华一华佗五禽戏

哈雷

第六型老虎跳进溪流和正确的类型

1.接势，左腿直立，右腿自然抬起，脚尖向下，双脚伸直，形成左独立步；同时右手举至右额头，“虎爪”落下，掌心向下，手臂内收，左手向下，落在左臀上。(图①)

2.接势，右脚向前移动半步，左脚抬起，右转跳360°，左脚着地，右脚着地成右弓步。左脚抬起的同时，向右转身跳跃，右手对着左臂向下向内画圈，左手穿过头部和右肩向下向外画圈，双手在下腹部交叉(图②)。把你的右手举过额头，“虎爪”倒下，你的左手落在你腹部的左侧，“虎爪”向下看，向前看。(图③)

关键点:

整个动作一气呵成，转身，跳跃，拉伸，开合自如，手脚配合，重心低，落地稳，憋气收腹，目光炯炯，虎胆抬头看山。

功效:

增强自身平衡和稳定性，强筋健骨，滋肾养精，理气复阳，醒脑提神。

第七式虎跳溪左式。

1.接电位，右脚尖倾斜，以右脚跟为轴向左旋转。然后，你的身体向左转180°，右腿直立，面向北方，左腿抬起，脚尖向下，双脚伸直，形成右独立步。当身体向左转时，右手“虎爪”落到腹部右侧并停止。手掌向下，左手举起，高于额头，“虎爪”塌陷。(图④)

2.接势，左脚向前移动半步，然后抬起右脚，左转跳360°，左脚落地成左弓步。手部动作与右式相同，只是方向相反，面向正北。(图5、图6)

重点和效果和右式一样。

第八只老虎觅食离开了。

接势，右脚向前迈，全身向左扭转，左脚向前转，扭转成扭转。同时手臂随之摆动，右手自下而上翻转至头顶右上方，掌心朝外，左臂向内旋转，再向下翻转至左侧后伸直，掌心朝上，与左脚后跟相对，目视右脚后跟。(图⑦、图⑧)

关键点:

这种伸筋拉骨的动作，全身都是。最好把右肩扭到左膝对面。吸吮呼吸，气息沉入腹部，意为命门。

功效:

能调节和保护肩、肘、髋、膝、腰、踝、腕、颈椎等关节，能增强身体的柔韧性和协调性。能有效刺激经络气血，强壮腰肾，按摩五脏六腑。

9型老虎觅食权型

接势，身体向右转，双脚随身体向右转；同时左手向左上挥，手掌外翻，右手向右下挥，向后。当身体向右后扭转180度时，左脚向前迈一步，身体向右扭转180度，右脚向前转；同时，将左手挥至头的左上方，手掌朝外，将右手挥至右后方面向左脚跟，手掌朝上，看着左脚跟。(图9、图10)

要点和效果和左一样。

第十只老虎抓食物，左边那只。

接势，左脚向前一步，形成左弓步；双手同时向前抓，然后向后拉，左掌在前，掌心向右，右掌在后。它位于左臂前臂处，手掌向左，距左前臂约15cm。向前看。(图11)

关键点:

手足一体，后拉要用暗劲，手肘要贴肋，意在点到底，避免使明劲和劲僵。

功效:

刺激手三阴、手三阳的经络之气，可对外增强手指抓力、肩力，对内调节心肺、大肠、小肠的功能。