四种功法对脊柱的锻炼

雷尊廷

中老年人中，脊柱不健康的人很多，但有的人严重影响正常生活，有的人感觉不明显。因此，脊椎的锻炼尤为重要。易经、五禽戏、六子觉、八段锦这四种气功功法，通过各种方式有效地锻炼了脊柱。为此，本文综合整理了与脊柱锻炼相关的动作，以交朋友。

关于脊椎本身

它是人体运动系统的重要组成部分，是支撑人体的关键部位，也是人体神经系统的重要组成部分。

一、脊柱的基本构成

在脊柱后部的中间，它由颈椎(7)、胸椎(12)、腰椎(5)、骶椎(5)和尾椎(4)组成。从正面或背面看，从侧面看是一条有四个弯的直线，即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎各有一个弯。脊髓隐藏在椎管内，是中枢神经系统的重要组成部分。

二。颈腰椎病

在中老年人中，问题主要是由颈椎和腰椎引起的。

40岁以后，颈部常出现劳损、颈椎骨刺增生、颈椎韧带钙化、颈椎间盘萎缩变性等。，从而影响颈神经根、颈脊髓或颈部主要血管。如颈肩疼痛、上肢放射性疼痛、手指麻木等；头晕，视力模糊等等。原因是颈椎间盘退变，引起椎节松动移位，髓核脱出，骨刺形成，刺激和压迫邻近组织。

腰椎间盘突出时腰痛会加重，休息时会缓解；下肢放射性疼痛；蹩脚；当伴有椎管狭窄时，患腿肿胀。是椎间盘本身的退变和外界因素造成的。如慢性劳损、寒湿等。

腰肌劳损引起背部酸痛或发胀，休息轻，疲劳重。如果采取适当的活动，症状会减轻。病变在腰背部肌肉的纤维和筋膜。

脊椎的四种运动

人到中老年，椎骨都有不同程度的退变和骨质增生，这是不可改变的现实。但是我们可以加强脊椎的锻炼，加强血液循环，增加营养，减缓脊椎的衰老过程。同时也增强了脊柱的柔韧性，增强了椎间带的柔韧性，避免了脊柱僵硬。

在四种练习中，每一种都不同程度地锻炼了脊柱，具体如下。

1.《易筋经》对脊柱的锻炼

韦驮仙杵第三势:掌心向头，下巴微缩，脖子伸直，下沉向上托起，使整个脊柱垂直，从而拉出颈椎、胸椎、腰椎。所以要达到四肢，双臂一定要伸直卡盘，脊椎可以垂直，先绷紧再放松。紧和松会很好地移动脊柱。

星换斗势:带肩带臂左转或右转。这增强了腰部的灵活性。同时另一只手臂轻贴命门，可以达到强腰健肾的作用。

拖牛尾巴:拖的时候是腰部的扭动，带动肩胛骨运动，刺激背部夹紧脊柱和腰部。其实上胸椎和腰椎的活动都加强了。

出爪亮翅势:提掌扩肩扩胸时，夹脊肌力增强。

鬼画刀势:叠臂、展臂从颈椎、胸椎到腰椎充分扭转拉伸脊柱。当你双臂合拢时，只要膝盖基本不动，就充分扭腰，然后看着脚后跟把腰扭得更厉害。同时还扭曲胸椎、颈椎，有疏通玉枕、夹脊的作用。

三板落地势:腰部力量下蹲，可以增强腰腹力量，强腰补肾。

青龙爪探:转腰下压以腰带动手臂，倾腰探左或右爪，可改善腰部功能，增强腰部柔韧性。

老虎的蹲姿:蛹由腰部移至胸部，虎爪按下后身体后倾，腰背部呈倒弓状，下腰、挺胸、抬头等动作可加强颈、胸、腰椎，尤其是腰部功能。

弓势:上半身自上而下通过颈椎、胸椎、腰椎、骶椎慢慢向前拉，呈钩状卷曲。然后从骶骨到腰椎、胸椎、颈椎、头部，自下而上慢慢拉伸，使脊柱和督脉得到充分锻炼，腰壮阳气足。

落尾:通过下腰、抬头、头臀相向摆动，既调和了任督二脉，又改善了脊柱各关节的活动功能。

2.五禽戏对脊柱的锻炼。

虎扑:通过身体前倾、挺胸、下腰、臀部后拉，可以充分拉伸脊柱。在屈膝、下蹲、收腹、伸胸屈膝、送臀、收腹、后仰时，可以前后拉伸和折叠脊柱，增加脊柱各关节的柔韧性和伸展性，增强腰部肌肉的力量，防治腰部疾病。同时影响任督二脉，起到调节阴阳、疏通经络、活络气血的作用。

承鹿:通过腰部的侧屈和扭动，使整个脊柱得到充分的旋转，可以加强腰部的肌肉力量，防止腰部的脂肪沉积；目测后脚跟可增加腰部转动时的侧屈程度，可防治腰椎小关节紊乱等疾病。同时还操作尾巴，可以壮腰补肾。

冲:通过头向前伸，背拱起，收腹，臀部约束，形成“竖弓”状，可充分拉伸拉长腰背，矫正脊柱畸形，增强腰椎肌肉力量。同时也疏通督脉的经络之气。

熊云:通过旋转腰腹，激活腰部关节和肌肉，可以防止腰肌劳损和软组织损伤。

猿:通过左右转头、缩颈、伸颈，使颈椎关节运动。

摘要:环顾四周对脖子和腰有好处。

小鸟伸展:通过叠掌、抬肩缩颈、挺胸缩腰，以及分别抬头、伸颈、挺胸缩腰，加强胸腰的活动；双手抱背，能增强疏通督脉、任脉的经络之气。

3.八段锦锻炼脊柱。

双手握三焦，双手握掌，抬头，目视手掌，然后收下巴，可以预防颈椎病，同时拉伸脊柱。

调理脾胃需要单提:通过上抬下压、上拉下拉、拔出腰椎，可以锻炼脊柱中椎骨间的小关节。从而增强脊柱的柔韧性和稳定性。

五七次受伤后向后看:向左或向右转头向后看，可以增强颈部活动范围，预防颈部疾病，改善颈部血液循环。

摇头摆尾缓解心火:通过摇头摆尾，可以拉伸颈、尾，脊柱的颈、腰会侧弯、转圈、转动，使相应部位得到有力的锻炼，颈、腰等关节的柔韧性和肌肉力量增强。

双手爬脚，强肾壮腰:通过大幅度弯曲和拉伸脊柱，刺激脊柱和督脉，按摩、肾俞、命门、阳关、环跳、委中、承山等穴位。，从而强壮你的肾脏和腰部，同时改善你的腰部功能。

背部七凸可除百病:足凸可刺激脊柱关节和督脉，使全身脏腑经络畅通，气血阴阳平衡。

4.六字公式锻炼脊椎。

Shhh:当身体向左或向右旋转时，腰部可以得到锻炼。

称之为字方:通过抬掌、展肩推掌松、藏头缩颈、刺激颈部穴位，达到防治颈椎病的目的。

吹字:通过双手揉搓按摩腰部，可以强腰健肾，增强腰肾功能。

四种运动以各种方式锻炼脊柱，如屈、伸、旋、扭、扭、滚、拱、塌、荡、摇、折、弓、拉、缩、化蛹。根据自己的身体状况，可以选择适当的动作循序渐进地进行锻炼。