切都有规律。观察腹部的思维活动也是有规律可循的。

初级阶段是概念思维。脑子里全是概念思维，总喜欢问“我的腹部在哪里？”它有多大？它看起来像什么？怎么养？……”这些都是概念思维。

中间阶段是感官思维。体验开合、聚散、导行、吸吮、呼吸、启动气机、扩腹、全身呼吸、动与不动、感知气机的速度、密度、强度等状态，属于感觉思维。

高级阶段是具体思维。一旦进入具象思维的状态，就会全神贯注于感觉对象，没有概念思维，也就分不清感觉。

8.呼吸来自意图。

初级阶段是自然呼吸和腹式呼吸。

中间阶段是腹式呼吸。你可以一直觉察到，以腹部为中心的开合聚散状态，可以称为腹式呼吸(这是作者在练习和不练习时的基本状态)。

高级阶段是胎儿休息和身体呼吸。

9.与正念分开。

初级阶段是分心阶段。迷茫的思绪满天飞，很难摆脱外界的干扰。练习的时候经常忘记观察自己的腹部。

中间阶段是特殊阅读阶段。精神集中力提高，抗干扰能力增强。练习的时候可以收腹，日常生活中也可以收腹。

高级阶段是无脑阶段。不要不假思索地读书，无论何时何地，你的心念都不会离开看不见的腹部，所以你可以“行、坐、卧，都不会离开这个”。

实话实说:以上初、中级阶段多基于作者的实践和经验总结，具有一定的共性；高级阶段，作者大多没有经验，属于理性认识。

练习最重要的是理解，理解最重要的是分清顺序。以上气功练习的九个方面是分阶段的，也是对三音合一和三音合一的27个方面的描述，应该都是通用的。通过这种阶段划分，有助于明确阶段定位、阶段转换和努力方向，更好地理解和操作观察腹部各阶段的主要基本原理。

(未完待续)