探秘—华佗五禽戏

哈雷

十二翻身虎扑左

接势，身体左右后翻180°，右腿下蹲，屈膝坐臀，左脚趾触地，脚跟抬起做左虚步。翻身的同时，双臂向上抬起，向左后方划一弧线，分成臀部外侧，掌心向下，手腕伸直，掌心含空。

关键点:

以腰部为轴翻身，脊柱后部扭转成反弓状，双手活动，灵巧伸展，手掌下垂作为按压力，腰伸直，头前推。百会穴会面向天空，向前看，会沉入腹部，意为劳宫穴。

功效:

强精补肾，生精补髓，疏肝理气，调节情绪，振奋精神。

第十三式摇头摆尾向左。

接势，保持虚步不变，以腰部为轴，在上半身和手臂上由下向左画垂直圆，两臂在肩前上提停止，虎爪微微塌陷。同时抬起左脚，脚尖向下，双脚伸直，做一个右独立步。向前看。

关键点:

以腰为轴，画一个大圈，下划时弯腰，用虎爪碰左脚趾，上划时直腰，双臂用力向上伸展。你的动作应该圆润灵活，而不是僵硬停滞。转头，看手，动起来吸，停下来喊。

功效:

疏通经络，畅通全身关节，促进腰、胯、肩健康，舒展筋骨，壮腰强肾。

十四式跳虎扑左式

接势，左脚落地到前面，抬起右脚，当右脚抬起悬挂空时，左脚蹬跳，双手向前下扣收回肩膀。先落地右脚，左脚向前一大步成左弓步，双手自上而下按下，掌心向下，停在左膝两侧，眼睛睁大，怒视前方。

关键点:

脚、手、起跳拍动都是一致的，都是和摇头摆尾连续相连的。只有一气呵成，才能拿到魔术。头顶直，包括胸和背。起跳双手抓住时，腰椎收缩弯曲，猛扑时脊柱拉伸。一只老虎跃起空扑向猎物的本质，跃起，吸落，通过腹部呼吸，下至涌泉，在你全身上下晃动，双爪意图，这就是虎戏的本质。

功效:

增强督脉的阳气，促进血液循环。按摩五脏，改善神经系统和心血管系统的功能。有效调节和辅助治疗神经衰弱、性功能障碍、失眠等疾病。

十五式翻身虎扑右式

接势，向右翻转180°，左腿下蹲，屈膝坐臀，右脚指向地面，抬起脚跟做右虚步。翻身的同时，将双臂向上抬起，向右后方画一条弧线，分成臀部外侧，掌心向下，手腕伸直，掌心向内。

要点和效果和左一样。

第十六式，摇头摆尾，右式

接势，保持右虚步不变，以腰部为轴，在上身和手臂上由下向右画垂直圆，两臂在肩前上提停止，虎爪微微塌陷。同时抬起右脚，脚尖向下，双脚伸直，做一个左独立步，向前看。

要点和效果和左一样。

第十七式跳虎扑右式

接势，右脚向前落地，左脚抬起，当左脚抬起悬挂空时，右脚跳在地上，双手向前下扣收回肩膀。首先左脚落地，右脚向前迈一大步，做右弓步，双手自上而下按压，掌心向下，停在右膝两侧，眼睛睁大，怒视前方。

要点和效果和左一样。

(未完待续)