正宗华佗五禽戏

哈雷

1.老虎戏

它是虎猫哺乳动物，被称为百兽之王。它善于摇头摆尾，四周鼓鼓，怒目而视，发出惊人的声响，有爪子扑向猎物的实质。虎形操骨，属水，主肾，守命门。练虎戏，要有眼神的启发，要有利爪，要有定力，要有力量，要有柔韧结合力量。经常练习可以使经络通畅，肾精充足，正气旺盛，精力充沛，骨坚髓满，耳坚齿坚。

预备公式(图①)

第一种坐孔爪

1.接势，上半身不动，提脚跟外展，脚跟落地，前掌向上外翻，双脚着地，与肩同宽，双手成虎爪状，掌心向上，慢慢抬起至与额头同高，双臂向内朝胸，掌心向下，肘部自然伸展。下蹲成高姿势，双手一起下落，双腿弯曲，双手放在大腿上方，掌心向下。(图2、图3)

2.连接电位，掌心向上向左上方，身体向左扭转。扭转时，左手向上，高度与头部持平，右手向下向左，看着左手。这个动作将脚踝、膝盖、臀部、腰部、肩膀、肘部、手、脖子、头和眼睛一起移动，并转向左前方(右肩比左膝盖更好)。(图④)

3.保持连接，手掌相向转动，右手向上翻至手掌向外翻至与头部同高，左手向下翻，手掌落在左腹侧。同时，将你的整个身体向右扭转，看着你的右手，并向右前方扭转(最好你的左肩与你的右膝相对)。(图5)

4.接势，右手掌内翻，左手上抬，左转，双臂交叉，右臂外伸，左臂内收，双手与脸颊保持同一高度，双手自然画出弧线，落向双腿，慢慢抬起，止于肩部，呈虎爪状悬挂，面向正前方。(图6、图7)

关键点:

1.用脚尖抓紧地面，保持双脚充满空，膝盖保持坚挺。青少年可以练低马步，年老体弱者可以练高马步以求舒适。

2.腰直，头顶垂直，尾巴直，提肛，胯松。

3.扭转时，踝、膝、臀、腰、肩、肘、手、头、眼一起运动，圆润流畅，连续相连。眼球运动，没有僵硬，没有停滞，吸吮和下降。

功效:

调理十四经之气，滋养五脏六腑，滋养肾脏，疏通全身肌肉关节，强身健体，防治颈肩腰膝踝疾病，明目。

第二，左右扫视。

接势，身体不动，以颈为轴，头部自然缓慢向左扭转，直至鼻尖与左臂尖对齐。扭头的时候慢慢吸气，抬起横膈膜，扭到极致的时候慢慢呼气，然后下到腹部。然后慢慢向右扭转，直到鼻尖与右臂尖对齐。如上呼吸。然后慢慢向左扭到前面。(图⑧、⑨、⑩)

关键点:

缓慢，连续，睁大眼睛，忧郁地凝视着四周，它轻如电，它有老虎搜山的力量。

功效:

能提高人体阳气，聚气生精，预防和改善颈椎不适引起的头晕等症状，对眼睛有很好的保健作用。

第三个黑虎出洞。

连接到潜力，保持你的膝盖直，弯曲你的腰90度，把你的手虎爪向前，手掌向下。继续走，蹲下。收回双手，双脚着地向前跳跃，双手向前伸展，好像要抓住什么东西，然后收回到肩前。虎爪微微塌陷，肩膀下沉，手肘下垂，眼睛向前看。(图11、图12)

关键点:

手脚合一，年轻人可以跳得远，中老年人根据身体状况可以跳得比脚多。

功效:

舒展四肢和腰椎关节，激发全身经气，改善四肢末梢微循环，有效预防和改善气滞血瘀引起的腰、膝、肩、肘疼痛。

第四式饿虎下山左式

接势，左脚向前一步，脚尖点地，脚跟抬起，右腿弯曲坐在臀部，做左虚步；同时，右掌向前下推，落在左膝旁，左掌下翻，掌心向上，收在左肋旁，停住，向前看。(图13)

关键点:

这种类型在武术桩(桩)中称为龙虎桩(桩)，最为讲究，虚实相生，阴阳相合。你要坐在臀部，保持膝盖挺直，腰挺直，头撑起，捂胸，手掌交替撕棉，手掌在根部前吐暗能量，这不是为了力量。

功效:

调整你的阴和杨琪，增强你的腿部力量和你身体的协调和平衡能力。

第五式饿虎下山右式

接势，左脚稳住，坐臀屈膝，右腿向前迈，脚尖触地，脚跟抬起，右虚步。你的手的运动与你的左手相反。(图14)

要点和效果和左一样。