传统华佗五禽戏四十四

哈雷

第十八只老虎撕食物。

1.接势，左腿下蹲，臀膝坐，右腿收回，脚尖点地，脚跟抬起，右虚步。同时，手臂从下往上左翻转，左手在上面，手掌向外，右手在下面，手掌在上面。然后，你的上半身像坐在洞里一样移动，运爪2和3。然后，你的手向前伸直，迅速缩回肩膀。(图①、图②、图③、图④、图⑤)

2.不停顿，右脚向前跨步成右弓步，双掌撕向右膝两侧，怒视前方，长呼短吸，发出“嗡鸣”声，以示虎威，泄肺浊气。(图6)

关键点:

它的意境和重点就像坐在洞里运爪子2和3，跳虎扑。两个动作要协调、圆润、灵活。撕的时候两臂向下推，手指抓住按钮，如虎爪，左腿向前推，犹如饿虎撕食。

功效:

刺激脊神经，调理营卫，清肺排浊，理气中焦，强腰膝，改善性功能，增强肩、背、手的力量。

十九式虎填上坡左式

接电位，右脚尖倾斜，以脚跟为轴向左后方旋转120。当你的脚呈八字形时，抬起左脚，向后方迈一步，形成左弓步。转身的同时，双手掌心翻转，左掌贴在左腰上，掌心向上，右掌向前推，掌心向前，与鼻子同高，看着右掌。(图7)

关键点:

扭腰待扎，推掌显、动、吸、停、呼吸，内外贯通，意为劳宫穴。

功效:

舒展四肢、开胸、理气、调节情绪、提神醒脑、陶冶身心。

20型:全虎上山右型

接势，左脚不动，右脚抬起，向前一大步，右弓步。同时，将右手掌内侧外翻至右肋，左手掌从腰部向前推，掌心向前，与鼻子同高。看你的左手手掌。(图8)

要点和效果和左一样。

21型:虎外窝左型

接势，以右脚为轴，退左步，身体向左转270°，由北向东转。双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲成高马步。同时，双臂向前伸展，随身体转动，“虎爪”微微收拢。向前看。(图9、图10)

关键点:

脚、手、身体转动灵活，浑然一体。眼动要轻松，脚要扎实，脚尖要着地，心要含空，腰要直，肩肘要重，全身要放松，气要沉入腹部，下至涌泉，意为命门。青少年和身体残疾的人可以练习低马步来加强腿部力量。

功效:

通过理气，增强全身的平衡协调能力，有效预防老年痴呆症。

二十二虎歪卧右式

接势，以左脚为轴，收回右一步，身体右转180°，面向正西，双腿分开与肩同宽，双膝弯曲成高马步，双臂向前伸展并随身体转动，在肩前合拢。“虎爪”号稍微塌了一点，所以你可以向前看。(图11、图12)

要点和效果和左一样。

二十三虎卧穴左式

接势，以双脚为轴，向左后方旋转180°，面向东方，双腿交叉成左歇步。转身时，双臂垂于腹部，右臂顺时针画圈，左臂顺时针画圈，掌心相对。继续移动，左臂向内旋转，尽力伸直到左上方，手掌向上，右手掌穿过腹部和胸部拉到头部右耳侧15cm左右，看着左手。比如对着弓射击的意境。(图13、图14)

关键点:

身心放松，轻盈舒展，外柔内刚，周身柔韧，柔中无骨，呼吸顺畅，气血循环，开合得当，师法自然，眼如电，虎踞龙盘，避免四肢僵硬。

功效:

舒筋活络，益气生血，使身体柔软有弹性，按摩滋养五脏六腑，延缓衰老。